de admin · 5 aprilie 2019

slăbești

Conform statisticilor recente, peste 10 milioane de persoane suferă de o formă de durere cronică la genunchi. Acest lucru poate face mersul dureros și poate duce la o lipsă de mobilitate. Cu toate acestea, există multe cazuri în care oamenii pot merge totuși în fiecare zi, în ciuda durerilor de genunchi. De fapt, există o serie de echipamente, tactici și exerciții pe care le puteți utiliza pentru a minimiza durerile de genunchi în timpul mersului.

Cheia aici este să experimentați aceste tipuri diferite de echipamente, exerciții, și tactici până când veți găsi un plan care să vă funcționeze. Odată ce vei reuși să implementezi un plan care să funcționeze, vei putea să mergi pe jos și să fii pe drumul spre slăbire.

Puteți începe un program de mers pe jos pentru pierderea în greutate dacă aveți dureri cronice la genunchi. Puteți utiliza o combinație de exerciții, echipamente pentru genunchi, pantofi ortopedici și tactici de recuperare pentru a minimiza durerile de genunchi. Încercați o combinație de tactici până vă dați seama ce funcționează.

Ce cauzează durerea la genunchi?

Există o serie de motive pentru care puteți avea dureri cronice de genunchi. Mai jos sunt cele mai frecvente trei motive pentru durerea cronică a genunchiului. Cunoscând cauza durerii de genunchi, veți putea trata mai bine starea pentru a pune în aplicare un plan zilnic de mers pe jos.

A fi supraponderal

A fi supraponderal este cel mai frecvent motiv pentru care oamenii au dureri cronice de genunchi. Asta pentru că forțați mușchii și articulațiile din jurul genunchilor să ducă o sarcină mai grea, stresând zona. Cel mai evident tratament este să slăbești ceva pentru a oferi articulației și mușchilor, în jurul genunchilor, mai puțin stres.

Pe măsură ce îmbătrânești, va deveni mai greu să slăbești. Prin urmare, este important să începeți un program de slăbire cât mai curând posibil. Mersul pe jos este o modalitate cu stres scăzut de a slăbi. Pe măsură ce mergeți din ce în ce mai mult, veți putea să scăpați de greutate și să vă reduceți durerile cronice de genunchi.

Artrită

Artrita este o inflamație a articulațiilor. Aceasta este o afecțiune frecventă în rândul persoanelor în vârstă. Cu toate acestea, există unele cazuri în care persoanele mai tinere suferă de această afecțiune. Când aveți artrită, articulațiile se vor rigidiza și vă vor face mișcarea în corp mai greu.

Există două tipuri majore de artrită. Primul tip este cunoscut sub numele de osteoartrita. Această condiție țesuturile alunecoase din jurul capătului oaselor începe să se descompună. Al doilea tip de artrită este artrita reumatoidă. Acest tip de afecțiune este o tulburare autoimună care atacă mucoasa articulațiilor.

Vătămare

Dacă ați suferit orice tip de leziune la genunchi, atunci vă va fi mai greu să mergeți. Acest tip de durere poate dispărea în timp. Cu toate acestea, nu doriți să vă suprasolicitați genunchiul în timpul recuperării. În același timp, nu doriți să rămâneți imobil, deoarece acest lucru poate duce la slăbiciune și durere în zonă.

Când vine vorba de mersul pe jos cu o leziune la genunchi, este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră sau unui terapeut fizic. Dacă vi se oferă un OK pentru a merge zilnic, atunci este o idee bună să mergeți cât puteți de confortabil pentru a vă readuce genunchiul la 100%.

Exerciții pentru reducerea durerii de genunchi înainte de mers

Una dintre cele mai bune modalități de a reduce durerile de genunchi în timpul mersului dvs. este să faceți câteva exerciții simple de întindere și forță care vizează zona genunchiului. Vestea minunată este că majoritatea acestor exerciții nu necesită echipament și pot fi făcute în câteva minute.

