corect

Decizia este luată - există simulatoare și sport! De exemplu, va fi un „înot” independent, adică fără instructor. Dar iată dilema: cum să exersezi în sala de gimnastică fără antrenor?

O mulțime de construcții ușor de înțeles și nu prea pot stupora o fată care le vede pentru prima dată. Și pentru a înțelege munca lor, învățați cum să faceți exercițiile fără greșeli, uneori este foarte dificil. Dar nu totul este atât de cumplit. Puteți face întotdeauna referire la instructorul de serviciu al sălii, care va determina principiul dispozitivului și activitatea simulatorului. Antrenorul de serviciu este obligat, pentru siguranță, să spună noului venit despre caracteristicile simulatoarelor, după ce a prezentat principalele exerciții pe ele. Dar nu trebuie să facă un program de cursuri și nu ar trebui să monitorizeze progresul formării ulterioare.

Antrenor personal: care sunt avantajele și dezavantajele sale?

Această persoană tocmai îndeplinește sarcina de a elabora un plan de antrenament individual, potrivit pentru o anumită fată, și urmărește, de asemenea, acuratețea performanței tehnicii și eficacitatea exercițiilor.

Avantajele angajării cu antrenorul personal astfel de momente se referă la astfel de momente:

  1. Siguranță, adică instructorul se va asigura că sportivul nu se rănește în timpul efectuării exercițiilor.
  2. Setarea tehnicii corecte atunci când faceți exerciții pe simulatoare și fără acestea este principalul plus, deoarece este dificil să urmăriți singuri momente mici - chiar și înapoi, genunchi întinși, gât relaxat - la primul antrenament poate fi dificil.
  3. Asigurarea regularității vizitelor datorită realizării că lecțiile cu antrenorul au fost deja plătite în avans.
  4. Control asupra implementării stricte a programului cu cel mai mare impact posibil.

Cu toate avantajele unui antrenor personal, merită remarcat și posibile neajunsuri:

  • costul instruirii sub îndrumarea unui instructor nu este întotdeauna accesibil pentru o femeie care aspiră să aibă o siluetă bună;
  • posibilitatea de a ajunge la un neprofesionist sau la o persoană care abia începe cariera de antrenor, în acest caz toate avantajele și demnitățile vor fi tăiate de o linie grasă.

Pro și contra ale studiului de sine

Statisticile susțin că mai mult de jumătate dintre persoanele care vin să practice la săli de sport preferă să se descurce fără antrenori. Antrenamentul independent va fi adecvat în cazul în care trebuie să vă aduceți tonul și să strângeți ușor figura. Dacă scopul este de a câștiga masă musculară, atunci fără ajutorul unui antrenor va fi dificil de gestionat.

Aspectele pozitive ale antrenamentului fără antrenor sunt:

  1. Abundența de oportunități de comunicare și creșterea nivelului abilităților lor de comunicare, aceasta include căutarea de informații pe internet, comunicarea la forumuri și pur și simplu în sală cu alți sportivi.
  2. Economii de resurse monetare din cauza lipsei de plată către antrenor.
  3. Abilitatea de a schimba timpul de antrenament, deoarece nu este nevoie să adere la un antrenor cu program clar.

Toate aspectele negative ale exercițiului în sala de sport fără un instructor decurg lin din toate meritele acestuia din urmă. Antrenorul cu aspect experimentat va observa inexactități în efectuarea exercițiilor, va corecta cu îndemânare poziția corectă a corpului și va face muschii necesari să funcționeze. Fără aceasta, este mai dificil să adere la regularitatea orelor, ceea ce reprezintă jumătate din succesul tuturor antrenamentelor. Toată responsabilitatea pentru propria lor siguranță revine pe umerii fetei care a venit în sală.

Cum să exersezi în sala de gimnastică fără antrenor

Pentru a pierde în greutate fără antrenor și pentru a primi o încărcătură completă din exerciții, există o serie de recomandări care ar trebui respectate cu strictețe.

Încălzire

Toți sportivii, nu doar începătorii, ar trebui să înceapă antrenamentele cu o încălzire. Exercițiile de încălzire a mușchilor îi pot pregăti pentru încărcarea viitoare și pot reduce probabilitatea de rănire. Mușchii, după o încălzire, sunt mai flexibili, răspund mai bine la mișcări în exerciții.

Una dintre opțiunile de încălzire este încărcarea cardio. Este nevoie de aproximativ 5 minute pentru a lucra la unul dintre simulatoare: o bandă de alergat, o bicicletă sau un pas cu pas.

Flap și mișcări de rotație

Aceste exerciții pregătesc toate articulațiile corpului. Pentru început, se presupune de sus, adică de la un cap, și să cadă în jos până la picioare.

Capul trebuie înclinat și rotit în direcții diferite. Rotirea nu este recomandată din cauza riscului ridicat de rănire. După aceasta, trebuie să trageți în sus și în jos umerii și să efectuați leagăne cu mâinile și trebuie să fluturați și să vă rotiți în articulațiile umerilor, apoi în coate. Apoi trebuie să rotiți corpul și pelvisul. Terminați cu articulațiile genunchiului și gleznei.

Exerciții pe simulatoare

Înainte de a începe să te antrenezi pe simulatoare, este recomandat să vizionezi un videoclip care arată tehnica corectă și pune accentul pe poziția corectă a corpului.

Atunci când alegeți greutatea mărfurilor pe simulatoare, trebuie să o configurați astfel încât să aveți suficientă putere pentru două duzini de repetări. Pentru începători este mai bine să lase inventarul deoparte. Aparține surselor de pericol crescut, deci este mai bine să nu-l luați până când nu există suficientă încredere în sine.

Secvența de antrenament muscular este definită după cum urmează: mai întâi șoldurile sunt încărcate, urmate de spate și piept, urmate de umeri și brațe și se termină cu presa. Urmând această listă, trebuie să alegeți simulatoarele dintre cele prezentate în sală.

Exercițiu final

Pentru a evita disconfortul a doua zi, din cauza abundenței de acid lactic în mușchi, trebuie să vă întoarceți la echipamentele cardio. Joggingul ușor sau o călătorie într-un ritm calm pe bicicleta staționară timp de 5 minute va accelera procesul de recuperare în țesuturile musculare.

Sfaturi de dorință

Când stabiliți singur cum să o faceți mai bine cu sau fără antrenor, merită să luați în considerare obiectiv toate avantajele și dezavantajele. Ca recomandare, puteți asculta sfaturile profesioniștilor de care aveți nevoie pentru a petrece cel puțin câteva sesiuni cu antrenorul. În acest timp, mușchii vor deveni mai puternici și își vor aminti mișcarea corectă, iar după aceea puteți intra în siguranță în sală fără o escortă.