pierdut

Faceți cunoștință cu Ron, un manager de birou pentru o firmă de pensii și investiții, un pastor laic la o biserică locală și un tocilar ticălos.

Ron și familia sa (soția de opt ani și două fete) locuiesc în vestul Indiana, unde își cresc o parte din mâncare și își fac curele în curte.

Nu cu mult timp în urmă, Ron se simțea blocat de parcă ar fi fost doar în derivă prin viață - sapat de energie, nemotivat și supraponderal.

Dar, după ce a întâlnit Nerd Fitness, a făcut Paleo și a implementat o strategie de exerciții de la Academia Nerd Fitness, și-a schimbat viața atât fizic, cât și emoțional. Ron a scăzut peste 100 de lbs (și 10 centimetri de talie) și este înfometat de următorul lucru care să-l țină provocat.

Să aflăm cum a făcut-o.

Povestea lui Ron

Steve: Vă mulțumim că ați făcut timp să mă lăsați să vă interviu tipule! Să începem cu cum a fost viața pentru „bătrânul” dvs.

Ron: Eram un sac trist de carote nemotivate. Zilele mele începeau de obicei târziu pentru că de obicei stăteam trezit prea târziu noaptea înainte să mă uit la TV sau să citesc. Având suficient timp pentru un duș rapid și ceva plin de zahăr sau zahăr pentru micul dejun la ieșire, m-aș prăbuși în scaunul meu de birou de obicei cu 5 minute sau mai mult târziu.

Fără a fi surprinzător, stomacul meu a fost de obicei destul de rapid să bubuie, așa că, de obicei, am fost în camera de pauză căutând munchies până la 9:30 sau 10.

Prânzul era de obicei grăbit pentru că, în mod șocant, de obicei am întârziat să sosesc târziu și să-mi ocup timp pentru munchii menționați anterior. Porțiunile pentru majoritatea meselor sunt surprinzătoare să ne uităm în urmă acum. Ca porțiuni de dimensiunea unui olifant. Nu-mi amintesc să mestec mult. Lucrurile erau înghițite sau sfâșiate ca un orc. Nici nu-mi amintesc să fi gustat prea mult, de altfel.

Eram complet epuizat de 5. Vă puteți imagina cât de distractiv am fost când am ajuns acasă. Eram prea obosit ca să mă joc cu copiii, să lucrez în curte sau să ajut cu casa. Cina a fost o expunere exagerată a scenei prafului. Apoi, de obicei, am urmat asta câteva ore mai târziu cu o „gustare la culcare”, ceea ce însemna orice lucru din cămară pe care aș putea să-l mâncăm în timp ce stăteam în fața televizorului sau studiam pe computer. Nu ți-aș putea spune cât de mult aș consuma de obicei, deoarece nu exista niciun sentiment de reglementare sau măsură. Am mâncat doar până m-am simțit mai bine. Am mâncat până nu m-am simțit rău în legătură cu toate lucrurile pe care le credeam atât de rele în viața mea. A fost un ciclu mortal.

Steve: Sfântă porcărie - ai fost serios blocat într-un ciclu de pedeapsă. Deci, ce a declanșat schimbarea?

Îmi amintesc că am fost în vacanță cu familia mea și familia prietenei mele cele mai apropiate. De obicei mergem în Lacul Michigan în august. Îmi place plaja de acolo, dar îmi amintesc că am fost atât de conștientă de greutatea mea, încât nu m-am putut bucura de ea. Nu m-am putut bucura de copii. Nu m-am bucurat să petrec timp cu soția mea sau cu cel mai bun prieten al meu și cu familia sa. Nu am fost recunoscător pentru ceea ce mi sa dat. M-am simțit rău la ceea ce pierdusem. M-am simțit dezgustat că am petrecut în mod egoist atât de mult timp fiind un îngrijitor oribil cu ceea ce Dumnezeu mă binecuvântase.

Când ne-am întors acasă, am început să caut. Am vrut să găsesc ceva sensibil. Știam că niciunul dintre lucrurile artificiale nu va funcționa pentru mine. Aveam nevoie de ceva cu care să mă bucur și cu care să mă pot conecta și am găsit acest articol al acestui tocilar despre fitness. Gândurile sale „adânci” erau „să mănânce puțin mai bine, să devii puțin mai puternic, să fugi puțin mai repede”. Am simțit legătura, m-am ocupat de Dumnezeu de rădăcinile profunde ale problemelor care au provocat toate acestea și eram pregătit să trăiesc altfel.

