Pe măsură ce ieșim din restricțiile COVID și ne întoarcem la băuturile de vineri seara, odată cu aceasta vin și platourile de brânză estetice și delicioase și panourile de pășunat pe care le tânjim de luni de zile. Acest blog vă va prezenta cum să vă faceți tabloul cât mai sănătos posibil, fără a sparge porcul sau banca de calorii.

pășunat

Suntem fani absoluti de a împărtăși gustări și ciuguliri delicioase, în timp ce socializăm, dar cu mâncarea pe o gamă întreagă de brânză, cărnile și biscuiții pot avea și o cantitate destul de grea de calorii. Nu vă temeți niciodată! Suntem aici pentru a vă permite să introduceți unele dintre cele mai sănătoase bunătăți pe care să le adăugați pentru a menține acele calorii. Împachetează-ți tabloul cu aceste opțiuni cu conținut scăzut de calorii din preferatele tale obișnuite.

Fructe

Folosirea fructelor ca opțiune predominantă naturală dulce pe masa de pășunat este o opțiune fabuloasă! Nu puteți greși cu aproape toate fructele, fiind plin de fibre și antioxidanți de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a prospera. Împachetează spații goale, iar culorile superbe și luminoase fac ca tablă să apară. Opțiunile sunt nelimitate, dar unele dintre preferințele noastre preferate sunt:

  • Struguri - 100g, 67 de calorii
  • Căpșuni - 100g, 32 de calorii
  • Afine - 100g, 57 de calorii
  • Mere - 100g, 52 de calorii
  • Kiwi - 100g, 61 calorii
  • Portocaliu - 100g, 51 de calorii

Brânză

Este aproape imposibil să ai o placă de brânză cu familia și prietenii fără ... brânză, nu? Pentru a implica în continuare brânză de gură pe masă fără a consuma aportul de calorii pentru întreaga zi, încercați câteva dintre preferatele noastre cu conținut scăzut de calorii. Acestea includ:

  • Jarlsberg Lite - 1 felie (15g) 40 de calorii
  • Brânză de caju - 25g 50 de calorii
  • Camembert - 25g 75 de calorii

Consultați lista noastră extinsă de brânzeturi care scobesc buzele pentru toate ocaziile și ce calorii pun la cap aici.

Nucile sunt gustări super simple și delicioase și, din această cauză, sunt foarte ușor de ales. Dar, datorită conținutului ridicat de grăsimi sănătoase, nesaturate, tind să conțină mai multe calorii decât ai crede! Ne place să adăugăm nuci, dar pur și simplu nu ne înnebunim prea mult cu ele.

  • Migdale crude - 14 migdale, 97 calorii
  • Migdale sărate prăjite uscate - 14 migdale, 98 calorii
  • Fistic prăjit uscat - 29 de fistic, 99 de calorii
  • Caju crud - 10 caju, 98 calorii
  • Arahide crude - 17 arahide, 99 calorii

Legume

Legumele sunt un element esențial în orice masă SuperFastDiet, deoarece caloriile sunt atât de scăzute, de multe ori spunem să înnebunim și să mâncăm cât vrei. Există o mulțime de legume colorate, delicioase, nutritive, colorate, care se potrivesc excelent pe o placă de pășunat, în special asociată cu niște scufundări minunate cu calori mici, pe care le vom atinge mai jos! Iată cele pe care nu le putem trece:

  • Morcov - 100g, 28 de calorii
  • Țelină - 100g, 8 calorii
  • Capsicum - 100g, 26 de calorii
  • Castravete - 100g, 10 calorii
  • Roșii Cherry - 100g, 26 de calorii
  • Castraveți - pe porție (25g), 29 de calorii

Pentru a însoți aceste scufundări minunate cu calorii mici de mai sus, desigur, avem nevoie de câteva scufundări aromate! Există o mulțime de alegeri uimitoare acolo, dar verificarea pentru suplimente furioase, cum ar fi zahăr sau aditivi inutili, este esențială! Mai bine, fă-ți un crack în a-ți crea propriul. Dacă sunteți legat de timp, iată câteva dintre cele mai bune de ridicat din mers:

  • Chris ’Tzatziki - 20g servire, 20 de calorii
  • Black Swan Fresh Guacamole - 20g servire, 26 de calorii
  • Hummus Skinny Swan Black - 20g servire, 65 de calorii
  • Ceapa și arpagic Bulla Cottage Cheese - 20g servire, 18 calorii
  • Sfeclă egipteană Chris - 20g servire, 20 de calorii

Carne

În general, la întrunirile sociale, cărnurile preferate pentru o placă de brânză mare și suculentă sunt salam procesat și șuncă ambalată. Acestea tind să nu fie prea grozave pentru sănătatea inimii tale, precum și mai mari în calorii! Cel mai bun pariu pentru reducerea răutăților și caloriilor este să alegeți întreaga carne tăiată, fiind cele care nu sunt atât de procesate, care conțin mai multă nutriție.

Vă recomandăm aceste carne de mai jos pentru mai multă bunătate naturală, toate conținând proteine ​​și somon, omega-3:

  • Piept de curcan prăjit la cuptor, feliat din delicatese (Woolworths) - 100g, 125 de calorii
  • Șuncă dublă afumată Bertocchi din os din Deli (Woolworths) - 100g, 169 calorii
  • Felii de somon afumat Premium Tassal - 100g, 209 calorii

Crackers

Crackerele pot fi adesea o cădere uriașă atunci când vine vorba de consumul unui număr mare de calorii destul de repede. Datorită faptului că majoritatea biscuiților și biscuiților sunt carbohidrați nerafinați, acestea sunt mult mai ușor de mâncat în exces fără să se simtă plini. Vs. nerafinat carbohidrații rafinați sunt explicați în acest blog aici.

Există o mulțime de biciclete pe piață, iar opțiunile, cum ar fi subțierea porumbului, sunt extrem de scăzute, dar pentru a vă bucura pe o masă de brânză cu prietenii, iată opțiunile noastre preferate de scăzut:

  • Crackers cu semințe (Ob Finest 3 Seed Crips) - pe porție, 92 de calorii
  • Salate - pe porție (2 biscuiti), 115 calorii
  • Waferthins - pe porție (6 biscuiti), 41 de calorii

Pentru sfaturi și trucuri mai minunate, alăturați-vă astăzi SuperSquad! Faceți clic aici pentru a afla mai multe și pentru a vă alătura acum pentru una dintre cele mai bune oferte ale noastre.