Ați făcut vreodată dietă atât de mult timp cu calorii scăzute, fără pierderi în greutate? Te-ai gandit vreodata ce s-ar intampla daca o dieta saraca in calorii nu va mai oferi rezultate?

deteriorat

Pe măsură ce trec zilele, s-ar putea să descoperiți că mâncarea mai puțin devine mai degrabă problema decât soluția.

Daunele metabolice sunt denumite metabolism lent, care nu mai arde grăsimile în mod eficient, în ciuda unui aport scăzut de calorii sau a unui exercițiu excesiv.

Pierderea în greutate se va dovedi imposibilă în acest caz. Cu toate acestea, aceste daune pot fi reparate și aceasta este denumită „adaptare metabolică”.

Metabolismul dvs. este flexibil, adaptabil și modificabil. Nu trebuie să rămâi blocat pentru totdeauna cu metabolismul tău lent. Rata metabolică de repaus (RMR) este cantitatea de energie necesară pentru a susține funcțiile vitale ale corpului și reprezintă 70% din metabolismul nostru.

Cantitatea de alimente pe care o oferim organismului determină cât de repede sau cât de lent funcționează metabolismul nostru. Când începem să urmăm o dietă sau avem un aport scăzut de calorii, atunci RMR încetinește funcția pentru a se potrivi cu scăderea energiei.

După o perioadă prelungită de prea multă muncă și insuficiență alimentară, metabolismul ajunge la un punct în care pierderea de grăsime devine aproape imposibilă.

În acest articol, vă vom informa cum să remediați un metabolism deteriorat după dietă. Deci, citiți mai departe pentru a ști cum să reparați un metabolism deteriorat fără să vă îngrășați.

Trebuie să începeți să adăugați calorii într-un ritm lent și controlat. Este necesar să vă dublați aportul într-o zi pentru a vă dubla metabolismul. De asemenea, trebuie să fiți conștient de aportul alimentar și să adăugați o gustare suplimentară în fiecare zi. De asemenea, puteți alege pentru o sursă suplimentară de proteine.

Lucrul excesiv al metabolismului prin exerciții fizice timp de 2-3 ore în fiecare zi îl poate pune în modul oprit. Corpul tău are nevoie de timp pentru odihnă și recuperare și, prin urmare, nu exagera.

Corpul tău caută regularitate și lucrează pentru a menține homeostazia. După ce ai urmat prea mult timp un anumit plan, corpul tău se obișnuiește cu el și nu mai arată schimbări. Nu puteți ridica aceeași greutate timp de cinci luni și puteți continua să construiți mușchi. În mod similar, nu puteți avea aceeași cantitate de alimente timp de luni și vă așteptați la creșterea în greutate sau la scăderea în greutate.

Mașina dvs. de metabolizare necesită hrană și practic energie pentru a arde eficient grăsimile. Prin urmare, aportul dvs. de alimente este necesar în acest scop. Consumați 5-6 mese mici pe zi pentru a vă revigora metabolismul.

Momentul meselor este la fel de important atunci când vine vorba de metabolismul dumneavoastră. Trebuie să mănânci aproximativ la fiecare 3 ore o dată, cu un mic dejun consistent și o masă echilibrată după antrenament.

Trebuie să mențineți un deficit redus de calorii și o dietă la nivel de foame. Nivelurile sigure sugerate pentru pierderea de grăsime pentru bărbați este de 2100-2500 calorii pe zi, iar pentru femei este de 1400-1800 calorii pe zi.

Selectați alimente naturale, neprelucrate, cu un efect termic ridicat. Proteinele slabe precum puiul, curcanul, albușurile de ou și peștele au o natură extrem de termică. De asemenea, puteți alege legume verzi, legume de salată și alte carbohidrați fibroși.

Puteți crește puțin intensitatea dacă doriți să obțineți un impuls metabolic. Mersul pe jos și cardio de intensitate scăzută sunt ceva ce poți alege. Exercițiile de intensitate ridicată stimulează mai mult metabolismul.

Exercițiile de bază includ genuflexiuni, genuflexiuni din față, genuflexiuni împărțite, ascensoare, ascensoare cu picioare rigide, prese aeriene și alte tipuri de exerciții de activare pe rând și nucleu. Acestea vor avea un efect de stimulare a metabolismului mai mare decât exercițiile de izolare, cum ar fi buclele de concentrare, creșterea gambei etc.

Aceasta nu înseamnă să vă limitați caloriile și să tăiați alimentele. Este important să mănânci o varietate de alimente întregi. Alimentele întregi vă vor ajuta să cheltuiți mai multe calorii prin digestie, ceea ce înseamnă că digestia dvs. se îmbunătățește.

Dieta vă ajută să vă asigurați că organismul dvs. primește tipul potrivit de macronutrienți, vitamine, minerale și antioxidanți.

Gestionarea stresului este vitală pentru corpul dumneavoastră. Stresul de la locul de muncă, finanțele sau relațiile rupte pot pune un stres emoțional asupra corpului și pot duce la mai multe dezechilibre.

Somnul este momentul în care corpul tău primește o reparație fizică și mentală. Asigurați-vă că loviți patul la momentul potrivit și dormiți bine.

Un intestin sănătos este foarte important atât pentru metabolism, cât și pentru sănătatea generală. Sănătatea intestinului dvs. determină modul în care digerați alimentele, inclusiv cantitatea de energie pe care o cheltuiți digerându-le.