Starul hip hop Missy Elliot a uimit publicul la evenimentul de lansare Alexander Wang H&M recent, cu scăderea în greutate de 30 de kilograme. Missy și-a transformat total corpul și pune totul la un singur lucru . . .

kilograme

Secretul make-up-ului corpului lui Missy, potrivit femeii însăși, este antrenamentul Shaun T Insanity de la Beach Body. Missy s-a luptat cu greutatea ei toată viața. Lucrurile au ajuns la capăt în 2002, când medicul ei a avertizat-o că se află pe calea rapidă a unui accident vascular cerebral, cu excepția cazului în care a slăbit rapid. Acesta a fost impulsul unei pierderi în greutate de 70 de kilograme, care a cauzat restricția mea severă de dietă.

Privind în urmă, Missy își dă seama că felul în care a procedat atunci nu a fost cel mai sănătos sau cel mai inteligent. Practic nu a mâncat. Asta însemna că își lipsea corpul de substanțe nutritive vitale. Și, în timp ce ea scădea greutatea la scară, multe din ele erau țesuturi musculare și apă.

Nu este surprinzător că Missy și-a adunat treptat greutatea pe rama ei. Cu toate acestea, în ultimul deceniu, ea a muncit din greu pentru ca exercițiile fizice și alegerile alimentare sănătoase să devină o parte naturală a vieții sale. A reușit să se îndepărteze de prăjiturile încărcate cu zahăr și a încetat să mai mănânce pâine.

În 2008, Missy a fost diagnosticată cu boala Graves. Această afecțiune este o tulburare autoimună care afectează tiroida. Aceasta duce la scăderea în greutate (tipul nesănătos), anxietate, palpitații cardiace, insomnie și transpirație. Este o afecțiune pe tot parcursul vieții care poate fi tratată cu medicamente. Cu toate acestea, Missy preferă să utilizeze dieta și exercițiile fizice pentru a ține starea sub control.

Intră pe Shaun T.

Missy a auzit prima dată despre DVD-urile nebune de antrenament lansate de antrenorul celebru Shaun T în 2013. Shaun a antrenat vedete precum Mariah Carey și Nick Carter. Cu toate acestea, a fost unul dintre dansatorii ei de rezervă care i-a spus lui Missy despre antrenamentele pe care le urma urmând împreună cu antrenamentele lui Shaun's Beachboy DVD. Missy a decis să le încerce.

Antrenamentele de nebunie ale lui Shaun T au provocat-o pe Missy cu tehnici de antrenament sportiv care i-au dus corpul - și nivelul de fitness - la noi culmi. Ea a descoperit că antrenamentele erau un amestec de antrenament încrucișat, pliometrie, viteză și agilitate, combinate cu exerciții de forță, putere, bază și echilibru.

Fiecare antrenament a folosit o serie de progresii care au dus-o pe Missy la nivelul următor. Antrenamentele l-au introdus pe interpretul multi talentat la două piese cheie ale echipamentului de antrenament:

  • Scara Agilității
  • Frânghia de viteză

Aceste instrumente de instruire au provocat-o pe Missy să dezvolte un nou nivel de concentrare și concentrare pentru a-și construi abilități și a-i îmbunătăți viteza și coordonarea. A învățat să încetinească și să folosească o formă bună pentru a stăpâni mișcările.

Inutil să spun că antrenamentele au fost cea mai grea provocare fizică pe care Missy o întâlnise vreodată. Cu toate acestea, s-a îndrăgostit de acest tip de antrenament. A învățat să-și împingă corpul dincolo de ceea ce și-a imaginat vreodată că este capabilă. Și, desigur, grăsimea a început să se topească. Combinația de antrenament cardio, pliometric și viteză i-a permis să ardă până la 800 de calorii într-o singură sesiune.

Antrenamentele

Missy S-a antrenat cinci zile pe săptămână la programul Insanity. Iată cum arăta programul de antrenament:

Ziua întâi: viteză și agilitate - acesta a fost un antrenament cardio intens care a folosit mișcări din sporturi, cum ar fi pista, fotbalul și fotbalul. Au fost concepute pentru a-l face pe Missy mai rapidă, mai fluidă și mai agilă.

