Articole similare

Conținutul scăzut de grăsimi și cel cu conținut scăzut de carbohidrați au devenit cuvinte de ordine ale industriei dietetice, dar adevărul este că organismul dumneavoastră are nevoie de cantități adecvate de carbohidrați și grăsimi pentru a funcționa optim. Glucidele complexe, care furnizează energie de lungă durată, vă pot ajuta chiar să pierdeți în greutate; conțin fibre, o substanță nedigerabilă care te ajută să te umple, astfel încât să mănânci mai puțin. Grăsimile bune furnizează acizi grași omega-3 care vă protejează inima. Deci, nu tăiați toate carbohidrații și grăsimile din dieta dumneavoastră. Faceți alegeri inteligente pe care să le limitați, astfel încât să puteți profita de beneficiile acestor doi macronutrienți importanți.

grăsimi

Mănâncă mai puține alimente procesate. Alimentele ambalate și preparate sunt adesea încărcate cu carbohidrați grași și simpli - tipul de carbohidrați care vă oferă o explozie rapidă de energie, dar care vă lasă din nou să vă simțiți obosiți și flămânzi din nou. Pâinile albe, pastele albe și orezul alb sunt cei mai răi infractori.

Gătiți-vă propriile mese de la zero folosind alimente proaspete, întregi; în felul acesta, decideți câtă grăsime și carbohidrați consumați. Încercați rețete cu conținut scăzut de grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați pentru a vedea care vă plac cel mai mult.

Găsiți înlocuitori pentru alimentele dvs. preferate, bogate în carbohidrați și bogate în grăsimi. În loc de paste, turnați un sos marinara de casă sănătos peste dovlecei spaghetti sau luați o mână de migdale prăjite în loc de chipsuri de cartofi grase.

Limitați consumul de lactate și, atunci când consumați produse lactate, asigurați-vă că sunt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Produsele lactate conțin carbohidrați, iar carbohidrații nu scad dacă alegeți versiuni cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. O ceașcă de lapte integral conține 7,93 grame de grăsime și 11,71 grame de carbohidrați, în timp ce o ceașcă de 2% lapte conține 4,83 grame de grăsime și același număr de carbohidrați.

Umpleți cea mai mare parte a farfuriei cu legume și proteine ​​slabe. Limitați dimensiunea de servire a cerealelor integrale la jumătate de cană gătită. Cerealele integrale sunt bune pentru dvs., deoarece conțin substanțe nutritive necesare și carbohidrați complecși pentru energie, dar sunt relativ bogate în carbohidrați. O porție de jumătate de cană de orez brun gătit, cu cereale lungi, oferă 22,5 grame de carbohidrați.

Bea apă în loc de băuturi răcoritoare și băuturi din fructe încărcate cu carbohidrați. Dacă beți suc, alegeți 100% suc de fructe cu pulpă; veți adăuga o cantitate mică de fibre în dieta dumneavoastră.