fastdiet
Co-autorul FastDiet și cazul de testare Mimi Spencer (în imagine) împărtășește modul în care a încorporat planul de pierdere în greutate - care include două zile de „post” (consumând 500 de calorii) - în stilul ei de viață ocupat, mama muncitoare. Din FastDiet: pierdeți în greutate, rămâneți sănătos și trăiți mai mult cu secretul simplu al postului intermitent, alături de co-autorul Michael Mosley.

În timp ce majoritatea bărbaților pe care îi cunosc răspund bine la numere și ținte (cu gadget-uri asociate, dacă este posibil), am constatat că femeile tind să adopte o abordare mai holistică a postului. La fel ca în multe lucruri din viață, ne place să examinăm cum se simte, știind că corpurile noastre sunt unice și vor răspunde la orice stimulare dată în felul lor dulce. Răspundem la poveștile împărtășite și la sprijinul prietenilor. Și, uneori, avem nevoie de o gustare.

Personal, de exemplu, îmi place să-mi consum caloriile pe zi rapidă în două loturi - unul devreme, altul târziu - să rezervați ziua cu alocația mea și să vizez un decalaj lung între ele pentru a maximiza perspectiva creșterii sănătății și a pierderii în greutate. Dar am nevoie de ceva care să mă permită să merg între ele. Un mic dejun rapid este de obicei un muesli cu conținut scăzut de zahăr, incluzând probabil niște căpșuni și migdale proaspete, cu lapte 1% sau 2%; va fi un măr pentru masa de prânz - cu greu o sărbătoare, știu, dar suficient cât să schimbe ziua. Apoi, cină: o salată substanțială, interesantă, cu grămezi de frunze și niște proteine ​​slabe, probabil somon afumat sau ton sau hummus - odată ce copiii sunt în pat. Pe tot parcursul zilei, beau apă minerală cu o stoarcă de var, tone de ceai de plante și o mulțime de cafea neagră. Ajută doar să treacă ziua.

În cele patru luni de când am început FastDiet, am slăbit 13,2 kilograme, iar IMC-ul meu a trecut de la 21,4 la 19,4. Dacă vă luptați cu un număr mai mare decât acestea, luați forță din faptul că subiecții mai grei răspund cu brio la postul intermitent, iar efectele pozitive ar trebui să fie evidente într-un timp relativ scurt. În aceste zile, un post pe săptămână (luni) pare să fie suficient și să mă țină la o greutate stabilă și fericită.

Multe femei pe care le întâlnesc sunt foarte versate în tehnicile de dietă (ani de practică) și am găsit câteva sfaturi care vă sunt utile într-o zi rapidă. Recomand, de exemplu, să mănânci în guri mici, să mesteci încet și să te concentrezi atunci când mănânci. De ce să citiți o revistă, de ce să trimiteți un tweet în timp ce mâncați? Dacă primiți doar 500 de calorii, este logic să le observați pe măsură ce intră.

La fel ca multe posturi intermitente, am constatat că foamea pur și simplu nu este o problemă. Indiferent de motiv - și ne întrebăm dacă se potrivește cu industria alimentară - ne-am dezvoltat o teamă de foame, preocupându-ne de glicemia scăzută și ce nu. În ansamblu, pentru mine, o zi cu puțină mâncare se simte emancipată mai degrabă decât restrictivă. Acestea fiind spuse, există urcușuri și coborâșuri: unele zile trec ca o pietricică pe apă; în alte zile, simt că mă scufund, nu înot, poate pentru că au dat drumul emoțiilor sau hormonilor sau pur și simplu afacerea dificilă a vieții. Vedeți cum vă simțiți și cedați întotdeauna cu grație dacă acea zi anume nu este ziua voastră de a posti.

Cărți conexe

The FastDiet - Revizuit și actualizat: pierdeți în greutate, rămâneți sănătos și trăiți mai mult cu secretul simplu al postului intermitent

Revizuită și actualizată cu noi științe, rețete și sfaturi pentru post ușor, cea mai populară carte de dietă New York Times de la Dr. Michael Mosley! Este posibil să mănânci normal - cinci zile pe săptămână - și, prin urmare, să devii mai subțire și mai sănătos? Răspuns simplu: da. Limitați doar aportul de calorii timp de două zile neconsecutive în fiecare săptămână - 500 de calorii pentru femei, 600 pentru bărbați. Veți pierde în greutate rapid și fără efort cu The FastDiet.

Mimi Spencer este jurnalist și autor. Scriitor de lungmetraj și cronist pentru ziare și reviste, este co-autor al The FastDiet și autorul cărții 101 Things to Do Before You Diet.

Împărtășiți Cum să pierdeți greutatea pe FastDiet

Dând clic pe „Înscrieți-vă”, recunosc că am citit și sunt de acord cu politica de confidențialitate și cu condițiile de utilizare.