Ziua a doua: Vertical Plyo - Acest antrenament a făcut-o pe Missy să sară mai sus cu un antrenament cu putere mai mică a corpului.

Ziua a treia: Rezistență - Acesta a fost un antrenament bazat pe rezistență la greutate conceput pentru a crește rezistența și puterea. S-a folosit de benzi de rezistență, o bară pentru bărbie și propria greutate corporală.

Ziua a patra: Înapoi la miez - Acest antrenament a vizat glutei, ischișorii, vițeii, miezul și spatele.

Ziua a cincea: Ziua jocului - Acest antrenament a adus toate abilitățile dezvoltate în cele patru sesiuni anterioare, împreună cu elemente de alpinism, fotbal, baschet, tenis, pistă și schi combinate într-o singură sesiune masivă de ardere a caloriilor.

Missy și-a făcut sesiunile de antrenament la Nebunie dimineața devreme înainte de micul dejun. Acest lucru i-a permis să se bazeze pe grăsimea corporală stocată, spre deosebire de carbohidrații, pentru a oferi energia pentru sesiunile sale. S-a antrenat la studioul ei de dans împreună cu doi sau trei din echipajul ei de rezervă.

Principii nutriționale cheie

De-a lungul anilor de luptă cu greutatea ei și apoi luând în considerare starea sa medicală, Missy a dezvoltat un set de principii foarte simple care au servit ca bază pentru planul ei de alimentație. Să le verificăm:

Mănâncă frecvent

Missy mănâncă 5 mese pe zi. Poate sună ca o mulțime de mâncare, dar mănâncă porții mai mici de multe ori pe tot parcursul zilei. Mănâncă la fiecare trei ore de veghe.

Du-te lumină noaptea

Missy ia cea mai mare masă dimineața. Fiecare masă devine din ce în ce mai mică, astfel încât ultima masă a zilei să fie cea mai mică și cea mai ușoară.

Porțiuni limită

Missy nu crede în limitarea caloriilor, dar își urmărește porțiile. Ea crede că consumul de mese mici frecvente îi revigorează metabolismul. Dar este foarte atentă să nu-și facă porțiile prea mari.

Mănâncă Lean

Missy crede în mantra „mănâncă curat pentru a te slăbi”. Dar a mânca curat nu înseamnă să mănânci mâncare plictisitoare. Missy a lucrat cu un nutriționist pentru a pregăti mâncăruri cu gust minunat, care o vor slăbi în timp ce își vor încânta papilele gustative. Mănâncă o mulțime de proteine ​​slabe, fructe, legume și grăsimi sănătoase.

Nu neglija carbohidrații

Missy își mănâncă carbohidrații și amidonul devreme în timpul zilei și le limitează în ultimele două mese. Ea optează pentru cereale integrale, mai degrabă decât carbohidrați albi rafinați.

Evitați produsele lactate

Missy alege să evite brânza și lactatele. În schimb, ea optează pentru lapte de orez, lapte de migdale și tone de alte produse fără lapte de pe piață.

Hidrat

Missy știe cât de important este să rămâi hidratată. Apa este evident cea mai bună opțiune. Ea își propune să ia 64 de uncii pe zi, adăugând adesea o stoarcere de lămâie sau lime. Ea stă departe de sucuri și băuturi răcoritoare.

Desigur, Missy iubește să se bucure de viață, ceea ce înseamnă că se delectează cu un pahar de vin roșu la cină. Dar își limitează consumul de alcool, bine conștientă de cât de bogată este caloria berii.

Grăsime sănătoasă

Missy evită untul și brânza, deoarece sunt foarte bogate în grăsimi saturate. În schimb, ea folosește alimente bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și nuci. De fapt, avocado sunt alimentele ei preferate, iar ea le mănâncă la fiecare masă. Avocado sunt umplute cu grăsimi monoinsaturate.

Rezultatul: Minunată Missy

Prin adoptarea regulilor cheie de alimentație ca parte a stilului său de viață și prin respectarea antrenamentelor Shaun T Insanity, Missy a reușit să scadă excesul de greutate definitiv. Acum arată fantastic. Mai mult, se simte minunat - iar corpul ei lucrează la o eficiență maximă. Nu este rău pentru o femeie în vârstă de 40 de ani, cu o afecțiune medicală de-a lungul vieții.