Rezumatul articolului:

  • Aflați ce cauzează digestia lentă
  • Descoperiți 7 moduri simple de a accelera digestia
  • Vedeți cele 4 tipuri de alimente care accelerează digestia după ce mâncați
  • Aflați ce alimente specifice puteți consuma pentru a accelera digestia

Suferiți de intestin lent sau aveți adesea gaze, balonare sau indigestie? Dacă faceți acest lucru, poate fi necesar să accelerați digestia. Adesea, simptome precum gazul și balonarea se datorează digestiei lente. Când digestia alimentelor încetinește, ceea ce mănânci nu se descompune repede sau suficient de complet.

funcționează

(Acum, nu doriți ca alimentele să treacă prea repede prin sistemul dvs. - ar fi la fel de rău ca digestia lentă și poate fi un semn de boală.)

Iată câteva sfaturi, inclusiv 8 remedii simple pe care le puteți folosi pentru a accelera digestia pentru o mai bună sănătate și ameliorarea disconfortului digestiv.

Ce cauzează digestia lentă?

Digestia lentă poate apărea din mai multe motive:

  • Aveți o afecțiune numită gastropareză sau golirea întârziată a stomacului. Poate apărea din cauza deteriorării nervului vag care este legat de digestie, gripă stomacală (virusuri), hipotiroidism, narcotice, unele antidepresive și boli cronice, inclusiv boala Parkinson. [I]
  • Utilizarea frecventă a laxativului sau utilizarea excesivă poate încetini mișcarea deșeurilor prin intestin, provocând o afecțiune numită adesea sindrom de intestin leneș, intestin lent sau intestin lent.
  • Consumul restricționat sau postul excesiv pot slăbi reflexele intestinale. Studiile arată că postul, chiar și până la 3 zile pe săptămână, poate fi o modalitate excelentă de a promova o sănătate bună, cu toate acestea, cheia aici este să nu exagerați.
  • Tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia sau bulimia.
  • Anestezia este bine cunoscută pentru a încetini mișcarea intestinului.
  • Intestinele iritabile deseori încetinesc digestia.
  • Stres extrem.
  • Lipsa de fibre.

Ultimele două, lipsa de fibre și apă, sunt cele mai frecvente cauze. Indiferent de cauză, însă, dacă digestia încetinește prea mult, trebuie să o accelerați.

Cum se accelerează digestia

În timp ce digestia lentă poate fi (literalmente) o durere reală, există vești bune. Puteți accelera digestia după ce ați mâncat simplu și la prețuri accesibile.

Exercițiu

Puteți face o plimbare după ce mâncați pentru a stimula mușchii digestiei sau pur și simplu faceți exerciții fizice în mod regulat. Cercetările arată că exercițiile fizice încurajează mișcarea alimentelor prin sistemul dvs. [Ii]

Bea apă

Trebuie să rămâi hidratat pentru o digestie bună. Apa ajută la descompunerea și digestia alimentelor. Activează fibra, ajutându-o să treacă prin sistemul dumneavoastră. Apa îți menține scaunele moi. [Iii]

Mestecați complet mâncarea

Mestecarea este primul pas pentru a sparge alimentele pentru digestie. Cu cât mestecați mai bine, cu atât digestia va fi mai ușoară. Stomacul și intestinele sunt concepute pentru a descompune bucăți mari de alimente. Enzimele și acizii funcționează cel mai bine atunci când v-ați mestecat mâncarea.

Cât timp ar trebui să mesteci? Ei bine, poate bunica a spus de 34 de ori și ar trebui să o asculți întotdeauna pe bunica. Cel mai bun răspuns este probabil, odată ce mușcătura a pierdut toată textura.

Gestionează-ți stresul

Cercetările arată că stresul încetinește viteza de digestie în stomac. [Iv] Găsește o modalitate de relaxare și s-ar putea să afli că digestia se instalează și totul începe să se miște.

