Susțineți obiectivele nutriționale ale familiei dvs. alegând opțiuni sănătoase în timpul sărbătorilor

Festivitățile și răsfățele din perioada sărbătorilor pot face dificilă pentru copilul tău să își mențină obiceiuri alimentare bune pe care el sau ea le-ar fi putut stabili la începutul anului. În medie, oamenii câștigă 1-3 kilograme în timpul celor șase săptămâni de la Ziua Recunoștinței până la ziua de Anul Nou. Deși acest lucru poate părea nesemnificativ, kilogramele în plus se pot aduna în timp și, în cele din urmă, pot duce la probleme de sănătate, cum ar fi:

timpul

  • Tensiune arterială crescută
  • Colesterol ridicat
  • Trigliceride ridicate (grăsimi care călătoresc în sânge)
  • Creșterea zahărului din sânge
  • Creșterea nivelului de insulină
  • Diabet

Dacă copilul tău revine la obiceiuri alimentare nesănătoase în timpul sărbătorilor, poate fi o provocare pentru el sau ea să revină la alegeri alimentare bune în noul an. Asigurându-vă că dvs. și copilul dvs. continuați să practicați comportamente sănătoase pe tot parcursul sărbătorilor, vă veți asigura că sănătatea familiei dvs. rămâne în formă maximă pe tot parcursul anului.

Sfaturi pentru menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase în timpul sărbătorilor

Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta pe dvs. și copilul dvs. să vă bucurați de sezon într-un mod sănătos:

1. Păstrați tiparele alimentare normale

În timpul pauzelor școlare, poate fi ușor ca rutina copilului dvs. să se retragă. Dacă copilul dumneavoastră mănâncă de obicei trei mese pe zi și gustări, încercați să păstrați acel program coerent. Nu mâncați lumină pe tot parcursul zilei pentru a vă bucura de mâncărurile preferate de sărbători. Păstrarea programului normal de mâncare vă ajută să mențineți foamea la distanță și vă permite să vă bucurați de preferințele vacanței fără a mânca în exces.

2. Concentrați-vă pe porții

Păstrați porțiile mici, mâncați încet și acordați atenție corpului dumneavoastră. Pentru mulți, sărbătorile sunt sinonime cu excesul de îngăduință. Nu uitați să vă onorați indicii de plenitudine și să nu mai mâncați când sunteți plini, încă vă simțiți confortabil Dacă simți că ești pe punctul de a exploda, ai mâncat prea mult. Vedeți mai multe modalități de a evita supraalimentarea.

3. Oferiți multe legume împreună cu mesele de sărbătoare

Alegerea alimentelor bogate în fibre și a felurilor de mâncare pe bază de legume vă poate ajuta să reduceți numărul de calorii pe care le consumați în timpul sărbătorilor.

4. Valorificați procesul de preparare a alimentelor

Sărbătorile pot fi momentul perfect pentru a vă include copiii în preparatele felurilor lor preferate. Ajutorul copiilor la pregătirea mesei îi poate învăța despre substituții mai sănătoase. Pentru copiii mai mici, le puteți pune la masă sau ajuta la prepararea salatelor.

5. Luați timp pentru a organiza activitatea familiei

Adăugarea de activitate fizică în vacanță este o modalitate bună de a păstra obiceiuri sănătoase și de a vă bucura de timp de calitate împreună ca familie. Planificați o plimbare după masă prin cartier sau o vizită în parc.

Cum să faci versiuni mai sănătoase ale preferatelor de sărbători

Tu și copilul dvs. vă puteți bucura în continuare de mâncăruri din vacanță din când în când și, adesea, puteți găsi versiuni mai sănătoase ale preferatelor dvs. Luați în considerare câteva schimburi de alimente sănătoase atunci când vă planificați mesele de vacanță:

  • Adăugați mai multe opțiuni mai sănătoase în meniul dvs., cum ar fi salata și fasolea verde sote cu migdale, mai degrabă decât caserola de fasole verde.
  • Știați că iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi poate fi un ingredient excelent înlocuitor în piureul de cartofi? Când preparați piure de cartofi, folosiți lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat, mai degrabă decât lapte integral sau jumătate și jumătate. Puteți folosi chiar și iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lapte. În plus, includeți niște conopidă curățată pentru a adăuga aromă și fibre în vasul dvs.
  • Îndepărtați o parte din crusta superioară de pe plăcinta cu mere pentru a reduce aportul de calorii și grăsimi.
  • Coaceți mere cu miez, umpleți-le cu gust de afine și acoperiți-le cu o ciorbă de frișcă pentru o opțiune de desert mai sănătoasă.

Sezonul de sărbători este un moment special de petrecut cu cei dragi. Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să vă bucurați de timpul petrecut împreună, făcând totuși sănătatea dvs. o prioritate.

Înregistrați-vă pentru o serie de e-mail gratuite de 6 săptămâni de alimentație sănătoasă

Căutați unele încurajări pentru a trăi un stil de viață mai sănătos? Înscrieți-vă pentru a primi un sfat săptămânal de gestionare a greutății de la dieteticieni și medici clinici - direct în căsuța de e-mail! Înregistrați-vă astăzi.

Află mai multe

Vrei să afli mai multe despre obiceiurile mai sănătoase pentru familia ta? Citiți mai multe despre programele pediatrice de gestionare a greutății care includ Get Up & Go, COACH, bariatrică și clinici de nutriție.

Inscrie-te

Fiți la curent cu informațiile despre sănătate care fac diferența pentru copiii dvs. Înscrieți-vă la buletinul informativ Sănătate pentru copii și primiți mai multe sfaturi direct în căsuța de e-mail.