Autor, profesor de meditație și director al Mindfulness Meditation Institute Citiți profilul complet

gândurile

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Creierul uman este un organ uimitor. Ceea ce asociem cel mai mult creierul este să gândim. Asimilează o cantitate extraordinară de informații și le procesează într-o multitudine de moduri, cum ar fi gândirea cognitivă, amintirea memoriei și luarea deciziilor.

Creierul procesează atât de multe informații încât nu este neobișnuit să experimentăm gânduri aleatorii sau gânduri intruzive, care nu au legătură cu niciuna dintre valorile noastre. Majoritatea oamenilor experimentează gânduri intruzive fără consecințe semnificative. Dar pentru câțiva oameni, gândurile intruzive sunt mai severe și pot face dificilă funcționarea normală zi de zi.

Aici vom examina natura gândurilor intruzive și apoi vom discuta despre cum să oprim gândurile intruzive atunci când acestea cauzează probleme.

Cuprins

  1. Ce sunt gândurile intruzive?
  2. Un mit comun despre gândurile intruzive
  3. Ce cauzează gânduri intruzive?
  4. Cum să oprești gândurile intruzive
  5. Tratarea gândurilor intruzive mai severe
  6. Linia de fund
  7. Mai multe sfaturi despre cum să oprești gândurile intruzive

Ce sunt gândurile intruzive?

În general, gândurile intruzive sunt gânduri care apar în mintea ta aparent de nicăieri. De obicei sunt gânduri ciudate la care în mod normal nu v-ați gândi. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Ce se întâmplă dacă am un accident vascular cerebral sau un atac de cord?”

S-ar putea să credeți că răul poate veni pe cineva pe care îl cunoașteți, poate chiar pe cineva drag. Cu siguranță nu vrei ca cineva pe care îl iubești să fie rănit, dar totuși gândul întâmplător îți trece prin minte.

Natura absurdă a gândurilor intruzive poate provoca o oarecare suferință oamenilor. Cu toate acestea, în general, ele reprezintă o parte normală a creierului activ. Suntem atât de obișnuiți să ne gândim la ceva tot timpul încât, în perioadele de liniște, gândurile aleatorii și intruzive vor apărea din vasta bază de date pe care o numim creierul nostru.

Acestea pot apărea în timp ce adormi sau când te trezești. Vă pot distrage atenția în timpul unei întâlniri sau prezentări importante. Sau pot chiar să-și găsească drumul în momente de meditație.

Există o altă clasă de gânduri intruzive numite „gânduri intruzive nedorite”. Acestea sunt mai intense și pot declanșa anxietate, panică, vinovăție sau dezgust. Conținutul lor este de obicei despre violență, sex sau comportamente inacceptabile din punct de vedere social [1]. Ele pot fi destul de deranjante. Câteva exemple sunt:

  • Împingerea pe cineva în fața unui vehicul în mișcare
  • Înjunghierea cuiva
  • Torturarea unei persoane sau a unui animal
  • Atingând aleatoriu un străin

Ceea ce face ca gândurile intruzive nedorite să deranjeze este faptul că oamenii se tem că ar putea săvârși faptele prezentate în mintea lor sau că indică faptul că ceva nu este în regulă cu ei.

În cea mai mare parte, gândurile intruzive nu sunt nimic de îngrijorat. Cu toate acestea, dacă întâmpinați dificultăți în a le scoate din minte și interferează cu funcționarea normală a vieții dvs., atunci este posibil să doriți să solicitați ajutor profesional. Acest lucru nu înseamnă încă că doriți să comiteți acțiunile, ci mai degrabă este posibil să aveți nevoie doar de ajutor pentru a învăța cum să gestionați gândurile intruzive.

Un mit comun despre gândurile intruzive

Un mit comun despre gândurile intruzive este că vrem în mod inconștient să comitem actele prezentate în mintea noastră. Acest lucru este rareori cazul. Nu este neobișnuit ca oamenii amabili și iubitori să aibă gânduri intruzive despre rănirea altora. Își dau seama că sunt doar gânduri aleatorii care sunt incompatibile cu intențiile lor și doar le ignoră.

Un alt mit comun este că toate gândurile intruzive ar trebui examinate. Amintiți-vă, acestea sunt doar gânduri aleatorii, nu acțiuni. Singura putere pe care aceștia o au pentru a ne face rău este puterea pe care le-o dăm noi.

Ce cauzează gânduri intruzive?

După cum sa menționat mai sus, în majoritatea cazurilor, gândurile intruzive sunt doar gânduri aleatorii inofensive care apar în mintea noastră în mod neașteptat. În alte cazuri, ele pot fi indicative ale altor tulburări mentale sau emoționale [2]. Acestea pot provoca o mare suferință oamenilor și le pot împiedica capacitatea de a funcționa dacă nu sunt controlate.

Tulburare obsesiv-compulsive

Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) apare atunci când gândurile intruzive devin repetitive și persoana nu are capacitatea de a le controla. Gândurile duc la anumite acțiuni în speranța că vor face gândurile să dispară.

De exemplu, o persoană cu TOC poate dezvolta o rutină de verificare și reverificare pentru a se asigura că toate ușile și ferestrele sunt sigure pentru a ușura teama de a fi agresată de un intrus.

Stres post traumatic

Tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) poate apărea ca urmare a unui eveniment traumatic, cum ar fi un atac violent. Persoana cu PTSD suferă de suferință severă și are dificultăți în a se împăca cu evenimentul. În astfel de cazuri, gândurile intruzive fac parte din experiență. Persoana continuă să trăiască din nou experiența și emoțiile asociate acesteia.

