Dacă tocmai ai avut un copil, fie că este primul sau al patrulea sau al 22-lea (ne uităm la tine, Sue Radford), vei observa o schimbare semnificativă a aspectului și a simțirii burticii tale.

după

Cu toții ne referim la aceasta ca „Mum Tum” - și este diferit pentru fiecare mamă. Unele corpuri ale mămicilor revin la „normal” rapid și ușor, în timp ce unii dintre noi păstrează o pungă jiggly pentru anii următori. Oricât arătăm și simțim, ar trebui să fim mândri de ceea ce au realizat corpurile noastre - suntem cu toții super-femei pentru creșterea și susținerea vieții în burta noastră.

Dacă doriți să vă tonificați mama Tum, avem multe sfaturi despre cum să vă ajutăm să obțineți forma dorită. Și nu toate se învârt în jurul sit-up-urilor.

„Antrenez o mulțime de mame noi”, spune antrenorul listei A, James Duigan, autorul cărții Clean & Lean Flat Tummy Fast (Amazon.co.uk). „Și este mai ușor să-ți pierzi mama decât crezi”.

1 Ia un supliment de ulei de pește

„Este unul dintre primele lucruri pe care le spun noilor mei clienți mămici”, spune James. „Îți pornesc hormonii de ardere a grăsimilor și le opresc pe cei de depozitare a grăsimilor.” Sunt deosebit de buni în direcționarea grăsimii din jurul secțiunii medii, unde multe mame tind să o stocheze.

Luați trei capsule pe zi, câte una cu fiecare masă. Încercați Wild Nutrition Pure Strength Omega 3 (Amazon.co.uk).

2 Faceți exerciții de podea pelviană

Aceste mișcări acționează ca un corset intern pentru stomac, aplatizându-l din interior. Mușchii planșei pelvine sunt cei pe care i-ați folosi pentru a vă opri de la pipi la mijlocul fluxului; dar fac mult mai mult decât atât.

„Vizualizează un hamac de mușchi care iese din osul tău public, înapoi între picioare și în fundul coloanei vertebrale”, spune Alison Merry, specialist în fitness pentru sarcină.

Probabil că ați făcut exerciții de podea pelviană pentru a vă pregăti pentru naștere; este la fel de important să practici în continuare după ce copilul a sosit.

Știați că puteți cumpăra un antrenor pentru podea pelviană? Vă recomandăm antrenorul pentru podea pelvină Elvie (Boots.com).

3 Faceți „vidul stomacului”

Începeți pe patru picioare cu spatele drept, brațele ușor îndoite la coate. Relaxați-vă abdominalele și inspirați-vă, astfel încât burta să se extindă spre podea.

„Expiră încet și trage-ți buricul spre coloana vertebrală, făcând un exercițiu al podelei pelvine în același timp”, spune James. ‘Păstrează-ți spatele drept în orice moment. Odată ce aerul a dispărut, țineți-vă burta către coloana vertebrală timp de cinci secunde.

Repetați de până la 20 de ori. Aceasta este o mișcare fantastică - dar blândă - pentru a vă tonifica stomacul.

4 Evitați zahărul

Zahărul se transformă direct în grăsime în corp și este stocat chiar în jurul stomacului și taliei. La fel ca vinovații obișnuiți, cum ar fi biscuiții și dulciurile, evitați barurile pentru micul dejun, iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi și băuturile răcoritoare.

5 Tăiați cafeaua

Deși este tentant să te bazezi pe cafea în primele săptămâni și luni de maternitate, încearcă din răsputeri să te ții de două căni pe zi. Cofeina, dacă este consumată excesiv, încurajează hormonul de stres cortizol să fie eliberat în corpul dumneavoastră, ceea ce duce la depozitarea grăsimilor în jurul taliei și stomacului.

Așadar, rămâneți la una sau două căni de cafea, sau mai bine, la trei sau patru ceaiuri verzi care conțin încă cofeină, dar sunt, de asemenea, pline de antioxidanți care stimulează sănătatea.