Pierderea în greutate poate fi dificilă, foarte dificilă, dar POATE fi realizată. Pierderea în greutate este importantă nu numai pentru a-ți îmbunătăți aspectul, ci este importantă pentru o sănătate bună, mai ales pe măsură ce îmbătrânești.

practice

Am experimentat o perioadă în care pierderea în greutate nu a reprezentat o problemă pentru mine, până în prezent în care pierderea în greutate a fost o provocare - și rămâne în continuare o provocare.

Trebuie să existe o schimbare a stilului de viață pentru a slăbi cu succes. Există anumite lucruri pe care trebuie să le faci și anumite lucruri pe care trebuie să le oprești. De exemplu, nu puteți planta semințe de roșii care așteaptă să crească napi. La fel, nu poți pierde în greutate dacă tot ce mănânci este mâncare nedorită sau dacă duci o viață inactivă.

Știu că pierderea în greutate va dura timp. Cu toate acestea, sunt hotărât să fac asta. De fapt, deja începe să se întâmple - încet, dar sigur. Sunt enumerate câteva dintre lucrurile pe care le fac în prezent și care au funcționat pentru mine.

Pierde în greutate renunțând la alimentele bogate în calorii

Nu vă puteți aștepta să slăbiți dacă mâncați în mod regulat alimente ambalate cu sute de calorii. Alegeți unul sau două alimente pe care doriți să vă bucurați. Și pentru următoarele 4 săptămâni, evitați aceste alimente. Înlocuiți aceste alimente cu nutrienți sănătoși. Dieta mediteraneană ar fi o alegere excelentă.

Exercițiul este o necesitate pentru a pierde în greutate

Antrenați-vă de cel puțin 3 ori pe săptămână, indiferent dacă este o scurtă plimbare în jurul blocului sau un maraton. Includeți întotdeauna antrenament cardio și antrenament de rezistență în rutinele de antrenament. Exercițiile fizice ajută la arderea acelor calorii suplimentare care nu au fost metabolizate de organism în timpul activității zilnice normale. Rețineți că vă îngrășați atunci când luați mai multe calorii decât arde de fapt corpul. Exercitiile fizice vor arde acele calorii in plus si te vor ajuta slăbi.

Scrieți obiective specifice pentru a pierde în greutate

Gândiți-vă la 2 obiective pe care doriți să le atingeți în aceste 4 săptămâni și scrieți-le. Scopurile de slăbire pot însemna diferența dintre succes și eșec. Obiectivele de slăbire realiste și bine planificate vă mențin concentrat și motivat, mai ales atunci când „lucrurile devin grele”. Un exemplu de obiectiv pe termen scurt este de a pierde 6 kilograme în 4 săptămâni.

Trimiteți-vă memento-uri pozitive

Oferiți-vă întotdeauna memento-uri pozitive și nu vă bateți niciodată atunci când - nu dacă - aveți eșecuri în efortul dvs. de a slăbi. De exemplu, puneți note frigorifice pe frigider sau pe pat, care conțin declarații gratuite despre realizările zilnice. „Am lucrat 30 de minute astăzi” este un exemplu.

Bea multa apa

Asigurați-vă că beți 8 pahare de apă pe zi. Apa nu numai că te face să te simți mai bine, ci este esențială și pentru viață. Corpul este format din 80% apă. Apa joacă un rol vital în fiecare funcție a corpului. Transportă substanțele nutritive și deșeurile și joacă un rol cheie în metabolism. Apa are multe alte funcții, dar îți dai seama. Fără apă, nu ar exista viață.

Împreună cu consumul de apă din abundență, vă încurajez să verificați un produs excepțional pentru a vă ajuta să slăbiți. Faceți clic pe linkul furnizat acum.

Mănâncă alimente proaspete

Cumpărați alimente proaspete în loc de alimente ambalate. Alimentele proaspete, cum ar fi legumele, nu au o gamă de conservanți artificiali care se găsesc în alimentele ambalate. În plus, alimentele proaspete conțin o concentrație mai mare de fibre și substanțe nutritive vitale decât alimentele ambalate.

Gustă adesea cu gustări sănătoase

Consumați gustări sănătoase între mese sănătoase. Opriți gustarea cookie-urilor și a biscuiților. Gustă în schimb legume, fructe proaspete și nuci. Gustările sănătoase vă mențin metabolismul sus. O rată metabolică mai mare înseamnă că se ard mai multe calorii decât dacă nu ați gusta între mese. Gustarea, de asemenea, vă împiedică să mâncați în exces în timpul mesei.

Mănâncă o mulțime de proteine ​​slabe

Adăugați proteine ​​slabe la fiecare masă pentru a construi mușchi puternici. Mușchii au nevoie de proteine, iar arderea caloriilor necesită mușchi.

Continuați să împingeți

Împingeți-vă puțin mai tare și includeți antrenamente pe intervale sau antrenamente pe circuit în rutina dvs. de fiecare dată când vă antrenați pentru a vă atinge obiectivele. Am auzit oameni spunând că fac exerciții fizice în fiecare zi timp de 1 oră și totuși nu pot pierde în greutate. Mai târziu aflu că nu schimbă niciodată timpul, intensitatea și rezistența sau greutatea în timpul rutinelor de antrenament.

Ceea ce se întâmplă este că corpul tău ajunge la un platou sau la o limită când faci același lucru zi de zi. Singura modalitate de a sparge un platou sau o limită este de a pune mai mult stres pe corp. Mergeți puțin mai mult, adăugați treptat mai multă rezistență și intensitate sau includeți antrenamente la intervale sau antrenamente pe circuit pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.

După 4 săptămâni, evaluați-vă în ceea ce privește atingerea obiectivelor. Dacă nu le-ați atins complet, lăudați-vă pentru progresele înregistrate. Lucrați mai mult la aceleași obiective pentru următoarele 4 săptămâni și nu renunțați!