A fi sănătos și a-ți îndeplini obiectivele de slăbire este fantastic, dar uneori poate duce la un exces de piele dezlipită, ceea ce nu este atât de grozav. Pentru unii, pielea slabă ar putea fi doar o supărare estetică, dar pentru alții poate fi un factor real în stima de sine scăzută și anxietate.

preveniți

Cauzele frecvente ale pielii libere includ pierderea rapidă și semnificativă în greutate, sarcina, precum și timpul natural și vârsta. Se poate întâmpla atât la bărbați, cât și la femei, dar tinde să fie mai frecvent la femei și adesea se concentrează în jurul burticii, gâtului, feței, picioarelor, brațelor și șoldurilor.

Unii oameni depun eforturi mari pentru a îmbunătăți pielea slăbită atunci când slăbesc, cum ar fi chirurgia estetică. Din fericire, există o serie de modalități naturale, sigure și eficiente de prevenire a pielii libere și de strângere pe care le puteți începe astăzi și nu prezintă niciunul dintre riscurile pe care le-ați face cu o procedură chirurgicală.

Fără alte întrebări, iată zece moduri de a preveni pierderea pielii atunci când pierdeți în greutate.

Tren de forță

Atât antrenamentul de rezistență, cât și cardio-ul sunt componente importante pentru un plan de fitness echilibrat, dar antrenamentul de forță (antrenament cu greutatea AKA), în special, poate ajuta la prevenirea și îmbunătățirea aspectului pielii libere după pierderea în greutate. Cu cât pielea excesivă, flască, cade mai mult, cu atât poate deveni mai dificil să o micșori. Construirea mușchilor poate ajuta, împreună cu nenumăratele alte beneficii pe care le oferă antrenamentul de forță.

Tren de interval

Antrenamentul pe intervale este o modalitate de prevenire și de strângere a pielii libere, deoarece este o formă de exercițiu anaerob. Nu numai că această metodă de exercițiu (în special antrenamentul la intervale de intensitate ridicată sau un HIIT) se dovedește că arde grăsimea, dar crește și hormonul de creștere, care este important pentru întreținerea și repararea pielii.

Dacă sunteți nou în HIIT, puteți începe cu o încălzire de 5 minute și cu 10, 30 de secunde eforturi. Încercați să fiți în jur de 8-9 pe o scară de efort de 1-10. Între fiecare explozie de 30 de secunde, odihniți-vă timp de 30-60 de secunde. Se răcește timp de 5 minute. Frumusețea HIIT este că puteți alege orice exercițiu de care vă bucurați și vă provoacă, de la mers pe jos sau alergare, până la sărituri în ghemuit și flotări.

Perie uscată pentru piele

Practica periajului pielii uscate este o modalitate incredibilă de a susține căile de detoxifiere din corp și poate ajuta la prevenirea pierderii pielii. Prin perierea celulelor moarte ale pielii, pielea ta devine mai luminoasă, mai plină și mai tonifiată. De asemenea, susține sistemul limfatic al corpului, ceea ce înseamnă că veți avea un sistem imunitar mai sănătos.

Consultați această resursă pentru un ghid pas cu pas despre cum să începeți.

Obțineți o mulțime de colagen

Colagenul este cea mai abundentă proteină din organism. În mod fascinant, este produs de celule specializate în ligamente, cartilaj, piele și oase. Gândiți-vă la acesta ca la lipiciul care vă ține corpul împreună. Rolurile colagenului în organism sunt vaste, precum inflamația redusă, funcția cardiovasculară și densitatea osoasă, pentru a numi doar câteva. Când vine vorba de piele, colagenul oferă substanțe nutritive esențiale care ajută textura, rezistența și reținerea apei.

Bulionul osos este cea mai bună sursă de colagen (a se vedea instrucțiunile de mai jos), dar puteți lua și un supliment de colagen și puteți mânca o varietate de carne pe os. Alimentele care stimulează în mod natural producția de colagen includ stridiile și verdeața cu frunze.

Vital Proteins Collagen Beauty Greens este un produs de înaltă calitate, dacă aveți în vedere suplimentarea. Dacă căutați câteva opțiuni diferite, merită încercate atât Organixx Clean Sourced Collagen, cât și Organixx Bone Broth Protein!

Faceți supă de os

Sursa de hrană de top a colagenului este un bulion de oase de casă, iar în multe orașe din țară îl puteți cumpăra acum la magazinele de alimente naturale. Cu toate acestea, această hrană care susține pielea este mult mai puțin costisitoare de făcut acasă și destul de simplă.

Păstrați oasele de la pui, carne de vită, porc sau orice alt tip de carne la congelator. Când aveți o lire sau două, aruncați-le într-un aragaz lent (sau aragaz) cu o lingură de oțet, apă, usturoi, ceapă și orice alte legume, ierburi și condimente care vă plac. Aduceți-l la fierbere și apoi lăsați-l să fiarbă timp de 12-24 ore la foc mic. Beți pe tot parcursul zilei ca și cum ar fi ceai, folosiți-l ca bază pentru o rețetă de supă sau includeți-l în oricare dintre felurile dvs. preferate.

