Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

arde calorii

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Numeroși factori pot provoca creșterea în greutate, inclusiv obiceiuri alimentare nesănătoase, supraalimentare, lipsa exercițiilor fizice, sarcină, depresie, anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă sau un metabolism lent. Când încorporați exerciții în rutina săptămânală, selectați o varietate pentru a nu deveni plictisitoare. Pentru a pierde un kilogram, trebuie să arzi 3.500 de calorii. Cantitatea de calorii arse zilnic depinde de numeroase componente, inclusiv greutatea actuală, vârsta și activitățile dvs. zilnice.

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este de a face alegeri sănătoase pentru a reduce caloriile consumate și a include cardio și ridicarea greutății în rutina săptămânală. Acest plan vă poate ajuta să ardeți 750 de calorii zilnic.

Creați un program de exerciții. Acest lucru vă încurajează să vă evaluați nivelul de fitness și să vă stabiliți obiective realiste. Selectați exerciții pe baza nivelului de rezistență. Alegeți exerciții aerobice, cum ar fi alergatul, înotul și ciclismul, și exercițiile anaerobe, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, munca în aer liber sau sprintele scurte. Exercițiul aerob arde caloriile instantaneu, în timp ce exercițiile anaerobe arde caloriile în timp 2. Includeți ambele pentru a arde continuu calorii.

Cum să slăbești cu gantere

Folosiți un contor de calorii. Vă va ajuta să vă monitorizați aportul caloric zilnic și să determinați câte calorii sunt necesare pentru a arde 750 de calorii zilnic. Oamenii mai grei vor arde mai multe calorii decât oamenii mai subțiri. De exemplu, mergând pe o bicicletă staționară, o greutate de 150 lb. persoana va arde 756 de calorii pe oră. O greutate de 120 lb persoana va arde 605 calorii.

Participă la aerobic cu impact ridicat timp de 60 de minute pentru a arde 720 de calorii. Alăturați-vă unei clase sau urmați un program de aerobic acasă.

Rutină de antrenament dacă aveți tensiune arterială crescută

Jucați racquetball timp de o oră. Într-un ritm casual puteți arde 605 calorii.

Aleargă 5,2 mile. Puteți arde 605 calorii pe oră. Mențineți un ritm moderat în timp ce alergați. Dacă ai timp scurt, împarte rutina de alergare în două sesiuni. Aleargă o jumătate de oră dimineața și aleargă cealaltă jumătate de oră seara.

Înotați o oră pentru a arde 432 de calorii. Încercați să înotați în interval pentru a arde calorii suplimentare. Înotați la viteza normală timp de două minute, apoi înotați într-un ritm mai rapid timp de 30 de secunde, apoi reveniți la ritmul mediu. Repetați acest proces de mai multe ori pentru a arde calorii suplimentare.

Ridicarea în greutate timp de o oră vă va determina să ardeți 461 de calorii. Antrenează-te la o sală de sport sau ridică greutăți acasă. Mențineți un ritm activ în timpul antrenamentului cu greutăți 3. Măriți treptat greutățile cu 5% în timpul antrenamentului. Acest lucru va crește cantitatea de calorii arse. La ridicarea greutăților, mușchii sunt defalcați. Corpurile reconstruiesc mușchii în timp ce se odihnesc.

Faceți alegeri alimentare sănătoase. Păstrați un jurnal pentru a vă urmări procesul. Ascultă-ți corpul - dacă simți durere din cauza unui exercițiu, încetinește-te.

Avertizări

Înainte de a aduce modificări dietei sau rutinei de fitness, consultați medicul dumneavoastră.