Tot ceea ce mănânci și faci îți afectează metabolismul sau viteza cu care corpul tău arde calorii. O dietă cu indice glicemic vă ajută să creșteți rata metabolică pentru o pierdere mai rapidă în greutate. Ta rata metabolică bazală, prescurtat ca BMR și denumit în mod obișnuit simplu rata metabolica, este cantitatea de calorii arse de corp în repaus pentru funcționarea de bază.

măsurați

Obținerea unei rate metabolice precise este extrem de dificilă, deoarece numeroși factori (inclusiv alimentația, mișcarea și temperatura) pot afecta rezultatele. Există multe metode pentru calcularea ratei metabolice, dar una dintre cele mai bune modalități de a obține o măsurare exactă a acesteia este utilizarea echipamentelor care măsoară rata metabolică de odihnă (similară cu BMR), examinând aportul de oxigen și producția de dioxid de carbon. Mai multe dispozitive portabile sunt disponibile astăzi pentru public, dar acestea pot fi prohibitive din punct de vedere al costurilor și nu sunt complet exacte.

Pentru a determina rata metabolică personală pentru mult mai puțin, cereți unui profesionist din domeniul sănătății un test unic. Contactați centrul de fitness local sau dieteticianul înregistrat pentru recomandări.

Dacă vă măsurați metabolismul (sau necesarul de calorii) cu un calcul, asigurați-vă că calculul cu care lucrați ia în considerare următoarele pentru o estimare mai precisă:

Nivelul dvs. de activitate

Un calcul clasic pentru determinarea ratei metabolice este cel Ecuația lui Harris Benedict. Poate părea destul de matematică, dar este destul de simplu de completat:

Calcul BMR pentru femei: 655 + (4,35 × greutate în kilograme) + (4,7 × înălțime în inci) - (4,7 × vârstă în ani)

Calcul BMR pentru bărbați: 66 + (6,23 × greutate în kilograme) + (12,7 × înălțime în inci) - (6,76 × vârstă în ani)

Pentru a determina cu adevărat nevoile de energie ale corpului, ar trebui să țineți cont și de frecvența cu care vă exercitați. Utilizați acest tabel pentru a ajusta ecuația Harris Benedict în funcție de nivelul de activitate fizică:

Exercițiul de factoring în ecuația BMR
Cantitatea de calorii zilnice necesare exercițiului
Exercițiu puțin sau deloc BMR x 1,2
Exercițiu ușor (1 până la 3 zile pe săptămână) BMR x1,375
Exercițiu moderat (3 până la 5 zile pe săptămână) BMR x 1,55
Exerciții grele (6 până la 7 zile pe săptămână) BMR x 1.725
Exerciții foarte grele (antrenamente intense de două ori pe zi) BMR x 1,9

Numărul pe care îl calculați este cantitatea de calorii necesare pentru a vă menține greutatea actuală în funcție de vârstă, înălțime, greutate, sex și nivel de activitate fizică. Așadar, dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., încercați să tăiați de la 200 la 500 de calorii pe zi pentru a obține o pierdere în greutate de 5 până la 1 lire pe săptămână.