Stând în genunchi

În timp ce stați pe un scaun, puneți un prosop înfășurat sub genunchiul țintă. Ridicați piciorul unde aveți dureri de genunchi până când piciorul respectiv este paralel cu solul. Țineți acea poziție timp de aproximativ două secunde și apoi readuceți piciorul la pământ. Apoi repetați această mișcare de aproximativ patru până la opt ori. De asemenea, este o idee bună să faceți același exercițiu cu celălalt picior, chiar dacă piciorul respectiv nu are dureri de genunchi.

Ar trebui să puteți face aproximativ două până la patru seturi de genuflexiuni așezate înainte de a merge. Deoarece acesta este un exercițiu cu stres scăzut, ar trebui să faceți mai întâi o îndoire a genunchiului înainte de a trece la exerciții mai complexe de genunchi.

Ridicarea genunchiului

Iată un alt exercițiu de genunchi cu stres scăzut. Cu acest exercițiu, veți sta, de asemenea, pe un scaun. Luați piciorul drept și ridicați-l de la sol aproximativ șase centimetri pentru o perioadă de două secunde. Întoarcerea acel picior la pământ. Repetați această mișcare de aproximativ șase până la opt ori. Când ați terminat cu un picior, repetați același exercițiu cu celălalt picior.

Ar trebui să puteți face cu ușurință două până la patru seturi de lifturi de genunchi așezate. La fel ca îndoirea genunchiului, acesta este un exercițiu ușor pe care îl puteți face înainte de a trece la exerciții mai complexe de genunchi.

Ridicarea piciorului mincinos

În timp ce stați întins pe sol, îndoiți unul dintre picioare și păstrați celălalt picior întins pe jos. Apoi ridicați piciorul întins în aer în timp ce vă îndoiți degetele de la picioare înapoi. Ridicați piciorul în sus până când ambii genunchi sunt la aceeași înălțime. Țineți piciorul ridicat în aer timp de aproximativ două secunde înainte de a vă readuce piciorul ridicat în poziția culcat.

Ridicarea piciorului culcat este mai mult un exercițiu intermediar. Dacă aveți dificultăți în a vă întinde pe pământ și a vă ridica înapoi, atunci ar trebui să treceți peste acest exercițiu. Cu toate acestea, dacă vă puteți întinde, atunci ar trebui să adăugați acest exercițiu la încălzirea înainte de mers.

Jumătate ghemuit în picioare

Cu acest exercițiu, veți dori să stați cu un scaun chiar în spatele vostru. Acum îndoiți genunchii de parcă ați fi pe cale să vă așezați pe scaun. Opriți-vă când fesele sunt la aproximativ opt centimetri de scaunul scaunului și reveniți în poziția în picioare. Repetați acest exercițiu aproximativ patru până la opt repetări.

Veți dori să faceți două până la patru repetări ale acestui exercițiu. Acesta este un exercițiu de genunchi mai avansat și ar trebui să faceți o jumătate de criză în picioare numai dacă puteți face cu ușurință celelalte exerciții. Dacă simțiți că nu puteți finaliza mișcările acestui exercițiu, atunci păstrați-l pentru mai târziu în rutina de exerciții.

Îngenuncheri în picioare

Cu acest exercițiu, veți sta cu un picior în fața dvs. și cu un picior în spate. Așezați între picioare un covor de exerciții sau un prosop. De asemenea, veți dori să fiți aproape de un perete pentru al utiliza ca suport. Acum, coborâți încet genunchiul din spate până când atinge salteaua sau prosopul înfășurat. Apoi ridicați genunchiul înapoi în poziția stabilită. Repetați această mișcare de patru până la opt ori.

Ar trebui să puteți face două repetări ale acestui exercițiu. Acesta este cel mai avansat exercițiu la genunchi și ar trebui să faceți acest exercițiu numai dacă aveți dureri minore la genunchi. Dacă nu puteți face acest exercițiu, atunci ignorați-l și concentrați-vă pe unele dintre exercițiile mai ușoare de genunchi. Puteți face întotdeauna scufundări în genunchi mai târziu.

