Ritmul cardiac de odihnă este cheia sănătății dumneavoastră generale.

reduceți

Cu toții ne dorim să ducem o viață lungă și sănătoasă și mulți dintre noi ne străduim să ne verificăm continuu starea generală de sănătate. Ținem evidența greutății noastre, a somnului profund pe noapte și chiar a raportului dintre talie și șold, dar câți dintre noi măsoară ritmul cardiac de odihnă? Frecvența cardiacă de odihnă este ușor de ignorat, dar este vital pentru sănătatea și bunăstarea noastră pe termen lung. Un ritm cardiac normal în repaus scade oriunde între 60 și 100 de bătăi pe minut, deși, dacă sunteți într-o formă excelentă, ar putea fi chiar mai mic.

Este ușor de măsurat. Găsește-ți pulsul pe gât sau pe încheietura mâinii și numără numărul de bătăi pe care le simți în 60 de secunde. Într-o anumită măsură, ritmul cardiac de odihnă este influențat de factori externi, cum ar fi vremea, emoțiile actuale și medicamentele pe care le luați. Cu toate acestea, dacă este în mod constant prea mare, cu siguranță veți dori să o verificați de către un medic, mai ales dacă aveți alte simptome, cum ar fi amețeli, oboseală sau dificultăți de respirație.

Unele articole portabile de fitness vă pot oferi o măsură a ritmului cardiac în repaus.

Chiar dacă ritmul cardiac de odihnă nu este suficient de ridicat pentru a justifica o afecțiune medicală, va fi mai bine pentru tine pe termen lung dacă scade spre capătul inferior al intervalului. Un studiu cuprinzător al unei cohorte de bărbați și femei a sugerat o rată mai ridicată a mortalității la bărbați, care a avut o frecvență cardiacă în repaus de peste 70 de bătăi pe minut.

Dacă ritmul cardiac mediu de odihnă este mai mare decât ți-ai dori să fie, vestea bună este că există măsuri concrete pe care le poți lua pentru a o reduce. Iată șase schimbări de stil de viață pe care le puteți face începând de astăzi pentru o inimă mai sănătoasă.

1. Mănâncă o dietă sănătoasă pentru inimă

O dietă sănătoasă pentru inimă poate ajuta la îndepărtarea bolilor.

Ceea ce mâncați are un impact mare asupra inimii - o dietă bogată în alimente prăjite și dulciuri cu zahăr va fi greu pentru inima voastră. Pe de altă parte, există anumite alimente pe care le poți mânca în mod regulat pentru a fi bun cu corpul tău și pentru a îmbunătăți funcția inimii tale.

De exemplu, consumul de pește a fost legat de ritmul cardiac mai mic de odihnă. În plus, peștele este delicios, așa că dacă sunteți un consumator de carne sau un pescetarian nu există niciun motiv să nu îl încorporați mai mult în dieta dumneavoastră. Dacă nu suporti peștii, calciul este, de asemenea, imperativ pentru o inimă sănătoasă. Alimentele precum laptele, brânza și iaurtul conțin calciu, iar dacă aveți intoleranță la lactoză ca mine, vă puteți rezolva cu verdeață cu frunze și pâine și cereale îmbogățite cu calciu.

Dacă nu mâncați niciunul dintre aceste alimente, acizii grași omega-3 vă ajută să funcționeze bine inima. Semințele de chia și nucile sunt ambele bogate în acest nutrient esențial.

2. Exercițiu

Promit că nu glumesc - a îmbrăca o coadă de sirenă și a sări în piscină este o modalitate excelentă de a te antrena.

Lucrul constant este una dintre cele mai fiabile metode de scădere a ritmului cardiac de odihnă, iar exercițiile aerobice sunt cel mai bun mod de a face acest lucru. Poate părea contraintuitiv, dar creșterea frecventă a ritmului cardiac îl va ajuta să încetinească pe termen lung. Și nici nu trebuie să vă consignați pe banda de alergat - un studiu a arătat că atât antrenamentul de anduranță, cât și yoga au scăzut ritmul cardiac de odihnă al participanților.

Dacă nu suporti sala de gimnastică, există și alte modalități distractive în care te poți potrivi antrenamentelor. Alpinismul, dansul și chiar pretenția de a fi o sirenă sunt toate modalități eficiente (și distractive) de a face mișcare.

