Credeți că „weekendul de înșelăciune” este inofensiv?

moduri

24 ianuarie 2019 1:26 pm

Imagine: iStock. Sursa: BodyAndSoul

Credeți că „weekendul de înșelăciune” este inofensiv?

De ce nu slăbesc?

Experții spun că există trei categorii de „a nu slăbi”.

Primul dintre aceștia poate fi clasificat drept „contrabalansare” - deci pierdeți cu succes grăsimea corporală, dar câștigați „greutatea” în altă formă. Această greutate de contrabalansare ar putea fi sub formă de retenție de apă, mușchi sau chiar caca.

A doua categorie este că nu vă urmăriți corect progresul. Acest lucru se poate întâmpla dacă vă comparați greutatea de zi cu zi sau vă cântăriți în diferite momente ale zilei în condiții diferite.

Ultima categorie de „a nu slăbi” se află sub stindardul de a nu fi într-un deficit caloric consistent. Aceasta înseamnă practic că nu pierdeți în greutate, deoarece consumați mai multe calorii decât arde corpul.

Motive pentru care te lupți cu pierderea în greutate

Există o serie de probleme care ar putea potențial să împiedice planul dvs. de slăbire fără să vă dați seama.

Iată o listă de lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare:

  1. Nu dormi suficient: lipsa somnului poate contribui surprinzător la centimetri în jurul taliei. Se crede că lipsa de somn afectează secreția de cortizol, un hormon care reglează pofta de mâncare.
  2. Ești stresat. Stresul cronic vă poate determina să luați alcool sau mâncare ca mijloc de confort.
  3. Mănânci prea mult: unul dintre cei mai importanți factori ai pierderii în greutate este să ia în considerare câte calorii consumi, în loc să arzi.
  4. Nu sunteți în concordanță cu exercițiile fizice: experții în scădere în greutate recomandă zilnic 60-90 de minute de antrenament sau 30 de minute de antrenament de intensitate ridicată. Dar chiar și activarea îndepărtându-vă de birou pentru o pauză sau luând scările în locul liftului poate face lumea diferenței.
  5. Îți iei week-end-ul „off”: să te uiți de delicatese în fiecare weekend îți va împiedica munca grea din întreaga săptămână. Înlocuiți mâncărurile cu alte lucruri distractive, cum ar fi o excursie la cinema sau un masaj.
  6. Te grăbești: dă-ți un interval de timp realist pentru a vedea rezultatele și nu te descuraja dacă nu vezi că numărul de pe scară coboară imediat. Amintiți-vă că pot exista și alte beneficii pentru corpul dvs. pe care nu le puteți vedea încă sau care nu pot fi măsurate cu o cântare sau cu o bandă.
  7. Este posibil să aveți o afecțiune: pierderea în greutate este un proces complex format din mulți factori pe care îi controlăm, cum ar fi dieta, exercițiile fizice, nivelurile de activitate, stresul și obiceiurile de somn. Există, de asemenea, factori care nu sunt sub controlul nostru, cum ar fi genele, sexul, hormonii, vârsta și tipul corpului. Dacă descoperiți că, în ciuda eforturilor dvs. cele mai grele, nu pierdeți în greutate, s-ar putea să merite să consultați un medic pentru a exclude o afecțiune.
  8. Ați platit: aproape toată lumea ajunge la un platou de slăbire la un moment dat. Pe măsură ce corpul tău se adaptează antrenamentelor tale, el devine mai eficient și, prin urmare, nu cheltuie atât de multe calorii făcând asta. Dacă acesta este cazul, este timpul să îl amestecați și să începeți să încercați alte antrenamente.

Acest articol a apărut inițial pe The Sun și a fost republicat aici cu permisiunea.