Nu este suficient să ne aplecăm la o stare cizelată, trebuie să o menținem! La urma urmei, ce sens are să arăți bine câteva zile, doar pentru a reveni la forma medie, la scurt timp după aceea. Așa fac culturistii și modelele de fitness de competiție. Se antrenează și își curăță fundul pentru a arăta bine câteva zile.

grăsime

Acest lucru nu mă atrage deloc sau deloc. Vreau să devin cât mai slabă, întrețin confortabil și plăcut. Pentru mine, am constatat că pot sta fără efort la o grăsime corporală extrem de scăzută. Sincer să fiu, în trecut nu am crezut niciodată că acest lucru este în cărțile mele.

Vedeți, în trecut, am făcut nenumărate greșeli care au făcut aproape imposibilă menținerea chiar și a 10% grăsime corporală, darămite 7%. În această postare, voi dezvălui exact cum pot acum să mențin 6-8% grăsime corporală, în timp ce pot fi destul de relaxat.

Regula # 1 - Trebuie să vă faceți timp pentru a vă înclina

Îmi pot face o idee destul de bună dacă cineva va deveni slăbit doar vorbind cu ei. Dacă am impresia că sunt grăbiți să se înrăutățească, șansele lor de a obține slăbire scad în jumătate. Și probabilitatea ca acestea să rămână slabe (presupunând că ajung acolo), este redusă dramatic.

Cheia pentru a obține și a rămâne slab este găsirea celui mai plăcut mod de a mânca pentru a promova pierderea de grăsime. Dacă ești obsedat de scăderea rapidă a grăsimii, în iad nu va exista nicio cale să fie plăcută. Aceasta este linia de jos.

Dacă nu vă bucurați de planul dvs. de nutriție, atunci vă ia mai mult decât vă oferă. Este doar un mijloc pentru un scop. Acest lucru face ca dieta să fie extrem de stresantă. Stresul este creat prin dorința de a fi altundeva decât locul în care te afli acum.

Dacă sunteți atât de concentrat obsesiv să vă slăbiți, încât să obțineți o imagine de sine îmbunătățită prin aceasta, veți fi împovărat de stres care va face ca dieta să fie insuportabilă. Veți număra zilele în jos ca un deținut care așteaptă să fie eliberat din închisoare.

Dar chiar dacă reușești să-l eviți și să suporti daunele psihologice și foamea, nu vei avea abilitățile și nici mentalitatea de a le menține.

Vedeți, dietele aspre nu vă învață cum să mâncați într-un mod echilibrat. Înveți doar să înduri foamea și să mănânci foarte puțin, dar nu dezvolți abilitatea de a mânca „suficientă mâncare” fără a mânca în exces.

Acest lucru face ca tranziția către întreținere să fie destul de dificilă. Trebuie să lupți în permanență cu dorința de a evita transformarea întreținerii în consumul excesiv.

Acest lucru este pronunțat în cazul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. S-ar putea să taie carbohidrații pentru a se slăbi, dar atunci când încearcă să reintroducă carbohidrații nu se pot controla și nu mai pot mânca. Ce este mai rău: din dieta extrem de scăzută în carbohidrați, nivelul lor de leptină este diminuat. Aceasta are ca rezultat un apetit crescut și o metabolizare redusă.

Cursul meu agresiv de pierdere a grăsimii oferă cel mai plăcut mod de a mânca pentru a promova pierderea de grăsime. Mâncarea în deficit face mai plăcută și mai durabilă. Una dintre modalitățile prin care realizează acest lucru este urmând o strategie intermitentă de post, care mă conduce la următoarea mea regulă ....

Regula # 2 - Trebuie să păstrați postul intermitent

Dacă posti, nu este atât de greu să menții o grăsime corporală scăzută. Trebuie doar să mâncați câteva mese pe zi și puteți mânca mese mari, delicioase și satisfăcătoare. Dacă nu trebuie să pregătiți, să gătiți și să curățați mai multe mese pe zi - a rămâne slab nu mai pare o muncă grea.