Luați suplimente probiotice

Probioticele joacă un rol cheie în digestie. Aceste bacterii trăiesc în tractul nostru gastro-intestinal și ne ajută să descompunem alimentele pe care le consumăm. Tulpinile probiotice precum Lactobacillus și Bifidum susțin digestia în diferite etape ale digestiei. [V], [vi]

Dacă ați luat antibiotice, pastile contraceptive sau de obicei suferiți de stomac deranjat și experimentați intestine lente, suplimentele probiotice pot ajuta la restabilirea funcției digestive adecvate.

Obțineți o mulțime de fibre

Există diferite tipuri de fibre. Fibrele insolubile nu se descompun în tractul digestiv, dând substanță scaunului, ajutând la eliminarea colonului. Fibrele solubile absoarbe apa pe măsură ce trece prin intestine, înmuiind scaunul pentru o trecere mai ușoară și încetinind absorbția zahărului și a colesterolului.

S-ar putea să auziți și termenul de fibră prebiotică - aceasta este fibră solubilă. Hrănește probioticele din intestin, ajutând la menținerea nivelurilor sănătoase ale bacteriilor probiotice intestinale naturale, care mențin digestia în mișcare.

Supliment cu enzime digestive

Pancreasul dvs. produce enzime digestive necesare digestiei. Pe măsură ce îmbătrânești, produci mai puține. [Vii] De aceea gazele, balonarea și constipația devin din ce în ce mai multe probleme pentru persoanele în vârstă. Cercetările indică faptul că suplimentarea cu enzime digestive sprijină descompunerea alimentelor, ameliorând simptomele indigestiei. [Viii] Mai bine, corpul dumneavoastră primește nutrienții de care are nevoie și îndepărtează deșeurile mai repede.

Mănâncă alimentele potrivite care accelerează digestia

Alimentele procesate, rafinate, încărcate cu zahăr și ingrediente artificiale, nu au fibre, probiotice, enzime și alți nutrienți esențiali necesari digestiei. Ele tensionează sistemul digestiv și pot provoca constipație. Pentru o digestie corectă, trebuie să mâncați alimentele potrivite.

Alimentele care accelerează digestia pot fi împărțite în general în patru grupe: alimentele bogate în probiotice, alimentele bogate în fibre, acele alimente care calmează tractul digestiv și alimentele bogate în enzime. Pentru o sănătate cât mai bună, este recomandat să le încorporezi pe toate în dieta ta - nu trebuie să le consumi pe toate în fiecare zi, dar să le faci parte obișnuită a dietei te ajută să faci o digestie sănătoasă.

Alimente bogate în probiotice

Tempeh. Fabricat din soia fermentată, tempeh oferă o sursă vegană de calitate a tulpinilor probiotice.

Varza acră. Poate fi un gust dobândit, dar varza murată, făcută din varză fermentată, conține o gamă variată de tulpini probiotice benefice, făcându-l o sursă ideală de probiotice pentru a sprijini sănătatea digestivă.

Noapte. Soia fermentată oferă acestui popular fel de mâncare japonez o doză puternică de probiotice într-o porție mică, în special tulpini de Bacillus. Este adesea consumat simplu sau acoperit cu sos de soia și kimchi sau servit peste orez.

Miso. Miso în sine este un condiment japonez, cunoscut în mod obișnuit ca bază pentru supa miso. Fabricate din soia, sare și un tip de ciupercă numită koji, toate ingredientele sunt fermentate împreună producând o sursă bogată de bacterii probiotice pentru a vă spori sănătatea digestivă.

Kimchi. Versiunea coreeană de varză fermentată, kimchi poate include alte legume, cum ar fi ridichea coreeană. Toate ingredientele sunt fermentate împreună, creând un aliment bogat în probiotice, adesea cu o picătură picantă.

Chefir. Această băutură lactată fermentată cu lapte are o serie de culturi Lactobacillus care descompun lactoza din lapte, făcându-l o sursă excelentă de probiotice dietetice.

