CEREAȚI UN EXPERT

Vă mulțumesc pentru întrebare!

dacă

Acesta va fi revizuit și luat în considerare pentru postare pe CNNHealth.com. Întrebările și comentariile sunt moderate de CNN și nu vor apărea decât după ce vor fi revizuite și aprobate. Din păcate, din cauza numărului de întrebări pe care le primim, nu toate pot fi postate.

Expert în întrebări și răspunsuri

Cum pot slăbi dacă am hipotiroidism?

Întrebat de Serene, Sacramento, California

Cum pot pierde în greutate când am hipotiroidism și nu pot face exerciții fizice intense? Medicul meu încă îmi ajustează medicația tiroidiană, așa că TSH (hormonul stimulator al tiroidei) este încă ridicat la 22. În plus, am probleme cardiace și cardiologul mi-a spus să nu fac exerciții fizice intense! Merg mult și de obicei până la 10.000 de pași pe zi. Am făcut o dietă săracă în grăsimi de 1.400 de calorii, fără rezultat. Mă gândeam la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați de 1.200 de calorii și mă ridic la 15.000 pe zi, dar mă întreb ce altceva pot face atunci când nu mă pot exercita.

Expert în dietă și fitness Dr. Melina Jampolis Medic Specialist Nutriție

Răspunsul expertului

Se pare că te afli într-o situație frustrantă. În primul rând, până când luați doza adecvată de medicamente pentru tiroidă și TSH-ul dvs. se află în intervalul normal (îmi place să-l văd în intervalul mediu normal pentru pacienții mei, aproximativ 2, pentru cei care se luptă cu greutatea lor), probabil iti va fi foarte greu sa slabesti.

Glanda tiroidă joacă un rol important în metabolism și, dacă nivelul hormonilor tiroidieni este scăzut, așa cum este indicat de un TSH ridicat (hormonul tiroidian suprimă TSH atunci când este prezent la niveluri normale), metabolismul dvs. va fi scăzut și nu veți arde cât mai multe calorii în fiecare zi.

Cu toate acestea, atunci când TSH intră în intervalul normal, nu vă așteptați ca greutatea să cadă fără efort continuat. Consider că majoritatea pacienților mei trebuie să continue să lucreze foarte mult pentru a pierde în greutate, chiar și atunci când TSH este în intervalul normal. Fără a vă cunoaște vârsta, înălțimea, greutatea (mai ales în cazul în care aveți tendința de a vă transporta excesul de greutate - în șolduri și coapse sau în burtă), este greu să faceți recomandări specifice.

Cred că poate fi util să încercați o dietă densă de 1.200 de calorii, cu mai puțini carbohidrați cu amidon, cum ar fi pâinea, biscuiții, pastele, orezul, cerealele și produsele coapte, mai ales dacă talia dvs. depășește 35 inci (40 inci pentru bărbați). Încercați să mâncați proteine ​​slabe la majoritatea meselor și gustărilor, deoarece acest lucru vă poate oferi o ușoară creștere metabolică și consumul unei căni sau două pe zi pe zi cu ceai verde (decofeinizarea este în regulă dacă nu puteți tolera cofeina) vă poate oferi o ușoară creștere metabolică, deoarece bine, mai ales înainte de mișcare (consultați cardiologul cu privire la cofeină, deoarece nu știu natura problemei inimii voastre).

În ceea ce privește exercițiile fizice, 10.000 de pași pe zi sunt grozavi. Dacă aveți timp și energie pentru a crește la 15.000 de pași pe zi, acest lucru vă poate ajuta. Cele mai recente linii directoare guvernamentale sugerează că unele persoane ar putea avea nevoie de 90 de minute pe zi de exercițiu pentru a slăbi. Dacă cardiologul dvs. aprobă, ați putea lua în considerare adăugarea regulată pe dealuri pentru a vă lucra mușchii diferit și a arde mai multe calorii.

În plus, aș adăuga cu siguranță antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână pentru a construi mușchi care ard calorii. Dacă începeți un program de antrenament de forță, este posibil ca cântarul să nu se miște imediat, dar ar trebui să fie pe termen lung și vă va ajuta să mențineți greutatea.

În cele din urmă, pentru o sănătate optimă a inimii, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu este cea mai bună abordare. O idee mai bună ar fi să urmați o dietă moderată cu grăsimi (aproximativ 25-30%) și să înlocuiți grăsimile sănătoase, cum ar fi nuci, semințe, avocado, pește gras, ulei de măsline și ulei de canola pentru grăsimi saturate precum unt, brânză, smântână și zahăr și rafinate. glucide (Alegeți cereale integrale, care sunt sănătoase pentru inimă.).