Găsirea timpului pentru a face mișcare poate fi dificilă, mai ales atunci când aveți un copil mic sau un copil mic acasă. Asta nu înseamnă că ar trebui să-l folosiți ca motiv pentru care nu vă exercitați. Găsirea timpului pentru a face mișcare poate reduce stresul de zi cu zi, precum și inspira copiii să mențină un stil de viață sănătos pe măsură ce îmbătrânesc. Este minunat pentru amândoi.

Dacă doriți să vă întoarceți la lucruri, dar nu sunteți sigur de unde să începeți, am pus la punct câteva sfaturi minunate pentru a vă ajuta să faceți rostogolirea mingii. Încercați câteva dintre acestea cu copilul mic și vedeți ce se potrivește bine!

Iată sfaturile noastre de top despre cum să faci mișcare cu un copil acasă.

Vrei să te miști repede? Salt la secțiunea din dreapta de mai jos.

Ora de dormit

În primul rând, profitați din plin de puiul de somn și de culcare. Indiferent dacă sunt 20 de minute, 30 de minute sau o oră, acesta este momentul perfect pentru a vă îmbrăca echipamentul de gimnastică și a vă exercita. Planificați-vă antrenamentul în avans pentru a vă asigura că aveți pregătit echipamentul și planul de exerciții corecte. Amintiți-vă, timpul poate fi limitat când copilul dvs. doarme, așa că faceți cont de fiecare minut.

Aceste scurte perioade de mișcare pot fi mai eficiente, deoarece veți fi mai conștienți de timp; prin urmare, cel mai probabil să te împingi. De asemenea, dacă vă aflați strânși la timp, antrenamentele HIIT sunt perfecte pentru părinții ocupați. Au aceleași beneficii, dacă nu chiar mai mari, decât un antrenament de 60 de minute.

Plimbări cu Pram

modalități

Nu uitați că mersul pe jos este un exercițiu eficient. Este posibil să nu pătrundeți într-un bazin de sudoare, dar mersul pe jos este totuși un antrenament cardio minunat și subestimat. LISS este, în general, într-adevăr. Nu numai că veți intra în pași, dar veți fi surprinși de cât de departe puteți parcurge în timp ce vă plimbați pe tot parcursul zilei. Vremea este permisă, faceți plimbări obișnuite cu copilul mic și găsiți câteva trasee în sus pentru a vă lucra cu adevărat picioarele și a arde calorii.

Dacă te simți ambițios și încrezător, fugi în loc să mergi cu căruciorul. Veți fi surprins de cât de comun este. Dacă decideți să faceți plimbări lungi, ridicați ritmul și transformați-l într-o plimbare puternică, mai degrabă decât într-o plimbare pe îndelete. Păstrați acest antrenament la maximum 45 de minute pentru a evita oboseala umerilor, dar încercați!

Exercițiul cu copilul tău astfel îi permite să beneficieze și de aerul proaspăt, care este un alt motiv pentru a include acest antrenament în rutina săptămânală.

Lucrand impreuna

Dacă vă chinuiți să găsiți timp în timpul zilei pentru a face mișcare, așteptați ca partenerul dvs. să vină acasă sau așteptați până când aveți o îngrijire pentru copii, dacă este o opțiune viabilă. Dacă sunteți co-părinte, partenerul dvs. poate avea grijă de copii în timp ce faceți mișcare și invers. Familia este de a lucra împreună ca o echipă și de a crea un parteneriat incasabil. Aceasta înseamnă că puteți continua să vă exercitați fără a fi conștienți de timp.

Dvs. și partenerul dvs. vă puteți exercita împreună pentru a menține nivelurile de motivație și energie ridicate. Este o modalitate eficientă de a vă atinge obiectivele de fitness și de a vă stabili altele noi. În plus, ajută la menținerea unui stil de viață sănătos și echilibrat, care este important atunci când devii părinte și totuși petreci timp de calitate cu partenerul tău.

Teren de joacă distractiv

Dacă copilul tău se bucură de locul de joacă, transformă-l în avantajul tău. Mergeți pe barele maimuțelor și exersați-vă pull-up-urile. Faceți plimbări în jurul parcului. Dacă vă împingeți copilul pe leagăn, efectuați o ghemuire înainte ca leagănul să revină; este plăcut, îți păstrează copilul fericit și te antrenezi. Toți sunt câștigători.