Vă puteți trezi, puteți lua o cafea și puteți începe ziua. De asemenea, pe un plan de întreținere, veți avea atât de multe calorii cu care să lucrați pentru fiecare dintre mesele dvs. Acest lucru va face ca ieșirea pentru alimente să nu fie o problemă. De fapt, în aceste zile, întrucât mențin 7% grăsime corporală, merg frecvent la restaurante pentru mese uimitoare.

De fapt, în Toronto, sunt cunoscut că am găsit WVRST pentru cârnați de porc și un munte de cartofi prăjiți de rață, Playa Cabana pentru chipsuri incredibil de gustoase, tacos cu guacamole și pește și preot burger pentru doi burgeri dubli care sunt livrați din cer.

Acest lucru nu ar funcționa niciodată într-un milion de ani dacă aș consuma 4-5 mese echilibrate pe zi. Dar pentru că mănânc două mese masive pe zi și câteva bucăți de fructe, pot să-mi iau tortul și să-l mănânc și eu.

Regula # 3 - Trebuie să mențineți structura și disciplina

Una dintre problemele pe care le văd este că oamenii ajung la un punct cu care sunt mulțumiți și devin mult prea relaxați. Dintr-o dată încetează să urmărească ceea ce mănâncă, mănâncă sporadic pe tot parcursul zilei, încetează să accentueze umplerea și satisfacerea alimentelor și, înainte de a le da seama, au câștigat 8-10 kilograme și au speriat F.

Ce te face să crezi că poți să te înmoaie complet și să mănânci după bunul plac și să rămâi slab? Este o prostie totală. Vă recomand să rămâneți la un script similar. Dacă mâncați două sau trei mese pe zi, continuați să faceți asta.

Dacă dieta dvs. a fost predominant carne slabă, fructe, legume și cartofi . Ei bine, continuați să accentuați aceste alimente. Singura diferență când treceți la întreținere este că aveți mai mult spațiu cu care să lucrați. Deci, puteți mânca porții mai mari de carbohidrați și aveți puțin mai multă libertate de a mânca afară.

Acestea fiind spuse, 400-500 de calorii în plus pe zi se pot acumula într-o clipită. Deci, dacă nu mențineți o anumită structură și disciplină, veți depăși numărul de calorii și veți câștiga în greutate mai repede decât un jucător NFL pensionar.

Sfat bonus - Trebuie să creați un ritual de dimineață

Modul în care începi ziua, îți modelează întreaga zi. Modul în care parcurgi întreaga zi, îți modelează viața și determină creșterea și succesul personal. Aceasta este puterea rutinei rituale de dimineață.

Prin mutarea corpului într-o stare de conștiință sporită, prin alinierea la persoana pe care vrei să o fii și devii acum - te vei mișca prin viață atrăgând exact ceea ce vrei cu o nouă energie și disciplină descoperite.

Rutina ritualică de dimineață este ceva pe care îl fac pe toți clienții mei de coaching personal să facă pentru a-și maximiza succesul prin îmbunătățirea motivației, a credinței de sine și a aderenței pentru a rămâne la planul maxim al abilităților lor.

Vă recomand să vă începeți ziua ascultând 20 de minute de Eckhart Tolle (practicând puterea audiobookului de acum), obținând controlul asupra minții dvs. și obținând o stare profundă de prezență. Alternativ, puteți face o rutină de autohipnoză pentru a obține o relaxare incredibilă și pentru a furniza sugestii pozitive în mintea dvs. subconștientă.

În continuare, aș revizui obiectivele, afirmațiile și lista dvs. de lucru pentru ziua respectivă. Și, în sfârșit, aș prepara o ceașcă delicioasă de Fasting Fuel, cafeaua mea preferată.

Nu pot exagera puterea acestui ritual de dimineață, este atât de incredibil de puternic. Am zgâriat doar suprafața. Voi face o postare aprofundată despre rutina ritualică de dimineață în viitorul foarte apropiat.

Sunteți gata să urmați un plan dovedit care vă învață cum să scăpați rapid de grăsime și să vă mențineți noul fizic? Vezi aici cursul meu agresiv de pierdere a grăsimii.