Dacă citiți acest lucru și știți că obținerea bulionului de os nu se va întâmpla, îl puteți cumpăra și sub formă de supliment.

Mănâncă suficient de proteine

O dietă cu proteine ​​adecvate, substanțe nutritive și grăsimi sănătoase oferă elementele de bază de care organismul are nevoie pentru a combate inflamația cronică, împreună cu substanțe nutritive specifice pielii, precum colagen, ceramide și keratină. Proteinele sunt elementele de bază ale celulelor pielii tale și încercarea de a întări pielea liberă fără a mânca suficiente proteine ​​este ca și cum ai construi o casă pe o fundație oscilantă.

Sursele minunate includ carnea hrănită cu iarbă, păsările de curte organice, ouăle, cerealele integrale și leguminoasele, spirulina, drojdia nutrițională și lactatele întregi, dacă o tolerați bine.

Răsfățați-vă cu masajul

Masajul nu este doar un lux, ci crește și imunitatea, scade stresul și chiar îmbunătățește elasticitatea pielii! Așadar, dacă vreți să vă adresați vreodată prețului masajului, gândiți-vă la favoarea imensă pe care o veți face pielii dvs., alături de a vă trata cu o îngrijire de sine binemeritată.

Optează pentru îngrijirea naturală a pielii

Pentru a vă hrăni pielea și a o împiedica să se lase în viitor, optați pentru produse simple, naturale și (ori de câte ori este posibil) organice. Listele lungi de ingrediente cu nume pe care nu le puteți pronunța sunt adesea pline de substanțe chimice nocive și toxice, așa căutați o marcă care să nu conțină estrogeni, lianți, umpluturi și parfumuri.

Linia Medicină Mama’s Apothecary este una dintre preferatele mele absolute pentru produsele de îngrijire a pielii naturale, simple și extrem de eficiente.

Stai hidratat

Bariera pielii tale este alcătuită dintr-un strat de grăsimi ceroase, care sunt absolut esențiale pentru protejarea corpului tău de poluanți externi și toxine. În esență, această barieră funcționează pentru a crea homeostază și pentru a asigura un mediu ideal pentru o piele sănătoasă. Gândiți-vă la asta ca la poarta de acces dintre corpul vostru și lumea exterioară. Pentru a funcționa așa cum ar trebui, această barieră trebuie să fie bine hidratată.

Trageți pentru minimum jumătate din greutatea corpului (în kilograme) în uncii de apă zilnic. De exemplu, o femeie de 140 de kilograme ar trebui să bea cel puțin 70 de uncii de apă pe zi.

Mănâncă o mulțime de grăsimi sănătoase

Consumul de grăsimi sănătoase este important din multe motive, iar sănătatea pielii este cu siguranță una. Straturile interioare ale pielii tale (dermul) sunt afectate profund de ceea ce mănânci. Fiecare celulă a pielii este înconjurată de straturi de grăsime care alcătuiesc pereții celulari, cunoscute sub numele de dublu strat de fosfolipide. Fără suficiente grăsimi bune în dietă, acest strat strat nu poate oferi pielii tale un aspect roz, ferm și plin.

Rămâneți la grăsimi, cum ar fi uleiul de măsline, nuca de cocos și ulei de cocos, ulei de avocado și avocado, unt alimentat cu iarbă, ghee, nuci, semințe și grăsimi naturale din pești sălbatici și fructe de mare.

Pielea slăbită după pierderea în greutate nu trebuie să fie o condamnare pe viață. Încorporând câteva dintre aceste sfaturi de dietă și stil de viață, puteți încet, dar sigur, să strângeți pielea slăbită și să împiedicați să se întâmple în viitor.

Produse care vă pot interesa:

Interesul lui Rachel pentru medicina integrativă a fost declanșat la o vârstă fragedă și a continuat să studieze nutriția holistică la Colegiul Bauman de nutriție holistică din Berkeley, California. Ulterior, ea a studiat Medicina Funcțională la Academia de Nutriție Integrativă și Funcțională și a îndrumat sub dr. Daniel Kalish și a devenit antrenor personal certificat prin NASM. Rachel a lucrat în practică privată oferind sprijin individual și concentrându-se pe probleme de gestionare a greutății, dezechilibre hormonale, probleme GI și multe altele printr-o dietă cu alimente întregi și stil de viață. De asemenea, a avut plăcerea distinctă de a lucra ca director de programe pentru Natural Doctor's International, un ONG de medicină integrativă din Nicaragua. În prezent, Rachel lucrează ca antrenor de prevenire a diabetului, împreună cu cabinetul său privat, văzând clienții și oferind servicii de scriere a sănătății. Este pasionată să aducă tuturor asistență medicală de calitate la prețuri accesibile, iar în timpul liber îi place să cânte și să petreacă timp cu fiul ei în aer liber. Puteți afla mai multe despre Rachel pe site-ul ei: Madrona Wellness

Postări asemănatoare

Ești îngrijorat de scăderea potasiului?