3. Renunță la fumat (și vapare)

Fumatul de țigări este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta.

Dacă doriți să reduceți ritmul cardiac de odihnă sau aveți o inimă mai sănătoasă în general, renunțați la țigări. S-a demonstrat că funcția cardiacă este mult mai bună la nefumători, chiar și în timp ce sunt odihniți. Vaping-ul a fost susținut ca o alternativă sănătoasă la țigările tradiționale, dar unele studii preliminare arată că aromele din țigările electronice vă pot afecta și inima.

4. Încearcă să te relaxezi

Meditația este o modalitate excelentă de relaxare și puteți practica atenția oriunde.

Ksenia Makagonova/Unsplash

Sunt sigur că sunteți familiarizați cu senzația de a fi nervos sau stresat - inclusiv inima care vă bate puternic în piept. În timp ce stresul acut vă poate crește ritmul cardiac, stresul cronic în timp s-a dovedit, de asemenea, că are un impact negativ asupra sănătății inimii.

Există multe modalități eficiente de a ameliora stresul și ar trebui să le încercați și să vedeți ce funcționează pentru dvs. Personal, meditez zilnic timp de zece minute și mi-a făcut minuni pentru nivelul meu de stres. Puteți chiar medita în deplasare .

Mersul afară într-o zonă verde poate fi, de asemenea, relaxant. Puteți practica arta japoneză a scăldatului în pădure lăsând în urmă toate componentele electronice și mergând fără scop, luând mirosurile și sunetele naturii în timp ce vă plimbați. De asemenea, puteți încerca să obțineți o pătură ponderată și să o utilizați atunci când doriți să vă relaxați sau să adormiți.

Pentru stresul acut, exercițiile de respirație profundă vor scădea ritmul cardiac ridicat de odihnă, dar dacă descoperiți că stresul vă afectează viața de zi cu zi, poate doriți să luați o abordare mai pe termen lung.

5. Dormi mai bine

Cum să dormi mai bine în 2019

În acest moment, cred că somnul este considerat practic ca o cheie majoră a tuturor problemelor de sănătate. Privarea de somn este dăunătoare pentru inima ta și, de asemenea, tinde să agraveze problemele de sănătate mintală. Dacă vă treziți după un somn rău, ritmul cardiac de odihnă poate fi temporar crescut, în timp ce pierderea somnului pe termen lung poate fi un factor care contribuie la bolile de inimă.

Dacă vă simțiți obosiți în mod consecvent, poate fi necesar să aruncați o privire mai atentă asupra obiceiurilor dvs. de somn. Folosirea ecranelor prea aproape de culcare și ingerarea unei cantități prea mari de cofeină pot fi vinovații unui program de somn nesănătos. Dacă nu aveți deja o rutină de somn pe timp de noapte, ar trebui să începeți să o cultivați.

6. Bea mai multă apă

Toată lumea are nevoi diferite de hidratare în funcție de mărimea corpului, vreme și alți factori.

Hidratarea este, de asemenea, adesea trecută cu vederea, dar este de o importanță vitală pentru bunăstarea ta. Când sunteți deshidratat, există de fapt mai puțin sânge care circulă prin vene, iar ritmul cardiac trebuie să crească pentru a circula volumul eficient.

Consumul de apă suficientă este deosebit de important în timpul exercițiilor fizice - puteți pierde cu ușurință 2% din masa corporală prin transpirație. Această mare pierdere de lichid este și mai grea pentru inima ta.

Și uitați de sticlele de apă de unică folosință - există o mulțime de modele reutilizabile care vor face hidratarea distractivă și simplă. Puteți cumpăra chiar și o sticlă care introduce fructe în apă sau o pungă pliabilă, ușor de depozitat.

Informațiile conținute în acest articol au doar scop educativ și informativ și nu sunt destinate sfaturilor medicale sau de sănătate. Consultați întotdeauna un medic sau un alt furnizor de sănătate calificat cu privire la orice întrebări pe care le-ați putea avea cu privire la o afecțiune sau obiective de sănătate.

Informațiile conținute în acest articol au doar scop educativ și informativ și nu sunt destinate sfaturilor medicale sau de sănătate. Consultați întotdeauna un medic sau alt furnizor de sănătate calificat cu privire la orice întrebări pe care le-ați putea avea cu privire la o afecțiune sau la obiective de sănătate.