Tulburari de alimentatie

Uneori oamenii dezvoltă tulburări de alimentație ca urmare a neputinței de a face față emoțiilor lor. Tulburarea poate avea diferite manifestări, cum ar fi mâncarea excesivă, binging, foamete sau purjare. Oricare ar fi cazul, persoana încearcă fie să ascundă, fie să depășească un tren recurent de gândire, credință sau emoție, iar gândurile intruzive fac parte din această dinamică.

Dependență

Dependența este de obicei rezultatul creșterii copilului, care nu învață cum să te descurci într-un mod sănătos cu conflictele, emoțiile sau viața în general. Când o persoană nu știe cum să facă față, atunci singura alternativă este de a încerca să ascundă emoțiile cu o substanță care schimbă starea de spirit, cum ar fi alcoolul, drogurile sau un comportament, cum ar fi sexul. Gândurile intruzive fac parte din dependență, deoarece dependenții dezvoltă o gândire și un comportament obsesiv și compulsiv.

Cum să oprești gândurile intruzive

Majoritatea oamenilor au gânduri intruzive care sunt inofensive. Deși conținutul gândurilor ar putea fi violență și comportamente inacceptabile din punct de vedere social, persoana este conștientă că sunt doar gânduri aleatorii și nu sunt adevăratele lor intenții sau motive.

Deși este dificil să oprim complet gândurile intruzive, le putem diminua semnificativ. Iată câteva strategii eficiente:

1. Nu vă răsfățați cu ele

Dacă ne răsfățăm cu gândurile noastre intruzive, atunci le dăm mai multă putere și sporim probabilitatea de a le reapărea. Cel mai bun lucru de făcut este doar să le ignori și să nu le atribui nicio semnificație.

2. Evitați divertismentul care implică violență

Studiile au arătat că vizionarea violenței la televizor sau alte mijloace media poate duce la un comportament agresiv. [3] Și, desigur, comportamentul agresiv este precedat de o gândire agresivă.

3. Meditație Mindfulness

Meditația Mindfulness este o modalitate de a calma mintea și de a vă ajuta să vă concentrați asupra gândirii mai pozitive. Prin urmare, reduce cantitatea de gânduri aleatorii și le schimbă conținutul de la gânduri nesănătoase la gânduri mai sănătoase și productive.

4. Reduceți agitația mentală

Gândurile intruzive sunt uneori rezultatul unei minți hiperactive. Pe lângă utilizarea meditației mindfulness pentru a vă calma mintea, puteți reduce agitația mentală prin reducerea (sau eliminarea) surselor. Aceste surse pot include prea multe activități sau responsabilități în viața ta și zgomot de fond, cum ar fi radioul și televizorul, atunci când nu ești angajat cu ele.

Tratarea gândurilor intruzive mai severe

Dacă aveți de-a face cu gânduri intruzive care vă îngreunează funcționarea, atunci poate fi necesar să solicitați ajutor profesional. Nu înseamnă că este ceva în neregulă cu dvs., ci mai degrabă este posibil să aveți nevoie doar de ajutor pentru a învăța cum să faceți față gândurilor intruzive. Iată câteva abordări pe care un profesionist din domeniul sănătății mintale le-ar putea folosi.

1. Terapia cognitiv-comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o formă de terapie prin vorbire în care un consilier în sănătate mintală vă ajută să vă examinați tiparele de gândire. Scopul este de a identifica gândirea inexactă sau negativă și de a dezvolta strategii pentru schimbarea gândirii astfel încât să învățați să răspundeți la gânduri într-un mod mai sănătos [4] .

2. Medicatie

Uneori, problemele de sănătate mintală sunt rezultatul unui dezechilibru chimic în creier. În astfel de cazuri, un profesionist din domeniul sănătății mintale poate prescrie medicamente, cum ar fi antidepresive, inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sau inhibitori ai recaptării serotoninei (ISR) [5] .

Atunci când luați în considerare medicația pentru tratarea oricărei probleme de sănătate mintală, este recomandabil să procedați cu prudență. În primul rând, majoritatea medicamentelor au efecte secundare neplăcute. În al doilea rând, acestea nu sunt în general un remediu, ci mai degrabă destinate să abordeze simptomele.

În al treilea rând, nu este întotdeauna clar dacă modelele de gândire sunt cauza sau rezultatul dezechilibrului chimic. De exemplu, dependenții pot prezenta un dezechilibru chimic în creier, dar acesta este rezultatul unor ani de gândire nerealistă. Dependența poate fi tratată în general fără medicamente. În astfel de cazuri, solicitați ajutor de la un expert în dependență.

Linia de fund

Gândurile intruzive sunt o parte normală a vieții. Acestea sunt rezultatul unei mentalități active care funcționează 24 de ore pe zi. Pentru majoritatea oamenilor, gândurile intruzive nu reprezintă o problemă. Ei recunosc că gândurile nu înseamnă mare lucru și sunt trecătoare.

Cu toate acestea, pentru unii oameni, gândurile intruzive pot fi mai mult o problemă. Gândurile pot fi recurente și pot provoca stres emoțional semnificativ. Ele pot indica, de asemenea, alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi TOC, PTSD sau dependență.

Dacă gândurile tale intruzive fac dificilă trăirea unei vieți normale, este recomandabil să cauți ajutor profesional. Un expert în sănătate mintală poate aborda cauzele care stau la baza gândurilor intruzive și vă pot ajuta să dezvoltați strategii pentru a le face față.

În ambele cazuri, chiar dacă conținutul gândurilor intruzive poate fi deranjant, în general, acestea nu indică faptul că intenționați subconștient să acționați aceste gânduri. Amintiți-vă, acestea sunt doar gânduri.