Bine, fraților, a venit timpul să abordăm unul dintre cele mai controversate subiecte din domeniul fitnessului: nutriția. Acum, știu că există nenumărate modalități de abordare a dietei și toată lumea se ridică complet în brațe despre motivul pentru care calea lor este cea mai bună modalitate - Paleo, alimentație curată, IIFYM, reîncărcare cu carbohidrați, post intermitent, vracul murdar și tot și el. Am propriile mele preferințe personale, dar în cele din urmă cea mai bună abordare a dietei este cea la care te poți ține.

dintr-o

Acestea fiind spuse, articolul de astăzi nu va încerca să vă convingă într-un fel sau altul. Voi împărtăși doar câteva dintre cele mai bune sfaturi despre cum am reușit să mănânc alimente decente fără să mă îngrășez în timp ce mâncam în campus, în principal din săli de mese, de la orice magazin care ar accepta punctele pentru planul de masă și de la food court-uri.

Deși sunt conștient că a mânca afară pentru toate mesele nu este modalitatea optimă de a-ți atinge obiectivele de fitness, știu că este posibil ca mulți tineri să fi cunoscut acest joc de fitness datorită adoptării acestuia ca un nou obicei colegial și nu chiar sigur ce ar trebui să facă în afară de sluging shake-urile de proteine. Mulți studenți au, de asemenea, resurse foarte limitate (alimente, bani, suplimente, o bucătărie), așa că vă voi spune doar cum să profitați la maximum de ceea ce poate fi o situație mai puțin perfectă. Deoarece sezonul de plajă este aproape de noi, acest lucru se va concentra asupra modului în care se poate pierde în greutate în timp ce mănâncă alimente la facultate. Crede-mă, este o provocare, dar se poate face.

În primul rând, încărcați farfuria cu proteine, de fiecare dată. Nu, dacă este seara de pizza în dolari, înainte de a lua în considerare asta, aruncați niște pui, curcan, pește, brânză de vaci sau orice altă sursă de proteine ​​pe care o puteți pune. În timp ce mâncarea procesată servită în majoritatea locurilor de fast-food nu este cea mai bună sursă a imaginii, puteți totuși să încercați tot posibilul și să obțineți un fel de carne și legume în loc de carbohidrați pe carbohidrați. Acest lucru vă va menține plin și vă va ajuta să susțineți orice mușchi câștigat din greu pe care îl puteți împacheta.

Dacă vă puteți folosi planul de masă pentru a cumpăra lucruri de la magazinul universitar sau de la un magazin alimentar local, vă aflați într-o situație excelentă. Vă puteți aproviziona cu conserve de ton, nuci amestecate, orez și, probabil, alte lucruri grozave pentru foarte, foarte ieftin. În timp ce mănânci acest lucru în căminul tău sau între ore nu este distractiv, este mult mai bine pentru fizicul tău decât băuturile congelate de cafea, chipsuri și felii de pizza.

În continuare pe lista noastră, ar fi bine să nu beți calorii. Dacă intenționați să beți caloriile, cel puțin salvați-le pentru bar. Dacă ești unul dintre cei aleși, binecuvântat cu un metabolism rapid, este posibil să poți mânca și bea aproape orice și să fii totuși destul de mărunțit. Pentru cei ca mine, care umflă și se îngrașă doar din mirosul de cartofi prăjiți, trebuie să fii mai atent. Nici un sifon (sau cel puțin doar un sifon dietetic) nu este un deranj pentru cei mai mulți, dar uitați-vă la alte lucruri. O mulțime de băuturi sportive, ape aromate și ceaiuri îmbuteliate, deși par mai sănătoase decât sifonul, pot fi adesea încărcate cu zahăr. Ai fost avertizat.

Ultimul mic sfat pe care îl voi arunca asupra ta - încearcă să te antrenezi înainte să mănânci. Când vă puneți corpul printr-un antrenament intens de rezistență, vă epuizați parțial depozitele de glicogen și, datorită unor modificări hormonale, corpul dvs. va fi mai receptiv la nutrienți și există o șansă mai mare ca acestea să fie stocate în mușchi și ficat, în loc de gras. Sunt conștient de faptul că acum cercetările spun că nutriția după antrenament nu este la fel de necesară pe cât credeau majoritatea dintre noi, dar asta nu schimbă faptul că este benefică.

Vezi unde se duce asta? Probabil ați citit că ar trebui să luați proteine ​​și carbohidrați cu digestie rapidă imediat după un antrenament, motiv pentru care toată lumea amestecă shake-uri de proteine ​​și carbohidrați după ridicare, nu? Ei bine, dacă nu vă puteți permite suplimentele sau doriți să zdrobiți cu adevărat mâncare bună, săriți shake-ul și ajungeți la curțile alimentare. Luați niște pui și paste, un sandviș cu ton sau orice altceva care vă va aduce proteine ​​și carbohidrați și sunteți bine.

Sigur, s-ar putea ca acest lucru să nu se digere la fel de repede ca cocktailul dvs. post-antrenament de 70 USD și probabil că nu este la fel de „curat” - orice înseamnă curat, dar este totuși o alternativă al naibii de bună dacă sunteți într-un vârf. Când eram la școală, aveam un buget restrâns, iar suplimentele de proteine ​​nu erau prioritatea mea numărul unu, pe cât doream să fie. Ascensor, apoi mănâncă.

Desigur, dacă nu-ți pasă să te slăbești sau dacă ești un frate slab care încearcă să se îngrămădească, aruncă toate acestea pe geam și mănâncă. Mult noroc tuturor, să mergem să fim mărunțiți.