Accesorii pentru dureri de genunchi

Eun plus față de o serie de exerciții la genunchi, există o serie de echipamente care vă pot ajuta să vă minimizați durerile la genunchi în timpul plimbărilor și după plimbări. Ar trebui să verificați lista produselor și recenziile clienților înainte de a lua o decizie finală de cumpărare.

Un manșon pentru genunchi este un manșon de compresie ușor de alunecat pe care îl puteți folosi pentru a susține mușchii din jurul genunchiului în timpul mersului. Manșonul pentru genunchi va fi flexibil și nu va afecta pasul mersului. Deoarece o mânecă pentru genunchi este ușor de pus și de dat jos, va dura un timp minim de utilizare.

Mânecile genunchiului sunt grozave chiar dacă nu aveți dureri cronice de genunchi. Un manșon la genunchi vă poate oferi sprijinul suplimentar de care aveți nevoie pentru a merge la plimbări lungi. Manșoanele pentru genunchi sunt, de asemenea, excelente dacă mergeți pe teren accidentat sau accidentat.

Un aparat de genunchi este asemănător manșetei de genunchi. Cu toate acestea, un aparat de genunchi va avea un sprijin suplimentar care poate fi extraordinar dacă aveți probleme cu mersul fără asistență. Un aparat de genunchi va necesita puțin mai mult timp pentru a se îmbrăca decât un manșon de genunchi. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu mersul, un aparat de genunchi vă poate oferi sprijinul de care aveți nevoie.

Înainte de a merge în mersul obișnuit cu un aparat de genunchi, ar trebui să testați cum se simte aparatul de genunchi pe o plimbare de testare timp de câteva minute. Poate dura câteva zile să te obișnuiești să mergi cu bretele. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă poată afecta pasul de mers după ce vă obișnuiți.

Un pachet cald/rece este o modalitate excelentă de a vă ajuta la recuperarea genunchiului după o plimbare. Puteți răci pachetul în congelator și încălzi pachetul în cuptorul cu microunde. Pachetul conține un gel care se va descurca cu o gamă largă de temperaturi. Când răciți pachetul, acesta va determina contracția mușchilor și articulațiilor. Când încălziți pachetul, acesta va determina extinderea mușchilor și articulațiilor.

Ar trebui să aplicați un pachet cald/rece timp de aproximativ cinci până la zece minute după plimbare. Ar trebui să testați dacă pachetul este cel mai potrivit pentru genunchi în timp ce piciorul este îndoit sau drept. Un pachet cald/rece este un mod rapid și ieftin de a permite genunchiului să se refacă după o plimbare.

Cremele pentru durere sunt o modalitate rapidă de a atenua orice durere înainte, în timpul și după o plimbare. Majoritatea cremelor de durere creează o senzație de răcire care, în esență, va masca orice durere musculară. Fii departe de faptul că aceste creme de durere nu sunt eficiente împotriva durerilor nervoase. Cea mai populară cremă de durere, Biofreeze (faceți clic pentru a vedea prețul), este deosebit de eficient în tratarea durerilor musculare.

O cremă dureroasă de calitate precum Biofreeze poate fi puțin mai costisitoare. Cu toate acestea, dacă durerile de genunchi sunt rele, atunci o cremă de durere bună și de calitate vă poate ajuta să vă ridicați și să vă mișcați. De asemenea, aceste creme dureroase pot fi bune pentru utilizarea pe tot parcursul zilei.

O altă modalitate excelentă de a reduce durerile de genunchi este de a pune un branț de gel în adidași sau pantofii de mers pe jos. O pereche bună de branțuri cu gel vă va reduce impactul piciorului la suprafață. Șocul impactului va fi redus pe măsură ce urcă pe picior și afectează genunchiul.

