Craig este un editor și dezvoltator web care scrie despre fericire și motivație la Lifehack Citește profilul complet

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

minute Include

Hei, nu sunt leneș. Fac pui de somn timp de 20 de minute, așa că sunt productiv în următoarele câteva ore. Asta are sens, nu? Fără rost să fiu somnoros și iritat pentru acele ore, voi fi o parte atentă și productivă a locului de muncă.

Iată cum să faci un pui de somn bun:

  • 1 Prima considerație este psihologică: recunoașteți că nu sunteți leneși; pui de somn te va face mai productiv și mai alert după ce te trezești.
  • 2 Încercați să faceți pui de somn dimineața sau chiar după prânz; ritmurile circadiene umane fac ca după-amiaza târziu să fie un moment mai probabil să cadă în somn profund (cu undă lentă), ceea ce te va lăsa groggy.
  • 3 Evitați să consumați cantități mari de cofeină, precum și alimente care conțin grăsimi și zahăr, care se amestecă în capacitatea unei persoane de a adormi.
  • 4 În schimb, în ​​ora sau două dinaintea somnului, mâncați alimente bogate în calciu și proteine, care favorizează somnul.

  • 5 Găsiți un loc curat și liniștit în care trecătorii și telefoanele nu vă vor deranja.
  • 6 Încercați să vă întunecați zona de pui sau purtați o umbră de ochi. Întunericul stimulează melatonina, hormonul care induce somnul.
  • 7 Amintiți-vă că temperatura corpului scade când adormiți. Ridicați temperatura camerei sau folosiți o pătură.
  • 8 După ce sunteți relaxat și în poziția de a adormi, setați alarma pentru durata dorită (vezi mai jos).

Cât de lung este o pui de somn bun?

NANO-NAP: 10-20 de secunde Studiile privind somnul nu au concluzionat încă dacă există beneficii la aceste intervale scurte, cum ar fi când dai cu capul pe umărul cuiva în tren.

MICRO-PĂNTA: două până la cinci minute Se arată că este surprinzător de eficient la eliminarea somnolenței.

MINI-NAP: cinci până la 20 de minute Crește vigilența, rezistența, învățarea motorie și performanța motorie.

PUTEA DE PUTERE ORIGINALĂ: 20 de minute Include beneficiile micro și mini, dar îmbunătățește suplimentar memoria musculară și curăță creierul de informațiile inutile construite, care ajută la memoria pe termen lung (amintind fapte, evenimente și nume).

PĂMÂNTUL OMUL LENGOS: 50-90 minute Include undă lentă plus somn REM; bun pentru îmbunătățirea procesării perceptive; de asemenea, atunci când sistemul este inundat cu hormon de creștere uman, excelent pentru repararea oaselor și a mușchilor.