Acest lucru este esențial pentru grădinari

spatele

Mulți dintre noi se bucură de un loc de grădinărit - fie că plantăm o serie de flori colorate, tundem gazonul, avem grijă de arbuști sau extindem lotul.

Dar, deși această activitate externă este cu siguranță plăcută și minunată atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică, este important să vă folosiți corect instrumentele pentru a preveni vătămarea corporală și vătămarea corporală, mai ales atunci când este vorba de săpat.

Potrivit noilor cercetări realizate de Royal Horticultural Society (RHS) și de la Universitatea Coventry, o tehnică de săpătură proastă poate duce la leziuni cronice, deoarece poate dubla sarcina articulațiilor. Poate fi deosebit de tensionat pe spatele nostru.

Studiul, publicat în revista HortTechnology, a folosit tehnologia Hollywood pentru a analiza impactul diferitelor tehnici de săpat asupra corpului. Numit modelare biomecanică nouă, este același kit pe care îl folosesc realizatorii de film pentru a transforma mișcările corpului uman în personaje CGI realiste - gândiți-vă la Gollum în Lord of the Rings.

Tehnologia a ajutat la cartografierea mișcării corpurilor grădinarului în timp ce sapă și măsoară încărcăturile impuse articulațiilor, oaselor și mușchilor corpului.

Acest echipament, cunoscut sub numele de captură de mișcare, permite mișcarea corpului să fie capturată digital, permițând ca datele să fie apoi analizate de către BoB - un program de calculator dezvoltat la Universitatea Coventry. Cercetătorii ar putea folosi acest lucru pentru a calcula sarcinile interne pentru fiecare participant.

Ca națiune de iubitori de grădină (Marea Britanie are 27 de milioane de grădinari dornici), este vital să cunoaștem cele mai bune tehnici de săpat pentru a ne asigura o sănătate optimă.

Constatări

Cercetătorii au descoperit că încărcăturile din regiunea lombară (inferioară) a spatelui - unde mulți grădinari se plâng de dureri - ar putea fi crescute la jumătate cu o postură proastă. Umerii au fost și mai susceptibili la rănirea cauzată de săpături, experimentând dubla sarcină cu o postură proastă. Sarcinile grele la nivelul articulațiilor duc la un risc mai mare de osteoartrita, cea mai frecventă formă de boală articulară.

Cercetarea a dezvăluit cea mai bună modalitate prin care grădinarii pot săpa pentru a-și menține sănătatea.

Cum să sapi pentru sănătate, nu pentru răni

1. Folosiți o tehnică regulată, repetitivă mai degrabă decât mișcări neregulate.

2. În timp ce săpați, ar trebui să existe o îndoire minimă a spatelui, dar o îndoire mare a genunchiului.

3. Evitați îndoirea mare înainte, întinderea membrelor și mișcare necontrolată.

4. Țineți lopata cât mai aproape de voi pentru a avea mai mult control asupra ei.

5. Lopește mai puțin odată pentru a menține mișcarea mai controlată.

Exemplu de bună tehnică de săpat, unde roșu înseamnă sarcini interne grele