Ați întâlnit vreodată pe cineva care avea brațe uriașe, fără definiție? Dacă da, s-ar putea să fi crezut că este o risipă cumplită. Sau, poate, sunteți acea persoană și citiți acest articol în speranța de a atenua acei pitoni? Oricum ar fi, articolul de astăzi ar trebui să vă fie de ajutor.
Când trebuie să tăiați niște grăsimi din brațe și să obțineți definiția care marchează diferența dintre un bărbat mare și un culturist, aveți nevoie de exerciții care sunt potrivite sarcinii. Așadar, să intrăm direct în el și să învățăm puțin despre terenul de joc
Cunoașteți mușchii brațului:
Când înveți despre modalitățile prin care să tonifiezi și să construiești mușchiul, merită să știi puțin despre instrumentele cu care lucrezi. În acest caz, asta înseamnă să faci o lectură asupra anatomiei brațului uman, cu accent pe mușchi.
Nu trebuie să știți la fel de mult ca un medic, dar va trebui să vă familiarizați cu principalele grupe musculare. Iată o listă rapidă de referință care vă va ajuta să înțelegeți orice articole legate de fitness pe care le-ați putea citi:
- Deltoizi = Mușchii umărului
- Subscapularis = manșetă rotatorie
- Biceps Brachii = Mijlocul brațului
- Triceps Brachii = Acel bombat chiar în spatele bicepsului
- Brahial = Flexor cot
- Brachioradialis = mușchii mari ai antebrațului
- Extensori/adbductori = Încheieturi și degete
Acum, să aruncăm o privire la cinci exerciții simple care ar trebui să facă o treabă excelentă de a-ți viza brațele și de a smulge grăsimea pentru a dezvălui doar mușchiul greu de stâncă de dedesubt. Evident, aceste cinci nu sunt singurele opțiuni, dar le simțim printre cele mai bune.
1. Triceps Dip
Pentru a face acest exercițiu, veți avea nevoie fie de o bancă specială, fie de un scaun. Dacă nu petreceți mult timp la o sală de gimnastică bine echipată, probabil că veți folosi metoda scaunului, deci aceasta este cea pe care o vom acoperi.
Așezați scaunul în spatele dvs. și puneți ambele mâini pe ambele părți ale scaunului. Folosiți-vă mâinile pentru a vă susține majoritatea greutății. Acum coborâți fesele pe podea în timp ce vă îndoiți genunchii. Mențineți o rezistență bună pe triceps tot timpul. Acest exercițiu ar putea fi descris ca o versiune back-the-back a push-up-ului.
2. Shadow Box
Acesta este unul dintre cele mai plăcute moduri de a vă antrena. Boxul din umbră este doar un pumn în aer în mod repetat. Imaginați-vă doar fața cuiva care nu vă place și imaginați-vă că îl bateți brutal. Folosiți câteva combinații și mențineți-o în mișcare în orice moment.
Shadow boxul este unul dintre cele mai bune cardio pe care ți le-ai putea dori și oferă și un mijloc excelent de ameliorare a stresului. Este și mai distractiv dacă primești un sac de box bun și îți oferi ceva cu care să contactezi.
3. Pumni cu gantere
Acesta ar putea fi exercițiul simplu din listă. Țineți doar o ganteră în fiecare mână, ridicați-le la nivelul umerilor și începeți să dați cu pumnul peste cap. Alternează de la un braț la altul. Ținându-ți spatele frumos și drept. Picioarele tale ar trebui să fie ferm plantate și să aibă o lățime de umăr.
4. Cercuri cu halteră
Acesta este, de asemenea, un exercițiu foarte simplu și se bazează pe un exercițiu obișnuit de încălzire cunoscut sub numele de "cercuri de brațe". Adăugând greutăți la ecuație, luăm acest exercițiu de la o încălzire ușoară la un excelent arzător de grăsimi.
Pentru o postură adecvată, asigurați-vă că vă mențineți spatele drept și coatele îndoite - nu invers! Un cot complet îndreptat va fi mai predispus la rănire prin supraextensie, iar spatele îndoit va fi mai vulnerabil la rănire prin compresie inegală.
5. Ciocan frontal
Acesta este un tip de buclă de ciocan, numit astfel deoarece pumnul este ținut ca și cum gantera ar fi un ciocan. Mânerul din mijloc al ganterei trebuie să fie complet vertical și să nu se întoarcă în niciun moment.
Începeți într-o poziție normală cu o ganteră în fiecare mână. Ridică un braț drept în fața ta. Rotiți-o înainte ca și cum ați fi aruncat o minge de bowling și mențineți mișcarea până la capăt. Coborâți-l încet în timp ce ridicați celălalt braț în mod similar. Continuați să alternați în acest mod până când terminați.
Câți reprezentanți ar trebui să fac?
Indiferent de orice, acest lucru ar trebui să fie determinat de nivelul tău de abilități. Ca și în cazul oricărei alte activități de fitness, este foarte important să nu te împingi prea tare. Cu toate acestea, este la fel de important să nu te înmoaie prea mult și să-ți pierzi timpul.
Un set normal pentru majoritatea acestor exerciții ar fi 20 de repetări. Odată ce puteți face un set de 20 de repetiții pentru toate cele cinci exerciții, ridicați-l cu o crestătură și faceți două seturi de 20 pe exercițiu. Acest lucru ar trebui să facă o treabă rapidă de a tăia aripile de pui flască în bucăți de oțel lustruit.
Concluzie
Ar trebui să fie de la sine înțeles că aceste exerciții nu vă vor aduce mult bine decât dacă ați tăiat o parte din grăsimea din dietă. Dacă nu ați avea cel puțin un pic prea multă grăsime în dietă, nu ați avea această problemă și probabil că nu ați citi acest articol.
Cu toate acestea, suntem siguri că, cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în proteine, combinată cu aceste cinci exerciții, îți poți atinge obiectivele și ai brațe care ar face rușine pe oricine. Dacă considerați că acest sfat este util, vă invităm să vă arătați aprecierea urmărindu-ne pe Facebook, deoarece ne ajută să ne răspândim munca peste tot.
- Cum să vă construiți brațele de la zero; Nutriție Gaspari
- Cum să obțineți brațe tonifiate - Sfaturi de fitness și exerciții pentru femeile în vârstă
- Mișcări pentru strâns; Arme tonifiate
- Puterea merge mai bine decât să alergi pentru a pierde în greutate; Nutriție Gaspari
- Herbalife’s Nutrition for Zero Hunger Initiative to Assist Coronavirus Pandemic Efforts Direct