Nu vă simțiți conștienți de asta. Discutați cu alți părinți la locul de joacă pentru sfaturi. S-ar putea să vă surprindă cu propria rutină de antrenament la locul de joacă!

Timp de joaca

Nu ar trebui să fie doar copiii care se bucură de timpul de joacă, ci și părinții. În timp ce copilul tău se joacă fericit cu jucării sau se uită la emisiunea/filmul lor preferat, de ce să nu faci niște exerciții? Creați-vă propriile superseturi sau circuit cu o varietate de exerciții de finalizat, în timp ce vegheați asupra copilului dumneavoastră.

Chiar și pentru o jumătate de oră, exercițiul de 30 de minute este mai bun decât să nu faci exerciții. Veți înțelege și cum funcționează mintea copilului dvs., ceea ce vă va ajuta să vă planificați antrenamentul mai eficient.

Iată un exemplu de antrenament de circuit:

Exercițiu Rep
Lunges (cu sau fără greutăți) 8-12 pe picior
Bucle bicepiene 8-12 repetări
Crunchii 25 de repetări
Jumping Jacks 8-12 repetări
Push-Oops 8-12 repetări
Russian Twist (cu greutate) 20 de repetări
Squats (cu sau fără greutăți) 8-12 repetări sau țineți apăsat timp de 30 de secunde
Triceps Dips (utilizați canapeaua drept suport pentru a vă ajuta) 8-12 repetări
Sit-Oops 25 de repetări
Burpee 8-12 repetări
Scândură 30 de secunde
Alpiniști 30 de secunde
Reculeri 8-12 pe picior
Kettlebell Swings 8-12 repetări
Placă laterală 30 de secunde fiecare parte

Tabelul de mai sus poate fi, de asemenea, împărțit în 4 superseturi diferite, cu 3 exerciții pe set. Dacă alegeți să efectuați superseturi în loc de un antrenament de circuit, repetați fiecare set de 3 ori, odihnindu-vă 60 de secunde după fiecare superset completat.

Muzică

Copiilor le place să se distreze cu muzică, care poate fi folosită întotdeauna în avantajul tău. Dacă sunteți cineva căruia îi place să se antreneze la muzică, nu ar trebui să vă opriți să vă exercitați la melodiile preferate ale copilului dvs. - chiar dacă aceasta înseamnă să ascultați aceleași melodii din nou și din nou.

Muzica de care se bucură copilul mic îi păstrează distras și exercitarea la aceeași muzică, s-ar putea să te distreze. S-ar putea chiar să vă distrați mai mult ascultând muzică aleatorie pentru copii decât lista dvs. de redare obișnuită.

Implicați copiii

Bine, așa că nu ne așteptăm ca micuțul dvs. să înceapă să fie ghemuit, dar totuși vă pot ajuta cu antrenamentul. Transformați-vă planul de exerciții într-un joc pentru ei. Puneți-l pe copilul dumneavoastră să numere, să fie responsabil pentru cronometru și să vă motiveze și să vă înveselească pe parcurs.

Copiii sunt minunați pentru a vă menține inspirația. Entuziasmul lor te va menține motivat, ceea ce te va face să performezi mai bine și să ai un antrenament excelent. De asemenea, implicarea copiilor de la o vârstă fragedă îi va încuraja să facă mișcare pe măsură ce îmbătrânesc, facilitând menținerea unei familii sănătoase. S-ar putea să vi se pară mai plăcut să vă exercitați cu un copil mic, ceea ce ar putea îmbunătăți performanța.

Pentru mai multe informații despre exerciții fizice acasă cu un copil mic sau cu un copil de orice vârstă, consultați articolul nostru despre cum și de ce să o faceți, precum și câteva alte idei care ne plac.

Înainte de a începe orice exercițiu sau program de nutriție, consultați medicul, medicul sau alt profesionist. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu vârsta peste 35 de ani sau persoanele cu probleme de sănătate preexistente. Exercise.co.uk nu își asumă nicio responsabilitate pentru vătămări corporale sau daune materiale suferite folosind sfaturile noastre.

Dacă aveți amețeli, greață, dureri în piept sau orice alte simptome anormale, opriți antrenamentul imediat și consultați imediat un medic sau un medic.