Dacă citești articolul meu despre metabolism, îți amintești că greutatea este determinată nu numai de cât mănânci, ci și de cât de eficient arde corpul tău caloriile.

exercițiile

Rata metabolică de bază este cantitatea de energie necesară pentru a susține cerințele de bază ale vieții. Aceasta include pomparea inimii, extinderea și contractarea plămânilor, precum și alimentarea sistemului digestiv, activitatea creierului și menținerea flexiei și contracției musculare.

Masa musculară este un ingredient cheie pentru arderea energiei, chiar și atunci când vă odihniți. Doamnelor, dacă doriți să slăbiți, creșterea masei musculare este vitală. Când vă schimbați tonul corpului și construiți mai mult mușchi folosind greutăți, ridicări, împingeri etc., metabolismul în repaus sau arderea automată de energie zilnică crește.

Aceasta înseamnă că puteți utiliza o masă musculară crescută ca instrument de slăbit. De ce? Pentru că pentru a se întreține, mușchiul arde mai multă energie decât grăsimile. este nevoie de doar nouă calorii de energie pentru a susține un kilogram de grăsime; este nevoie de 38 de calorii pentru a susține un kilogram de mușchi.

Deci, iată-l! Aveți mai mult mușchi în corp și puteți arde mai mult din ceea ce mâncați.

Gândește-te la un copil mic. Nu încetează niciodată să se miște, să urce, să alerge și să se joace. Mușchii lor sunt în uz constant. Mușchii lor sunt tonifiați și netezi din tot ceea ce fac.

Dacă nu le folosiți, mușchii se spulberă. Cât stai în cursul unei zile? Urci scările de mai multe ori pe zi sau ești mereu la un nivel? Defalcarea musculară nu se întâmplă peste noapte; te strecoară din cauza lipsei de utilizare.

Dacă nu ați făcut exerciții fizice și nu ați menținut masa musculară, este posibil să aveți mai multă grăsime decât mușchiul, ceea ce face dificilă pierderea în greutate. Dacă ați fost un dietă yo-yo cu o scădere rapidă în greutate, probabil că ați pierdut și mai multă masă musculară în acest fel.

Nu este neobișnuit ca femeile să înceapă o creștere lentă, dar constantă în greutate după vârsta de 35 de ani. Până când împlinești 60 de ani, dacă ai câștigat doar două kilograme pe an, greutatea ta ar putea fi cu până la 50 de kilograme mai mare decât era la 35. Dar totul nu este pierdut.

Odată ce ați înțeles importanța de bază a mușchilor în raport cu greutatea, veți fi extrem de motivați să construiți mai mult mușchi și să opriți dieta yo-yo. Consumul de alimente de calitate, suficient, dar nu prea mult, și creșterea mușchilor vor aduce rezultate excelente. Amintește-ți că trupul tău vrea să fie bine. Având în vedere îngrijirea potrivită, aproape întotdeauna se poate îmbunătăți.

Nu trebuie să mergi la o sală de gimnastică pentru a construi mușchi. Un antrenor personal a demonstrat odată un antrenament de tonifiere a întregului corp care poate fi realizat doar cu un set de benzi de rezistență. Pentru a construi mușchi aveți nevoie de flexie și expansiune. Puteți face asta cu benzi de rezistență sau cu exerciții de podea vechi, yoga sau tai chi. Includ un link către o bandă de rezistență setată cu recenzii excelente pe Amazon pentru a vă oferi un exemplu.

De asemenea, doriți să construiți flexibilitate în corpul vostru. Vedeți acest link de pe bendablebody.com - vă amintiți de Gumby? - pentru videoclipuri gratuite care demonstrează câteva modalități simple de a construi în flexibilitate.

Puteți să vă folosiți mușchii și să vă construiți mai mult ton în mersul pe jos, cu bicicleta, alpinism, alergare, schi, înot, aerobic acvatic, dans și purtarea bunicilor. Cheia este să faci ceva ce îți place și să o faci des.

O ca în osteoporoză. Osteoporoza este o slăbire a osului care pune unul pe riscul fracturii. Am câteva sfaturi despre acest subiect în timp ce vorbim despre mușchi. Un ton puternic al miezului și al mușchilor vă va menține mai stabil și mai capabil să vă recuperați dacă vă împiedicați de ceva.

Oasele sănătoase necesită mai mult decât calciu; oasele funcționează cel mai bine într-un corp puternic, care are forța musculară pentru a preveni căderile și a menține echilibrul. Miriam Nelson, dr. Și Annemarie Colbin, dr., Au publicat cărți despre femei și oase și susțin puternic construirea mușchilor pentru protejarea și susținerea oaselor.

Și în timp ce ne referim la acest subiect, consultați postarea mea pe blog pe wellnessandyou.com, unde veți găsi o listă de alimente, altele decât lactatele, care oferă o hrană excelentă pentru oase sănătoase și puternice. Consiliul lactat v-ar face să credeți că trebuie să aveți produse lactate pentru a avea oase puternice și nimic nu este mai departe de adevăr.

Luați-vă în formă, slăbiți și aveți oase puternice!

Da, asta e pe scurt. Te potrivești, ceea ce are ca rezultat mai multă masă musculară și mai puțină grăsime, pierzi în greutate pentru că arzi mai mult, iar masa musculară restabilită te va lăsa să fii mai activ, ceea ce îți întărește în mod natural oasele. Este un câștig/câștig/câștig atunci când construiți masa musculară.

Ce vei face pentru a construi mai mult mușchi? Cum îl veți lucra în rutina zilnică? Încerci să slăbești după 60 de ani? Vă rugăm să împărtășiți ce a funcționat pentru dvs. sau ce intenționați să faceți.