Alimente bogate în fibre

Merele. Merele sunt o sursă excelentă de fibre solubile (prebiotice) pectină. Când mâncați un măr, pectina trece prin intestinul subțire pentru a fi descompusă în colon de bacteriile probiotice de acolo. Ca fibră solubilă, vă menține scaunul moale pentru a sprijini eliminarea regulată. Cercetările arată, de asemenea, că pectina calmează inflamația din colon, ajutând la ameliorarea gazelor, a balonării și, în general, a intestinelor iritabile. [Ix]

Fasole. Știați că fasolea are un conținut ridicat de fibre, dar sunt, de asemenea, o proteină excelentă din plante, plină de vitamine, minerale și aminoacizi esențiali, care susțin funcția intestinală sănătoasă.

Sfecla. Această rădăcină roșu intens oferă o cantitate mare de fibre la fiecare porție. Sfecla este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine și minerale, în special magneziu și potasiu, doi electroliți care mențin intestinele active și intestinele în mișcare.

Fenicul. Utilizarea feniculului pentru a sprijini digestia se întoarce în lumea antică. În plus față de conținutul său de fibre, cercetările arată că feniculul ajută la calmarea și netezirea activității din tractul digestiv, ușurând gazele, balonarea, indigestia și intestinele iritabile. [X]

Ovăz și alte cereale integrale. În general, ovăzul nu poate fi depășit pentru că ajută la accelerarea digestiei. O sursă bogată de fibre, ovăzul furnizează, de asemenea, magneziu, potasiu și o serie de alte minerale esențiale. Alte cereale integrale superbe includ spelt, farro și quinoa.

Prune uscate. Poate prea cunoscute pentru proprietățile lor laxative, prunele oferă fibre dietetice de înaltă calitate, vitamine și minerale. În timp ce fibra de prune hrănește bacteriile probiotice și înmoaie scaunul, sorbitolul, un zahăr natural din prune uscate, atrage apă în colon pentru a accelera digestia și pentru a vă menține regulat.

Alimente care calmează tractul digestiv

Ghimbir. Un remediu antic pentru stomacul supărat, cercetările arată că ghimbirul încurajează golirea gastrică, mutând alimentele prin stomac mai repede și în intestine pentru digestie suplimentară. [Xi]

Mentă. Iată un alt ajutor digestiv din antichitate. În timp ce l-au luat atunci pentru că a funcționat, cercetătorii cred astăzi că efectul său pozitiv vine din uleiurile sale care relaxează mușchii intestinelor pentru o digestie mai ușoară. [Xii]

Alimente bogate în enzime

Papaya. Acest fruct tropical conține papaină, o enzimă puternică. Papaina descompune în mod specific proteinele dure, ajutând digestia. Cercetările arată că ajută la ameliorarea problemelor digestive și la ameliorarea simptomelor comune ale unei digestii slabe, cum ar fi balonarea, constipația și arsurile la stomac. [Xiii]

Ananas. Consumul de ananas proaspăt susține digestia datorită unei enzime care digeră o proteină numită bromelaină. Recunoscută în general ca fiind sigură de FDA din SUA [xiv], bromelina combinată cu fibra de ananas poate ajuta la accelerarea digestiei și la calmarea stomacului.

Alimente încolțite. Înmugurirea eliberează potențialul enzimatic al cerealelor integrale și semințelor precum migdalele. De asemenea, reduce impactul acidului fitic, o substanță chimică din stratul exterior al boabelor care inhibă digestia și absorbția nutrienților din alimente.

Accelerați digestia și eliminarea după ce mâncați - sau mâncați în exces

Cel mai simplu mod de a accelera digestia atunci când mâncați este să mâncați o masă echilibrată de alimente crude bogate în fibre, probiotice, enzime sau cu proprietăți calmante. Pe lângă alimentele hrănitoare, asigurându-vă că adăugați oricare dintre celelalte șapte remedii simple, vă va ajuta să vă mențineți digestia într-un ritm bun și sănătos.

Desigur, uneori, acest lucru poate fi dificil cu programele aglomerate și mesele din mers. Alternative pentru a vă menține procesul digestiv în mișcare ar putea include suplimente de probiotice și enzime digestive. Acestea umple golul atunci când dieta dvs. nu poate.