Steve: Și cum este o zi obișnuită acum?

Mă ridic cu mai mult timp pe mâini și, de obicei, am timp să citesc ceva încurajator din Biblie sau dintr-un articol spiritual. Soția mea mă răsfață și, fără greș, îmi face ouă și slănină. Aceasta este mâncarea mea preferată absolută acum, mai ales dacă conține un fel de verdeață, cum ar fi varza.

De fapt, munca merge mult mai rapid în zilele noastre. L-am convins pe șeful meu să mă lase să-mi înlocuiesc biroul cu un birou în picioare pe perete, așa că de obicei sunt în picioare sau măcar sprijin pe un scaun. De obicei, nu simt apelul la mijlocul dimineții pentru gustări.

Marți și joi îmi place să alerg după muncă, precum și sâmbăta dimineața. M-am antrenat toată iarna și primăvara pentru primul meu semimaraton pe care l-am terminat recent. Știu că nu este modul tău preferat de exerciții, Steve, dar camaraderia clubului meu de alergare a ajutat enorm și experiența și sfaturile altor alergători m-au ajutat să îl urmez cu atenție și înțelepciune. De asemenea, traversez trenul în alte zile folosind antrenamentele de la Nerd Fitness Academy.

Steve: Dacă îți place și funcționează pentru tine, este minunat! Se pare că te-ai schimbat complet - cum ai început?

Când am început, mă concentram doar pe finalizarea diferitelor rutine pe care le aveai pe site și pe altele pe care le-am găsit online. Acest lucru a funcționat grozav și este ceea ce făceam când am slăbit foarte mult.

În curând am găsit câteva obiective interesante de cucerit - provocarea de a finaliza un semimaraton tocmai m-a atras. Așadar, m-am concentrat pe acest lucru și pe menținerea nucleului și a forței de construcție.

Steve: Acesta este un om minunat - sună de parcă ai fi descoperit partea de antrenament! Dar dieta ta?

Am avut o sensibilitate la gluten încă din liceu, care necesită o schimbare a dietei nu după mult timp după ce m-am căsătorit. Desigur, fără gluten nu înseamnă sănătos, așa că atunci când am început să studiez la Nerd Fitness, am fost cu siguranță încântat să mă urc în căruciorul Paleo. Soția mea nu a fost la fel de entuziasmată ca mine, ceea ce a fost vina mea privind înapoi, deoarece nu mi-am luat timp să-i împărtășesc ceea ce învățam și motivele entuziasmului meu.

În cele din urmă, ea a văzut meritele și folosim o strategie paleo-ish. (Nu aș spune că suntem 100%, deoarece folosim orez și alte excepții, dar subliniem cu siguranță alimentele întregi decât cele procesate.) De asemenea, am început să creștem o parte din propria carne sub formă de pui și avem o grădină de dimensiuni bune. A fost minunat să văd copiii învățând de la o vârstă fragedă de unde provin mâncarea noastră și să ajutăm la creșterea lor.

Steve: Îmi place să crești și să crești propria ta mâncare! Bravo domnule! Să vorbim despre călătoria în sine - cum ți-ai urmărit progresul?

Concentrat în întregime pe greutate de la început, cântărindu-mă aproape zilnic. Apoi, simțind greutatea mustrărilor tale în Academie, am încetat să mă mai obsedez de asta și am încurajat să pierd și centimetri în jurul taliei și al pieptului.

Steve: Haha minunat, mă bucur să văd că cineva ascultă! Ce ați spune că a fost cea mai importantă schimbare pe care ați făcut-o și care v-a ajutat să reușiți?

Ca om de familie, cea mai importantă schimbare ar trebui să fie atunci când toată casa s-a schimbat. A făcut mult mai ușor ca soția și copiii mei să mănânce sănătos cu mine, astfel încât să nu vin acasă la ispită.

Steve: Familia ta a fost principalul tău sistem de sprijin?