Există o serie de branțuri cu gel disponibile. Cu toate acestea, cel mai bun brand este Dr. Scholl’s (faceți clic pentru a vedea prețul). Compania realizează o mare varietate de branțuri, inclusiv modele dedicate activității fizice grele.

Cele mai bune adidași pentru durerea genunchiului

Adidașii sunt critici atunci când vine vorba de mers pe jos. Dacă aveți perechea potrivită de pantofi de mers sau adidași, puteți minimiza durerea pe care o aveți în timpul plimbărilor. Mai jos sunt trei genunchi concepute pentru confort și durabilitate. Verificați recenziile clienților și lista produselor înainte de a lua decizia finală.

Gravity Defyer este unic prin faptul că utilizează tehnologia medicală pentru a crea pantofi pentru persoanele cu dureri de picior, dureri de călcâi, dureri de gleznă și o serie de alte afecțiuni ale piciorului. Pantofii G-Defy MIghty Walk sunt concepuți pentru confort și vă fac plimbările mult mai plăcute. Mighty Walk include tehnologia VersoShock care utilizează un sistem de arc brevetat pentru a ajuta la absorbția șocului impactului pantofilor pe suprafață.

De asemenea, Mighty Walk este proiectat pentru a fi mai spațios, care include o cutie largă pentru degetele de la picioare. MIghty Walk este disponibil într-o varietate de lățimi și 7 modele și culori diferite. Dacă ați avut probleme cu găsirea de pantofi care să vi se potrivească confortabil, atunci aruncați o privire Mighty Walk.

New Balance este cunoscut ca una dintre cele mai importante companii de pantofi sportivi, iar modelul 990 este considerat unul dintre cei mai importanți pantofi de mers pe jos și de alergat de la companie. Fabricat în SUA, modelul 990 este un pantof iconic care oferă cel mai bun confort și durabilitate pe care compania le oferă. 990 are o talpă intermediară ENCAP care oferă confort și durabilitate maximă.

990 are, de asemenea, o cutie largă pentru degetele de la picioare, care vă va menține degetele confortabile. De asemenea, modelul 990 are un guler și o limbă căptușite confortabil pentru a vă permite ore de utilizare relaxantă. 990 este disponibil în lățimi largi, împreună cu mai multe dimensiuni.

ASICS sunt cunoscuți pentru pantofii de alergare de calitate superioară. Cu toate acestea, Gel Venture a cucerit o mulțime de ventilatoare de mers pe jos pentru construcția sa ușoară și răspunsul excelent. Dacă vă place să mergeți într-un ritm mai rapid, atunci veți dori să verificați Gel Venture. Ceea ce face ca pantoful să fie special este sistemul de gel încorporat patentat al companiei. Acest sistem de amortizare Gel pentru picioarele din spate reduce șocul de la fiecare pas și vă ajută să vă netezi pasul.

ASICS Gel Venture este disponibil în peste o duzină de stiluri diferite. De asemenea, puteți găsi Gel Venture într-o varietate de dimensiuni și lățimi. În general, acesta este unul dintre cei mai buni pantofi ușori de pe piață.

Concluzie

Nu trebuie să lăsați durerile de genunchi să vă împiedice să mergeți pentru a pierde în greutate. Puteți face câteva exerciții simple de genunchi care vă pot ajuta să vă pregătiți pentru plimbare. În timpul plimbării, puteți folosi o mânecă pentru genunchi, un aparat de genunchi sau aplicați cremă pentru durere. După plimbare, vă puteți recupera cu un pachet cald/rece sau o cremă de durere. Pe măsură ce continuați să mergeți, mușchii din jurul genunchilor vor deveni mai puternici și vă vor ajuta să mergeți mai bine.

Vă rugăm să împărtășiți cum mergeți cu dureri de genunchi în secțiunea de comentarii de mai jos. Puteți include ce exerciții și echipamente utilizați pentru a reduce durerea la genunchi. Perspectivele tale îi vor ajuta pe ceilalți să-și trateze durerile de genunchi în timpul plimbărilor lor.