Maximizați-vă nivelul de activitate pe drumul spre serviciu!

calorii

Dacă vă este greu să vă strângeți un antrenament sau să ajungeți la sală după o zi lungă la birou, vă recomandăm să profitați de naveta de dimineață și să vă maximizați nivelul de activitate.

Când vine vorba despre asta, fiecare efort contează atunci când doriți să ardeți calorii și să rămâneți în formă. Și poți de fapt să faci diferența lucrând în câteva momente de energie în momente neașteptate din timpul zilei.

Indiferent dacă vă aflați într-o mașină, pe jos, cu bicicleta sau în tren, există modalități prin care excursia de dimineață merită să vă simțiți bine. Iată cum puteți transforma naveta într-un mini-antrenament care vă poate revitaliza pentru orele următoare.

Setați alarma puțin mai devreme, astfel încât să nu aveți nevoie să mergeți la birou. Apoi, economisiți câteva momente pentru a lucra la pedalarea inversă, care este mai provocatoare și oferă o arsură mai mare de calorii, spune chiropracticianul Dr. Rubina Tahir, DC. „Acest lucru îți menține picioarele angajate și mușchii declanșați”, explică ea.

De asemenea, încercați să puneți puțin sau deloc greutate pe ghidon. „Acest lucru vă va provoca mușchii de bază, arzând mai multe calorii și vă va menține brațele tăiate”, spune ea. În ceea ce privește arderea caloriilor, „depinde de viteza pe care o mergeți, dar persoana obișnuită poate arde 15-30 de calorii în plus într-un interval de 30 de minute”.

Sarah Joy Jespersen, fondatoarea Trumi, recomandă să vă aplecați înainte și să vă păstrați coatele înăuntru. „Vă veți activa tricepsul și vă veți menține brațele într-o stare constantă de flexie”, spune ea. "Dacă nu vă pasă să arătați ca un profesionist și doriți să ridicați puțin ante, puteți ridica și coborî încet partea superioară a corpului în această poziție și va simula și o scădere."

De asemenea, puteți face niște lucrări la intervale. „Scoate fundul din scaun: până la intervale de 1 minut de pedalare în această poziție de câte ori poți în timpul deplasării”, spune ea. „Înlăturarea scaunului timp de 1 minut va arde 11,3 calorii în plus, iar dacă faceți trei intervale de 1 minut pe navetă, este vorba de 33,9 calorii în plus”, spune Tahir.

De asemenea, vă puteți concentra pe a sta în picioare și a ridica această rezistență. „Pentru partea inferioară a corpului, țineți bicicleta la o rezistență cât mai mare și puteți sta în picioare dacă este posibil”, spune Jespersen. „Gândiți-vă la ambele părți ale cursei pedalei, la apăsare și tragere. Dacă lucrați cu adevărat pentru a activa în apăsare și tracțiune, quad-urile, fesierele și hamstrii vor declanșa de două ori mai mult decât o pedală ușor așezată. ”

Creșterea rezistenței și a stării în picioare vor arde și calorii. „Un bărbat de 150 de kilograme va arde 7 calorii pe minut la intensitate scăzută, dar pompând rezistența va arde 12 calorii pe minut. Aproape o dublă completă a arderii de calorii ", adaugă ea.

Fie renunțați la lift, fie ajungeți la birou puțin devreme pentru a vă pune lucrurile jos și vă îndreptați spre scară.

„Ridică-te și ghemuiește-te și repetă cu întreaga scară”, spune Tahir. Aici, ajungi la o treaptă completă pe fiecare scară, cu ambele picioare plantate și apoi angajezi activ acei mușchi ai glutei pentru o strângere bună înainte de a trece la pasul următor.

„Repetă de trei ori sau cronometrează activitatea timp de 10 minute”, recomandă ea. Dacă petreceți cele 10 minute suplimentare așa cum ați sugerat pe scară, puteți arde între 130 și 260 de calorii.

Mai mult, poți purta și greutăți la gleznă pe drumul spre serviciu sau atunci când faci acest exercițiu pentru scări. „Adăugarea în greutate va arde mai multe calorii pe milă: cu 5-8 mai multe pe milă la fiecare 10 kilograme adăugate”, explică ea.

De asemenea, puteți face atacuri pe scară pentru a activa cu adevărat acei mușchi ai picioarelor. „Reduceți ritmul și luați fiecare altă scară sau fiecare treime, scufundându-vă într-o poziție de lovitură înainte de a trece la următoarea. Cu cât mișcarea este mai lentă, cu atât vei activa mai mulți mușchi ”, spune Jespersen.

„Încercați să vă purtați geanta pe spate, dacă este posibil", adaugă ea. „Dacă nu, schimbați umerii la fiecare etaj sau la jumătatea drumului. Dacă îți poți pune tot călcâiul pe scară, împinge-l prin călcâie pentru a-ți activa gluteii și încearcă să nu te împingi cu vițelul de jos al piciorului. "

Dacă faceți acest lucru în mod regulat, va da roade. „Ridicarea și scăderea corpului cu mișcare lentă controlată se dovedește a aduce un câștig muscular mai mare și arderea mai multor calorii, deoarece scoateți impulsul din ecuație. "