„Mindfulness” a fost un lucru pe care l-am respins când am auzit pentru prima dată despre asta la un eveniment de rețea de afaceri. Părea abstract și vag. Persoana care mi-a menționat-o a fost consultant în management pentru afaceri și a spus că o practică.

pentru

Componenta mea spirituală a fost citirea din Biblie în fiecare zi, dar el a descris cum nu asta a vrut să spună prin atenție. El a spus că luați câteva minute pe zi și nu vă gândiți la muncă, la criza familiei - nimic.

Fiecare zi pentru mine era un torent de sarcini. Trăisem o criză familială prelungită și mă luptam să-mi reîncărc cariera. Luarea unei pauze mentale a devenit critică și am învățat să încetinesc și să nu mă grăbesc.

Am folosit mindfulness pentru a rupe un ciclu vicios de alimentație emoțională, depășind provocările și descurajarea și am folosit abordarea pentru a-mi organiza afacerea de scris și cariera mea.

Mănâncă prea mult, prea târziu

2011 a fost un an greu pentru mine, deoarece am încercat să mă reorganizez dintr-un haos și o revoltă de familie, împreună cu amare dezamăgiri din carieră. Acasă nu a fost niciodată un loc sigur și liniștit cu câțiva ani înainte. În viața mea, acolo a avut loc bătălia cu o colecție de adolescenți care se îndreaptă spre adulții tineri.

Telefoane care sunau, ușile trântind, țipetele și confuzia generală ne-au inundat casa de dimineață până seara. Mă luptam într-un nou efort pentru care nu eram prea potrivit - distribuirea suplimentelor de sănătate într-o capacitate de vânzare directă. Am găsit beneficii din a lua unele ca un complex de vitamina B și Omega 3, dar vânzarea a fost o altă problemă.

Totuși, mi-am găsit sanctuarul și a devenit mai rău decât un drog captivant.

Soția mea a cumpărat căzi cu fursecuri și înghețată de înghețată, pentru ca copiii să le arunce. Și mi-a spus numele pe la 10:30 noaptea, când casa a fost în sfârșit liniștită. Am închis fermoarul la frigider, am deschis partea congelatorului, am apucat de înghețată, am luat o lingură și am mușcat. Doar o mușcătură. Încă o mușcătură și apoi alta. Și apoi săpat pentru acele bucăți gustoase, de ciocolată fabricate îngropate adânc și transformându-le ca și cum ar fi aur.

Câteva minute au zburat și pagubele au fost făcute. Eram plin, umplut și mă simțeam prost. Deranjat. Aș întoarce cada cu înghețată în congelator și m-aș îndrepta spre culcare, incapabil să dorm pe stomacul plin și înfundat.

Dar nu m-am putut opri și obiceiul a devenit automat. Cu cât acasă era mai tare și mai nebună ziua, cu atât aveam să mănânc mai mult noaptea. M-aș trezi dimineața prea plin ca să vreau micul dejun.

Pentru a agrava problema, aș ieși în după-amiaza sau seara și, dintr-o dată, aș intra într-un McDonalds și aș comanda un sandviș de pui de un dolar sau câțiva burgeri. Nu am vrut să spun nimic și am luat cina când am ajuns acasă.

Viața mea trecută de alergător a fost deraiată și cu cât am câștigat mai mult, cu atât am exercitat mai puțin. Greutatea mea a crescut la peste 200 de lire sterline și de multe ori m-am simțit leneș purtând-o pe rama mea de dimensiuni medii. Circumstanțele obținuseră tot ce era mai bun din mine și nu mă descurcam bine.

Compania de suplimente a introdus un program de viață în 2012 conceput pentru - bine, vă puteți imagina. Puneți oamenii în formă. Mâncarea era o parte importantă, la fel și jurnalul cu ceea ce mâncați, când și apoi cunoașteți indicele glicemic al fiecărui aliment. Indicele glicemic măsoară modul în care glucidele afectează nivelul glicemiei. Acest site, The World’s Healthiest Foods, are o scriere excelentă a indicelui glicemic.