Da - am primit o mulțime de încurajări de la soția mea - susținătorul meu principal. Altă familie și familia mea de la biserică chiar m-au ajutat să mă încurajeze atunci când au observat schimbări. Cel mai bun prieten al meu a ajutat în mare măsură să răspundă, fiind dispus să-mi întrebe ce mai fac în ceea ce privește antrenamentul și altele. Desigur, informațiile și comunitatea de pe Nerd Fitness erau o lovitură instantanee în braț ori de câte ori mă luptam.

Steve: Ai mai încercat și nu ai reușit să devii sănătos înainte? Ce a făcut ca această dată să fie diferită? Orice sfat pentru cineva în pantofii tăi vechi?

Ar trebui să spun că diferența mare în acest efort a fost abordarea cu mușcături mici.

Sfatul meu ar fi să te uiți sincer la viața ta și să te autoexaminezi - obiceiurile tale proaste sunt doar simptome ale unor probleme profunde ale rădăcinii? Apoi, hotărâți să abordați acest lucru pas cu pas: „Mănâncă puțin mai bine, fii puțin mai puternic, fugi puțin mai repede”.

Steve: Ai pierdut o sută de lire sterline și te-ai transformat dramatic. Ce urmează pentru tine?

Acum, când am terminat primul meu semimaraton, am un obiectiv să fac încă unul în toamnă, concentrându-mă pe finalizarea acestuia în mai puțin de 2 ore. Ultimul a durat 2 ore și 9 minute.

Steve: E minunat. Aspectul tău fizic s-a schimbat clar ... ce s-a mai schimbat la tine?

Aș spune că ochii mei sunt mai deschiși la tot ceea ce trebuie să fiu recunoscător.

Steve: Star Wars sau Lord of the Rings?

Cu siguranță Stăpânul Inelelor, dar mă bucur de Războiul Stelelor și știu suficient despre asta pentru a-i frustra pe cei care îl iubesc cu referințe incorecte și astfel.

Steve: Ai vreo pasiune sau urmărire tocilară?

Puteam citi toată ziua în fiecare zi. Dacă lipsesc, caută-mă într-o cameră de hotel murdară, acoperită în haine de praf de o mie de cărți.

Steve: Dacă ai putea avea vreo superputere în lume, ce ar fi și de ce?

Manipularea materiei, astfel încât să pot manipula ceea ce contează.

Steve: Văd ce ai făcut acolo. Citat pentru a trăi?

„Dumnezeu ne găsește dorințele nu prea puternice, ci prea slabe ... ca un copil ignorant care vrea să continue să facă plăcinte cu noroi într-o mahala pentru că nu își poate imagina ce se înțelege prin oferta unei vacanțe la mare. Suntem mult prea ușor mulțumiți. ” -CS Lewis

Steve: Spune-ne ceva interesant despre tine!

Pot să-i bat pe majoritatea oamenilor jucând iepuraș dolofan. cauta pe Google.

Steve: Mulțumesc că mi-ai pus cuvintele în acțiune, omule! Rebeliunea este mândră de tine 🙂

De ce a avut succes Ron

Ron a spart codul: când ești blocat într-un ciclu de demotivare și apatie, pierderea în greutate de 100 de kilograme și schimbarea aproape a tuturor obiceiurilor tale zilnice pot părea o imposibilitate. Dar viața lui Ron arată acum complet diferită - este plin de energie, și-a construit o bază solidă de obiceiuri sănătoase și îi este foame să facă următoarea provocare.

Să aruncăm o privire la motivul pentru care Ron a izbucnit:

Ron a avut un „de ce” grozav: Ron avea o sursă extraordinară de motivație - familia sa. Unul dintre exercițiile din Academia de fitness Nerd îi cere rebelilor să-și noteze „marele motiv” - motivul pentru care ai decis să începi pe o cale către o viață mai sănătoasă și mai nivelată, care te ajută să te menții atunci când emoția inițială dispare și tu trebuie să rămână la țintă. Ron a avut unul dintre cele mai bune motive - a vrut să se poată juca cu fiicele sale și să servească drept model pentru un comportament sănătos. Putem realiza fapte extraordinare atunci când suntem alimentați cu un „de ce” puternic.

