Legate de

Mâncarea nedorită ar putea fi plăcerea ta vinovată, dar nu îți face niciun favor în departamentul de dietă. Un aliment este denumit în mod obișnuit „junk” atunci când contribuie cu multe calorii fără a oferi un număr semnificativ de nutrienți. Elaborați un plan pentru a elimina treptat mâncarea nedorită din dieta dvs. și a o înlocui cu alimente proaspete și hrănitoare - sănătatea dvs. vă va mulțumi pentru aceasta.

sănătos

Păstrați o evidență a ceea ce mâncați, când îl mâncați și de ce alegeți alimentele respective. Potrivit unui sondaj din revista „Fitness”, plictiseala este No. 1 motiv pentru care oamenii ajung la gustări junky, urmate de oboseală fizică și mentală. Știind de ce devorați punga de prăjituri vă poate ajuta să evitați viitoarele atacuri de gustări.

Purificați-vă cămara de alimente nesănătoase, inclusiv chipsuri de cartofi, prăjituri ambalate, bomboane și alimente la cutie. Dacă nu sunteți sigur dacă ceva este nedorit, citiți eticheta - comparați numărul de grame grase, calorii și sodiu cu numărul de substanțe nutritive, cum ar fi fibrele, vitaminele și mineralele, pe care le conține. Citiți lista de ingrediente, aruncați tot ceea ce listează zahărul mai întâi sau include sirop de porumb bogat în fructoză sau uleiuri parțial hidrogenate.

Faceți provizii de alimente sănătoase, ușor de luat sau de preparat. Concentrați-vă pe cumpărarea de fructe și legume proaspete, congelate sau conservate, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​slabe. Scopul este să aveți la îndemână articole sănătoase care nu necesită prea multă muncă de pregătire - cum ar fi fructe întregi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt grecesc sau pachete de nuci - pe care să le puteți mânca atunci când pofta de mâncare nedorită.

Alegeți o zi pentru a pregăti mese și gustări pentru săptămână. Este mai puțin tentant să te oprești pentru mâncare rapidă pe drumul spre casă de la serviciu, când știi că există o lasagna vegetală deja pregătită în frigider. Chiar dacă nu puteți pregăti mâncăruri complete în avans, efectuarea unor lucrări de pregătire face ca evitarea mâncării nedorite să fie puțin mai ușoară - tocați legume crude și fructe pentru gustări, preparați nucile în porții mai mici și aruncați niște pui pe grătar pentru prânzuri ușoare.

Faceți și alegeri conștiincioase atunci când luați masa. Examinați meniul unui restaurant înainte de a ieși din casă pentru a determina cel mai hrănitor, cel mai puțin junky articol pe care îl puteți comanda. În loc să comandați sifon, alegeți apă sau ceai cu gheață. În loc să alegeți un burger, optați pentru un sandviș de pui la grătar și săriți cartofii prăjiți și alegeți în schimb o salată laterală.