Pierderea în greutate este un pas important pe drumul către o persoană mai subțire și mai sănătoasă. Ca atare, există multe diete și rutine de exerciții - unele mai reușite decât altele - o persoană poate întreprinde ca parte a acestei transformări de slăbire. Cu toate acestea, un concept repetat cu scăderea în greutate, indiferent de dietă sau exercițiu, este numărarea caloriilor

numeri

Este un concept simplu - în esență, adăugați doar caloriile pe care le consumați în timpul zilei - dar poate fi un proces frustrant și dificil. La urma urmei, include cel puțin minimum aritmetica de bază (și cui îi plac matematica?) Și poate combina caloriile pe care le arzi, pentru a înțelege ce este o cantitate adecvată de consum de calorii. Cu toate acestea, există modalități mai ușoare de a vă număra caloriile?

Una dintre cele mai simple modalități de a număra calorii pentru tine este prin rata metabolică bazală - practic, modul în care energia, în calorii, corpul tău folosește în starea de odihnă timp de 24 de ore - prin utilizarea formulei Katch McArdle. Factorii sunt greutatea unei persoane, procentul de grăsime corporală și nivelul de activitate (cât de mult vă exercitați, în ore) pentru a determina câte calorii aveți nevoie pe zi, cel puțin minim.

De exemplu, ca cineva care are 145 de lire sterline, cu 8% grăsime corporală cu între 1 și 3 ore de exercițiu pe zi (deși, în corectitudine, abia depășește o oră), TDEE - sau cheltuielile totale de energie zilnice - sunt de aproximativ 2.000 calorii pe zi.В

Ca urmare, dacă urmează să mănânc o dietă adecvată, ar trebui să vizez gama de 2.000 de calorii. Dacă aportul meu caloric depășește acest interval, poate în mod excesiv, riscul de a păstra restul de calorii stocate mai târziu pentru grăsimi, potrivit Muscle For Life. „Acest lucru sugerează ce trebuie să facem pentru a reduce cantitatea de grăsime corporală pe care o transportăm: trebuie să obținem corpul nostru să ardă mai multe grăsimi decât depozitează în fiecare zi, săptămână, lună, an etc.”, a scris Michael Matthews pentru Muscle Pentru viață.B

În plus, vă puteți număra caloriile arse în timpul zilei folosind un tracker de fitness, cum ar fi un FitbitB sau Microsoft Band, care au aceste caracteristici încorporate (și pentru unii, îl puteți urmări și în somn).

Pur și simplu, numărarea caloriilor necesită un echilibru bun între aportul de energie și producția de energie, dar este posibil să nu observați rezultate într-o zi sau două - uneori va fi mai mult decât atât. Dimpotrivă, există capcanele numărării caloriilor, care ar trebui, de asemenea, luate în considerare

„Toate caloriile nu sunt create egale și gândirea că vei pierde în greutate pur și simplu numărându-le sau tăiindu-le, te va lăsa probabil înfometată, iritabilă, subnutrită și nu mult mai ușoară decât erai când ai început” Frank Lipman, directorul Centrului Wellness Eleven Eleven, a scris pentru mindbodygreen.V

Chiar și urmând metoda, caloriile în sine nu sunt nici cea mai importantă parte. Mai degrabă, ceea ce contează este că efectuați modificările adecvate ale dietei, în bine.

Și, desigur, „Când aveți dubii, consultați-vă medicul sau nutriționistul pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun”, a raportat site-ul de fitness The Daily Burn LifeB.