Strategia de exerciții: Ron a implementat o strategie de exerciții de antrenament încrucișat. Nu a mers DOAR să alerge sau nu a petrecut toată ziua la sală. În schimb, a implementat câteva idei de antrenament de bază, dar și-a stabilit marile obiective în jurul curselor sale, deoarece asta l-a făcut fericit! Ron nu și-a petrecut timpul stresându-se despre antrenamentele „urcate” pe care le ura. În schimb, a găsit ceva care l-a emoționat.

Acest lucru nu numai că l-a ajutat să înceapă să-și construiască un corp antifragil, dar i-a oferit, de asemenea, multe moduri diferite în care putea vedea progresul (și astfel să creeze un feedback pozitiv minunat pentru a-l menține motivat și pe drumul cel bun). Când vedeți kilometrajul în creștere și sunteți din ce în ce mai puternic de la săptămână la săptămână, este greu să nu vă încântați să vă ridicați caracterul din viața reală și mai mult.

Ron a făcut mici mușcături: Ron spune că niciodată nu a încercat cinstit „să-ți faci sănătatea”. Mantra „mușcăturilor mici” (aka mici modificări permanente) a făcut ca abordarea acestei călătorii uriașe să pară mai degrabă realizabilă decât imposibilă. Când stăm la baza muntelui și privim în sus, este ușor să ne întoarcem și să ne gândim: „În niciun caz nu mă ridic acolo”.

Dar când privim cu nerăbdare la drumul din față, în loc de vârful muntelui, începem să ne dăm seama că tot ce trebuie să facem este să punem un picior în fața celuilalt. Întrebați-l doar pe Frodo: așa a mers până la Mordor!

Dacă ați eșuat în trecut sau v-ați străduit chiar să începeți călătoria, dați-i o altă lovitură. Încercați să vă stabiliți obiective incredibil de mici și nu mai priviți vârful muntelui. Concentrați-vă doar pe următorul pas.

Ron a devenit paleo-ish: După cum spunem (până la greață) - dieta reprezintă 80-90% din luptă. Aproape fiecare poveste de succes pe care am făcut-o a devenit dieta un punct cheie la un moment dat în călătoria lor. Ron nu s-a stresat să meargă 100% paleo, să urmeze o dietă strictă de „alimentație curată” sau să numere caloriile în fiecare zi, dar s-a concentrat pe consumul de alimente mai puțin procesate și alimente mai reale.

De multe ori complicăm prea mult chestiunea cu dieta. În realitate, asta e tot ce trebuie: mâncați mai multe alimente reale și mâncați puțin mai puține junk în fiecare zi. În cadrul Academiei avem 10 niveluri diferite de „alimentație sănătoasă” și îi încurajăm pe oameni să găsească nivelul care funcționează cel mai bine pentru stilul lor de viață și obiectivele lor - pentru Ron a fost o concentrare paleo-ish pe consumul de alimente întregi și mai multe legume. Chiar și acum își cultivă propria mâncare în curtea din spate!

Deveniți următoarea poveste de succes

Ron a făcut câteva schimbări majore pe o perioadă de 18 luni. Nu a folosit remedieri rapide. A lucrat mai inteligent, a implementat câteva mici modificări care au făcut o mare diferență și s-au bazat pe cele de-a lungul timpului.

Amintiți-vă, vrem să creăm modificări permanente care să dureze o viață, nu doar să vă pregătim pentru plajă sau pentru nunta dvs. Cu peste 100 de kilograme pierdute și o nouă perspectivă asupra vieții, Ron se alătură holului eroilor rebeli pentru a ne inspira pe toți să continuăm să mergem înainte și să ne ridicăm la nivel.

Amintiți-vă - suntem o comunitate, aici pentru a ne sprijini și a ne sprijini unul pe celălalt. Să învățăm de la succesele celuilalt.

Ce întrebări ai pentru Ron?

PS: Am fost foarte mândru să aflu că Ron a fost membru al Academiei Nerd Fitness - și am văzut că programele au fost o parte importantă a călătoriei sale. Dacă sunteți în căutarea unor instrucțiuni mai complete și mai direcționate, consultați Academia și vedeți dacă vă poate ajuta și pe voi. În caz contrar, cele peste 600 de articole și antrenamente gratuite pe Nerd Fitness sunt un loc minunat pentru a începe too