Când vă gândiți la ce să mâncați înainte, în timpul și după o zi de ciclism rutier, probabil primul gând și principalul combustibil pentru exerciții fizice este să vă concentrați asupra carbohidraților. Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, pâinea și cartofii sunt bine cunoscute. Știați, de asemenea, că puteți găsi o mulțime de carbohidrați în opțiuni sănătoase precum quinoa, banane, sfeclă roșie, naut și chiar mere? Bicicliștii Elite Tour De France încearcă să mănânce de la 8-11g pe kilogram de greutate corporală (480-660g carbohidrați pentru un ciclist de 60 kg). Probabil că nu veți avea nevoie de atât de mult! Dar realimentarea și realimentarea bine sunt vitale pentru a obține performanțe optime în timpul ciclismului.

pentru

Gustări bune pentru ciclism

  • Fructe uscate
  • Nuci
  • Stafide
  • Covrigi
  • Baruri sportive
  • Pâine neagră
  • Banane

Nu faceți greșeala de a mânca prea mult până la începutul călătoriei. Corpul tău îți va furniza energie stomacului pentru a descompune masa, mai degrabă decât pentru picioare!

Cu puțin înainte și în timpul plimbării cu bicicleta, merită, de asemenea, să luați în considerare indicele glicemic (GI) al carbohidraților pe care îi consumați; cu alte cuvinte, cât de repede este digerată mâncarea. Alimentele cu IG mai scăzut (cum ar fi fructele uscate, nucile de caju, iaurtul, fasolea și pâinea integrală) eliberează energie încet și sunt ideale pentru a mânca înainte de plimbări lungi. Dar, deoarece aceste alimente sunt ușor de digerat, probabil că veți dori să le consumați cu cel puțin două ore înainte de a porni. Alimentele GI mai mari (cum ar fi stafidele, covrigii, barele sportive) sunt repartizate rapid în glucoză și digerate, deci sunt perfecte atunci când aveți nevoie de un impuls rapid în timpul călătoriei.

Încercați să mâncați o gustare mare, dacă nu o masă completă, în termen de 30 până la 60 de minute de la terminarea antrenamentului. Consumul de alimente în acest interval de timp permite corpului dvs. să urmărească rapid nutrienții pentru a repara mușchii și a înlocui glicogenul.

Și, având în vedere toate alimentele, nu uitați că este la fel de important să rămâneți bine hidratat înainte, în timpul și după plimbarea cu bicicleta.