Nu mai acordasem niciodată o atenție deosebită asupra a ceea ce am mâncat și a modului în care m-a afectat, pentru că eram unul dintre acei oameni care mâncau mereu inteligent. În liceu și pentru primul an de facultate, am concurat ca alergător la distanță și rareori am băut sifon sau bere. M-am lăudat că mănânc bine.

Asta s-a schimbat pe măsură ce familia noastră a crescut începând cu sfârșitul anilor ’20 și copiii nu și-au terminat farfuriile. Am făcut-o pentru ei și nu m-am gândit niciodată la asta.

Scrierea a ceea ce am mâncat și modul în care mâncarea m-a afectat a devenit o practică conștientă. Mi-am învățat alimentele personale puternice: două ouă dimineața și adesea gătite cu ardei și ciuperci mă făceau să încep pe o cale bună. Conopidă crudă și morcovi preparați pentru gustări la jumătatea dimineții și după-amiaza. Mi-am depășit poftele ocazionale de gogoși ziua și înghețata noaptea târziu.

Am devenit conștient de momentul prezent și de ceea ce făceam.

Această definiție a mindfulness în Psychology Today m-a descris bine: Mindfulness este o stare de atenție activă și deschisă asupra prezentului. Am devenit conștient de ceea ce făceam și dacă era benefic sau nu.

A fi conștient m-a ajutat să opresc comportamentul impulsiv și să fac alegeri mai bune.

Am fost atlet la un moment dat în viața mea și chiar am alergat în Statele Unite la începutul anilor 20. Știam despre a fi în formă. Dar aici eram în vârsta de 50 de ani, ca parte a unui grup de stil de viață, făcând exerciții cu femei și bărbați care nu au făcut niciodată un kilometru în viața lor. Dar nu a contat pentru mine. Mă distram și învățam ce mi-a dus la mâncarea excesivă.

Mindfulness în viața de zi cu zi

2012 a fost un an de succes. M-am întors în cea mai bună stare fizică din ultimii 20 de ani.

Când am simțit că vreau să fac o lovitură nebună la congelator și să scot înghețata, m-am oprit și mi-am dat seama la ce mă gândeam. Am înlocuit acel obicei cu o scurtă plimbare pe stradă noaptea târziu sau conducând două mile până la sala de sport unde aveam abonament. Am constatat că mersul pe bandă de alergat timp de 10 minute mi-a scos din minte pofta de înghețată și m-a ajutat să mă relaxez și să gestionez stresul acasă.

Mindfulness este o practică continuă la fel cum avem nevoie de întreținere regulată a mașinii și a casei noastre.

Un an mai târziu, am trecut printr-o baie descurajantă și m-am strecurat înapoi în tiparul meu alimentar, dar m-am întors la practicile de atenție pentru a-l învinge.

Scrierea într-un jurnal a devenit utilă în următorii câțiva ani, pe măsură ce m-am luptat cu recuperarea carierei mele de scriitor și înflorire. Aș nota ceea ce mă stresează și notez multe idei care îmi inundă imaginația, astfel încât să mă pot întoarce la elementele de bază și să rămân concentrat.

Câțiva ani mai târziu, am avut urcușurile și coborâșurile menținându-mi atenția. Am avut oameni nevoiași care se mișcau și ieșeau din casă, nepoții născuți și crescuți, iar clienții vin și pleacă. Dar am muncit pentru a rămâne atent și a continua obiceiurile alimentare sănătoase și practicile stresante.

Este ușor să mă îndepărtez, dar m-am întors. Mi-am menținut greutatea la niveluri ușoare. Nu mă priv, dar încerc să limitez înghețata și anumite pâini la doar câteva ori pe săptămână. Trebuie să ignor brioșele și fursecurile care intră în casa noastră. Rămân la curent cu modul în care mă simt mai bine când controlez ceea ce mănânc în loc să mă controleze mâncarea sau poftele.

Și asta înseamnă pentru mine atenția. O abilitate de a ști ce simt, ce poate declanșa anumite comportamente și cum să mențin calmul.