pielea

Eliminarea alimentelor care dăunează pielii și concentrarea asupra alimentelor cu minerale și vitamine pentru o piele sănătoasă

În timp ce hormonii, factorii de mediu și genetica pot afecta aspectul pielii noastre, pielea noastră este afectată și de ceea ce mâncăm. dreapta alimentele ne pot ajuta țesuturile pielii să producă colagen, să mențină un echilibru bacterian sănătos și să lupte împotriva inflamației. gresit alimentele pot declanșa inflamații - provocând roșeață, iritații și acnee mai severă.

Cel mai bun hack de piele dintre toate este - scrieți acest lucru - o dietă sănătoasă! Noi 100% PURE credem într-o abordare holistică a sănătății pielii; de aceea trecem în revistă unele dintre cele mai bune și mai proaste alimente pentru sănătatea pielii, minerale și vitamine pentru o piele sănătoasă și importanța hidratării pentru pielea ta.

Dacă dieta dvs. include o mulțime de zahăr și alimente bogate în glicemie, ați putea să vă sabotați, fără să știți, pielea (scuze, gogoși vegane delicioase).

Alimentele cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi pâinea albă și alți carbohidrați rafinați, pot declanșa inflamații pe tot corpul. Inflamația poate provoca roșeață a pielii, mâncărime și usturime; de asemenea, vă poate face acneea mai severă și poate contribui la îmbătrânirea pielii în timp.

Alimentele zaharoase pot provoca, de asemenea, glicarea: descompunerea colagenului pielii și o substanță care promovează elasticitatea, netezimea și „strălucirea”. Atunci când moleculele de zahăr se atașează de colagenul din pielea ta, acestea inhibă colagenul de a-și face treaba, ducând la o piele lăsată, plictisitoare și aspră.

Alimentele bogate în glicemie pot contribui, de asemenea, la pigmentarea pielii în timp, ducând la pete întunecate și pete decolorate. De asemenea, pot determina pielea să producă mai mult păr de gât și păr facial.

Iată câteva alimente bogate în glicemie pe care ați putea dori să le reduceți pentru a vă îmbunătăți sănătatea pielii:

Prăjituri și produse de patiserie

Cipsuri și cookie-uri ambalate

Ideea că toate grăsimile sunt rele pentru tine a fost în esență aruncată de mit. În realitate, corpul tău are nevoie de anumite grăsimi pentru a combate inflamația și a-ți menține pielea sănătoasă. Cu toate acestea, este important să știm diferența dintre sănătos grăsimi și nesănătos grăsimi.

Grăsimi Omega-3: Grăsimile omega-3 au beneficii pentru întregul corp, de la sănătatea inimii la funcția creierului. Când vine vorba de piele, Omega-3 ajută la reducerea inflamației, scăzând severitatea acneei și a altor afecțiuni inflamatorii și, eventual, ușurând apariția simptomelor de îmbătrânire a pielii.

Includeți aceste alimente în dieta dvs. pentru a vă bucura de beneficiile grăsimilor Omega-3:

Semințe și nuci (cum ar fi chia, cânepă, nuci)

Fasole (cum ar fi edamame și rinichi)

Alge și alge

Fructe de mare (în special pește cu apă rece)

Grăsimi Omega-6: Spre deosebire de Omega-3, grăsimile Omega-6 pot cauză inflamație, agravând acneea și îmbătrânirea pielii. În special în societățile occidentale, oamenii mănâncă mai multe grăsimi Omega-6 ca niciodată și mai puține grăsimi Omega-3 - o preocupare pentru sănătatea generală, precum și pentru sănătatea pielii.

Cel mai bun mod de a vă asigura că nu primiți prea mult Omega-6 este să evitați anumite uleiuri vegetale (în special ulei de semințe de bumbac, ulei de floarea soarelui, ulei de porumb, ulei de soia), care au un raport ridicat de grăsimi Omega-6 față de Omega-3 gras.

Cofeina și alcoolul pot fi unele dintre plăcerile tale vinovate preferate, dar amândouă au un efect deshidratant asupra pielii noastre (alcoolul tinde, de asemenea, să aibă un conținut ridicat de zahăr, ceea ce îl face să fie un dublu rău). Deși un aport moderat de cofeină poate fi perfect sănătos (și chiar benefic) pentru majoritatea persoanelor, este important să vă asigurați că nu exagerați.

Când pielea dvs. este hidratată, celulele pielii sunt mai capabile să își îndeplinească funcțiile metabolice și celulare. Acest lucru înseamnă că hidratarea crește semnificativ starea de sănătate a pielii pe termen scurt și lung, menținându-i aspectul răcorit și tineresc în acest moment, dar și prevenind daunele mai departe.

Când beți o porție de cofeină sau alcool, nu uitați să completați nivelurile de hidratare ale corpului cu o cantitate egală de apă. Dacă credeți că aportul de cofeină sau alcool poate provoca erupții ale pielii, oboseală și/sau cădere, încercați să reduceți aportul pentru a vedea cum această modificare vă afectează pielea.

TIP PRO: În timp ce exagerarea consumului de cofeină ar putea fi riscantă, vestea bună este că utilizarea cofeina ca tratament topic pentru piele este de fapt destul de benefic!

Antioxidanții ajută la eliminarea radicalilor liberi, reducând măsura în care vă pot deteriora pielea. Acest lucru face ca alimentele bogate în antioxidanți să fie extrem de importante pentru sănătatea pielii. Mâncând o mulțime de antioxidanți, vă puteți ajuta pielea să arate tânără și sănătoasă, limitând severitatea leziunilor pielii.

Vă recomandăm următoarele alimente bogate în antioxidanți pentru a promova sănătatea pielii: