David Zinczenko, de la ABC News, relatează:

antrenamentul

Dacă rezoluția dvs. de Anul Nou este de a pierde în greutate - și știți că este - atunci s-ar putea să vă gândiți să începeți jogging pentru a arde acele kilograme în plus. Sigur, este o modalitate excelentă de a te potrivi, dar este, de asemenea, un vis al amânătorului: este prea frig. E prea cald afară. Doare. Durează prea mult. Nu este deloc distractiv să fugi prin ploaie, zăpadă, lapoviță, plăgi de lăcuste.

Așadar, iată o modalitate excelentă de a pierde rapid în greutate și de a vă scuza planul de fitness din prima zi: stați în interior și încercați să săriți coarda.

Nu, nu este doar pentru copii. Saltul cu frânghia poate arde de două ori mai multe calorii decât joggingul și de la 600 la 1.000 de calorii pe oră (în funcție de greutatea dvs. și de viteza și intensitatea la care săriți). Asta înseamnă că veți arde, cel puțin, 10 calorii pentru fiecare minut pe care îl puteți sări.

Dacă vă luptați la început, începeți încet cu doar cinci minute, adăugați încă un minut în fiecare zi și, în doar două săptămâni, veți arde cel puțin 200 de calorii și veți ajunge la duș în 20 de minute sau mai puțin.

Într-adevăr, sărind cu frânghia ar putea fi cel mai bun pariu al dietei când vine vorba de cardio. Un studiu recent din Japonia a constatat că participanții care au sărit coarda au arătat o supresie mai mare a poftei de mâncare decât cei care au ars numărul echivalent de calorii pe ciclism. Nu numai asta, este una dintre cele mai eficiente modalități de a îmbunătăți rezistența, agilitatea și echilibrul, făcându-l un exercițiu preferat printre sportivii și antrenorii de top din lume. Deci, dacă sunteți în căutarea unei arsuri serioase de calorii într-un timp foarte scurt, săriți de la sală și începeți să săriți coarda.

Iată cinci sfaturi pentru a începe programul:

1. Obțineți coarda corectă: Nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe coarda potrivită; există opțiuni excelente disponibile pentru mai puțin de 10 USD. Principalul lucru de căutat este o frânghie care se rotește liber în interiorul mânerului. Antrenorul Michael Olajide, a cărui nouă carte „Sleekify” detaliază programul de sărituri pe coardă pe care îl folosește pentru a slăbi modelele Victoria's Secret pentru prezentarea lor de modă, recomandă clienților o coardă din PVC cu un mâner cu rulmenți cu bile precum coarda sa de fitness, The Rainmaker, pentru clienți.

Începătorii ar trebui să stea departe de soiurile cu mărgele, frânghiile ponderate sau frânghiile realizate dintr-un material prea ușor. O frânghie făcută dintr-un material greșit poate compromite forma și vă poate pune în pericol rănirea. Înainte de a începe săriți, verificați dacă coarda are dimensiunea potrivită. Pas pe centrul frânghiei cu ambele picioare, apoi ridică mânerele la piept: mânerele ar trebui să ajungă la subsuori. Odată ce stăpânești coarda simplă, poți experimenta cu produse avansate precum CrossRope, un sistem de corzi ponderate care mărește provocarea antrenamentului tău cu cât ești mai bine.

2. Echilibrează ca o Barbie: Când sari corect, tocurile tale nu vor atinge niciodată pământul. Saltul cu piciorul plat pune multă presiune pe genunchi și te va uza repede. În schimb, păstrați greutatea pe bilele picioarelor; păstrați o ușoară îndoire în genunchi și purtați o pereche de pantofi de alergare sau cross-trainers pentru a vă asigura picioarele protejate de șocuri și stabile în timp ce săriți. A privi înainte, spre deosebire de a te uita în jos la picioare, îți va permite capului și gâtului să absoarbă mai bine șocul săriturilor în sus și în jos.

3. Nu sări ca o școală: Double-unders și crossovers pot arăta impresionante, dar dacă te aștepți să stăpânești săritura simplă de bază, vei arăta întotdeauna ca un amator. Saltul de coardă nu înseamnă să săriți cât de sus puteți, să vă trageți călcâiele la fund și să vă trântiți picioarele pe podea. Acest tip de salt - ceea ce majoritatea oamenilor numesc „salt de școală” - este o greșeală frecventă la începători și mult prea abuzivă pentru genunchii adulți. Pentru a executa corect un singur salt, ar trebui să săriți la mai puțin de un centimetru de la sol.

4. Găsiți o suprafață de iertare: Frumusețea săriturilor de coardă este că nu aveți nevoie de un spațiu uriaș pentru a vă transpira, dar ceea ce este sub voi contează. Fiecare tip de suprafață are propriile sale caracteristici care afectează săritura frânghiei tale și, în consecință, antrenamentul tău. Evitați betonul, macadamul sau alte suprafețe dure care nu au prea multe de oferit. Nici covorul nu este grozav, deoarece provoacă săritura coardei, așa că va trebui să sari mai sus decât în ​​mod normal. Optează pentru suprafețe mai elastice, care sunt mai ușoare pe îmbinări, cum ar fi pardoselile din lemn de esență tare.

5. Uită-te la fiecare pas greșit ca pe un salt înainte

Pentru unii oameni, mișcarea coardei de sărituri vine în mod natural. Pentru alții, ar putea fi nevoie de mult mai multă muncă și timp pentru a reduce acest ritm. Amintiți-vă că o rachetă arde mai mult combustibil coborând de la sol decât o face atunci când este în aer. Adică, când ieșiți - și veți - râde, amintiți-vă de ce săriți în primul rând și aveți puterea de a continua. Saltul de frânghie este totul despre repetare și răbdare. Doar depunerea efortului, chiar dacă vă lipsește coordonarea, viteza și forța pentru a începe, va aduce rezultate. Treci la el!

Consultați-vă medicul înainte de a începe orice regim de antrenament pentru a vedea dacă este potrivit pentru dvs.

David Zinczenko este editorul nutriției și sănătății ABC News și autorul cărții „Mănâncă-l pentru a-l bate!” Pentru a descoperi cum să slăbești în timp ce mănânci alimente de marcă pe care le iubești, verifică „Mănâncă-l ca să-l învingi!” Aici.