dimensiunile

Dimensiunile porțiilor sunt la fel ca mărimile de servire? Deși sună asemănător, ele sunt de fapt foarte diferite. A mărimea porțiunii este cantitatea de mâncare pe care o servești singur pentru o masă sau o gustare. A mărimea porției este o cantitate măsurată de alimente (cum ar fi o lingură sau o fracțiune ca 1/8) care este „Fapte nutriționale” găsite pe spatele alimentelor. O singură porție poate conține multiplu porții. Aici devine importantă citirea etichetei nutriționale pe spatele alimentelor.

Mai întâi este afișată „dimensiunea de servire”, cu unitatea de măsură listată. În acest sens, „porțiile pe container” și este un lucru critic la care trebuie să fim atenți. Produsele care pretind adesea că sunt „sănătoase” folosesc multe dimensiuni mici de servire pe recipient pentru a ascunde calorii mai mari sau faptul că sunt bogate în sodiu. Asigurați-vă că comparați dimensiunile de servire cu numărul de calorii și cantitatea de zahăr și folosiți un calculator, dacă este necesar!

Tendința către porțiuni supradimensionate

Ce au în comun următoarele mese?

  • Un sandviș și supă de tăiței de pui
  • Cereale cu lapte și o banană
  • Spaghete și chiftele cu un bețic
  • Burrito de fasole cu orez

Toate sună ca mese rezonabile, dar pot exista o mulțime de dimensiuni de servire pentru fiecare dintre aceste exemple, care este considerată o „porție”. Pe vremuri, erau probabil mese rezonabile. În ultimii ani, aceste mese sunt aproape sigur nerezonabile din cauza creșterii dimensiunilor porțiilor. Dacă aceste sume par mici, se poate datora faptului că sunteți obișnuiți să vedeți porțiuni mult mai mari.

Mărimi de servire și greutatea ta

Indiferent dacă alimentele sunt sănătoase sau nesănătoase, dimensiunile porțiilor sunt întotdeauna importante pentru greutate și sănătate, iar caloriile din mai multe dimensiuni de porție se pot adăuga rapid. O masă cu alimente hrănitoare, cum ar fi o cremă vegetală pe o rolă de grâu integral, o pungă cu chipsuri multigrain, o banană și o sticlă de suc de portocale, poate avea cu ușurință 1.000 de calorii. Astfel de mese pot încetini, dar rapid, slăbirea! Un secret major este în dimensiunile porțiilor.

Nu este întotdeauna ușor să alegeți alimentele potrivite sau să obțineți dimensiunile adecvate de servire, dar antrenorul dvs. de sănătate Lark vă poate ajuta. Lark Diabetes Care vă ghidează în gestionarea diabetului și în urmarea unei diete sănătoase pentru diabet, inclusiv pentru pierderea în greutate. Puteți oricând să discutați cu antrenorul, să stabiliți și să lucrați în direcția obiectivelor de exerciții fizice și dietă și să obțineți feedback personalizat și coaching. Cu motivație, mementouri și funcții de urmărire, Lark DPP și alte programe Lark vă pot ajuta să atingeți recomandările de exerciții și este recunoscut pe deplin CDC.

Expert în exerciții fizice, fitness și nutriție | Lark Health