actualizat 4 ianuarie 2018

postului

Postul intermitent nu este o dietă, ci o schimbare a stilului de viață. Pentru a-ți atinge obiectivele dorite de sănătate, nu este important doar să schimbi obiceiurile alimentare, ci să studiezi modul în care funcționează corpul tău.

Când se practică postul intermitent, corpul este antrenat să intre într-o stare de post de 16 ore și într-o stare alimentată de 8 ore. Acest lucru permite corpului să-și consume toată energia rezervată pentru combustibil atunci când este într-un post rapid și să piardă în greutate.


preafitness

Pentru a practica corect postul intermitent, experții sugerează să nu postească zilnic ca începător. Este necesar să vă simțiți cum reacționează corpul la post înainte de a încorpora pe deplin metoda în programul dvs. zilnic. Pentru a practica în condiții de siguranță postul intermitent, începeți cu un program săptămânal de post intermitent, apoi treceți la alternativ și apoi la un program zilnic dacă credeți că metoda funcționează pentru dvs.

Am compilat o defalcare a momentului în care trebuie să intrați în ambele state de la nivelul începător până la avansat. Nu uitați că postul intermitent vă poate surprinde la început sistemul. Dar rețineți că singura barieră care îi împiedică pe oameni să o practice este doar mentală - odată ce ați trecut-o, atunci puteți beneficia pe deplin de postul intermitent.

Nivel pentru începători: Post intermitent săptămânal


cititori digest

Dacă tot ai scos un picior din ușă, un post săptămânal (în loc să sari cu capul mai întâi în postul zilnic) ar fi o modalitate excelentă de a începe fără a te lăsa copleșit și lipsit. Începând o dată pe săptămână sau chiar o dată pe lună, se pot experimenta deja unele dintre beneficiile postului.

Ilustrațiile de mai jos vă vor arăta cum va arăta ziua/săptămâna dvs. în timpul unui post de 24 de ore. Dacă credeți că un post de 24 de ore este prea copleșitor pentru dvs. ca titular, un post de 16 ore este acceptabil - postul intermitent și atingerea obiectivelor dvs. de greutate nu este un concurs. Reglați orarul după cum doriți, în funcție de dacă doriți să urmați postul de 16 ore sau 24 de ore.


jamesclear

Cu acest grafic, masa de prânz de luni este ultima dvs. masă până când veți alimenta din nou la prânz marți. Cu un post săptămânal, este puțin probabil să pierdeți în greutate, deoarece nu omiteți un număr semnificativ de mese pe zi, dar acest program este excelent atunci când doriți să vă ridicați sau să vă măriți greutatea. Acest program vă permite să vă păstrați zilnic modelele obișnuite de alimentație, obținând în același timp beneficiile unui post de 24 de ore.

Un program săptămânal este o modalitate excelentă de a trece peste bariera mentală a postului. Dacă ați urmat cu succes acest program, atunci este foarte probabil să puteți poste mai des.

Nivel intermediar: Post alternativ de zi alternativă


leanerbydesign

Așa că ați ajuns deja la punctul în care știți ce poate face postul intermitent pentru dvs. și cum reacționează corpul dumneavoastră la acesta. Totul este bun și doriți să vă măriți stările de post și să păstrați un program de post intermitent consistent - sunteți gata să treceți la Programul de post intermitent de zi alternativă!

Acest model de post (când se face cu perioade de post de 24 de ore) este, de asemenea, denumit metoda Eat-Stop-Eat. Consultați acest ghid pentru a vă ține la curent cu momentul în care trebuie să intrați într-o stare de post și într-o stare de hrănire în zile alternative:


jamesclear

Acest calendar sugerează că ultima dvs. masă ar fi cina într-o zi de luni și apoi va relua cu o altă masă marți seara. Miercuri, puteți consuma o altă masă dimineața și puteți începe din nou postul după cină. Din nou, acest program se învârte în jurul unei perioade de post de 24 de ore. Pentru posturi de 16 ore, acomodați-vă programul de masă în consecință.

Nivel avansat: Post intermitent zilnic


stiri dietetice

Dacă vă gândiți să încorporați postul intermitent în viața de zi cu zi, atunci un program zilnic de post intermitent ar trebui să fie ușor după ce ați încercat programele săptămânale și alternative.

Programul zilnic de post intermitent este cunoscut mai popular sub numele de modelul Leangains, numit după Martin Berkhan de la leangains.com. Cu acest program, introduceți o stare zilnică de post timp de 16 ore și introduceți o stare alimentată timp de 8 ore în mod constant.


jamesclear

Nu este mare lucru când decideți să începeți ambele state, ceea ce funcționează pentru dvs. și nivelul de activitate zilnică sunt factori importanți pe care ar trebui să îi luați în considerare. Este important să rețineți că pentru persoanele ale căror locuri de muncă (în timpul zilei) sunt solicitante fizic, cel mai bine este să începeți alimentarea la micul dejun pentru a putea face față activităților extenuante.