Alimentează-ți corpul inferior cu această mișcare funcțională

sania

O modalitate de a vă asigura că nu lăsați niciodată un sentiment de antrenament în care nu ați depus suficient efort este să folosiți apăsarea saniei ca un finisor. Indiferent de ceea ce ați făcut în prealabil, zdrobind câteva împingeri de 25 de metri la sfârșit sau sesiunea de antrenament vă va lăsa absolut distrus - este o mișcare care nu ia prizonieri.

Sperăm că acest lucru nu v-a dezamăgit, deoarece este o mișcare care, fără îndoială, merită făcută pentru a vă consolida corpul inferior. Toți mușchii majori ai picioarelor lucrează ore suplimentare, împreună cu fesierii și nucleul, pe măsură ce conduceți sania și o fac într-o manieră funcțională, care va beneficia performanța dvs. în sport și va face mișcările de zi cu zi mai ușoare.

Împingerea saniei funcționează bine și ca un exercițiu cardio cu impact relativ scăzut, care este deosebit de util pentru alergători. Împingerea saniei de-a lungul imită mișcarea alergării și provoacă aceiași mușchi fără a stresa atât de mult articulațiile. Este un adaos extraordinar la un antrenament HIIT sau la o sesiune de forță a picioarelor și, așa cum s-a menționat mai sus, ca un finisor complet, acesta vă va acoperi.

Cum să faci împingerea sanie

Încărcați sania cu greutate. Nu este ușor să judecați cât ați încercat-o prima dată, dar veți ști în curând dacă ați încărcat prea mult, deoarece nu veți putea să-l mutați cu un centimetru. Amintiți-vă, acele prime câteva centimetri de staționare sunt partea cea mai grea. Odată ce sania va începe, va fi mai ușor să mișcați greutatea.

Adoptați o poziție joasă împotriva saniei împingând fie cu brațele drepte, fie îndoite. Cu cât îți aduci corpul mai jos, cu atât împingerea va fi mai ușoară - cu excepția cazului în care mergi până la capăt și te întinzi. Pe măsură ce vă deplasați înainte, asigurați-vă că nucleul dvs. este întins și că vă deplasați înaintea piciorului la fiecare pas și păstrați picioarele în jurul lățimii șoldului.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți puterea și să obțineți un antrenament cardio bun, împingeți sania mai repede pentru mai mult timp; dacă creșterea forței este obiectivul dvs. principal, mergeți pe distanțe scurte folosind mai multă greutate. Distanța pe care o puteți împinge va depinde puțin de sala de gimnastică în care vă aflați, în special în centrele orașului, unde speranțele unei întinderi de 50 de metri pe care să le împingeți sunt subțiri, dar ar trebui să puteți împinge 25 de metri de cele mai multe ori.

Sling Push Finisher

Luați o sanie și stivați o grămadă de plăci de greutate pe partea laterală a pistei. Dacă puteți, obțineți cât mai multe din aceeași greutate posibil.

Setați un cronometru de patru minute și împingeți sania până la capătul pistei și înapoi. După ce ați revenit la început, adăugați o placă la sanie cât mai repede posibil și apoi urcați și coborâți din nou pe pistă. Continuați să adăugați greutate înainte de fiecare tură până la expirarea timpului.

Începând cu o greutate redusă și crescând treptat, veți bifa rezistența, hipertrofia și puterea de a construi - dacă rămâneți cu ea timp de patru minute, adică. Rezultatul va fi mușchii mai mari, care vor dura mai mult.

Și, pe lângă faptul că este un excelent finisor pentru mușchii picioarelor, acest exercițiu vă face să lucrați mai mult sau mai puțin non-stop și la o cerere mare de energie, ceea ce înseamnă că ar trebui să vă mărească ritmul cardiac până la un prag de ardere a grăsimilor.