Ați putea fi surprins că sunt foarte asemănătoare.

Imparte asta

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

diferă

Jocurile Olimpice de vară sunt un moment palpitant pentru orice alergător. În calitate de spectatori, îi urmărim cu nerăbdare pe alergătorii olimpici participând la competiții intense cu viteză, forță și agilitate supraomenești. Ce le oferă energia pentru a putea performa la nivelul elitei? Credeți sau nu, acești sportivi asemănători cu zeii mănâncă de fapt mâncare normală, la fel ca noi. Diferența este, totuși, ce și cât mănâncă pentru a rămâne într-o formă fizică atât de uimitoare și pentru a-și alimenta antrenamentele și competițiile intense. Cu toții am auzit despre dieta zilnică de 12.000 de mii de calorii a lui Michael Phelps la Jocurile Olimpice de vară din 2008. Toți sportivii olimpici de rezistență mănâncă kilograme de paste, pizza și băuturi energizante doar pentru a-și menține greutatea? Răspunsul te poate surprinde.

Planul alimentar de bază al alergătorului olimpic

La fel ca alergătorul de agrement, planurile de mâncare ale alergătorului olimpic au câteva scopuri. Primul este alimentarea corespunzătoare pentru a avea energie susținută în timpul antrenamentelor și al competiției. Glucidele, principala sursă de combustibil pentru activitatea de anduranță, reprezintă cea mai importantă parte a dietei alergătorului și reprezintă 55-65% din caloriile pe care le consumă într-o zi. Ca regulă generală, alergătorii olimpici au nevoie de 6-10 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Pentru un alergător de 150 de kilograme (68 kg), este de 409-680 de grame (sau aproximativ 1600-2700 de calorii) de carbohidrați pe zi. Sună mult? Din fericire, S.U.A. Echipa olimpică are cinci dietetici sportivi cu normă întreagă angajați pentru ai ajuta să aleagă cele mai bune opțiuni de alimentare la Satul Olimpic.

Al doilea scop al planului alimentar al alergătorului olimpic este de a-și reveni în mod corespunzător de la sesiunile de antrenament. Mesele de recuperare cuprind în general carbohidrați (pentru a înlocui depozitele de carbohidrați pierduți) și proteine ​​(pentru a repara mușchii obosiți). Masa de recuperare este, de asemenea, momentul pentru a înlocui caloriile care au fost folosite în timpul antrenamentului. Deoarece sportivii olimpici lucrează foarte mult pentru a-și menține masa musculară și forța, pierderea în greutate poate fi în detrimentul capacității lor atletice.

De câte calorii au nevoie alergătorii olimpici în fiecare zi?

Este imposibil să oferiți un anumit aport caloric pentru un alergător. Fiecare olimpian diferă prin mărime, sex, distanță de alergare și intensitate de antrenament, ceea ce duce la necesități calorice diferite. Jason Machowsky, MS, RD, CSSD, RCEP, CSCS, dietetician sportiv certificat la bord și fiziolog la exerciții la Spitalul de chirurgie specială, spune că o alergătoare olimpică de 140 de kilograme ar putea mânca 3.000-4.000 de calorii pe zi în timpul antrenamentului. Unii maratonieni pot avea nevoie chiar de până la 8.000 de calorii pe zi!

Cum poate un individ să ia atâtea calorii într-o zi? Dieteticienii olimpici subliniază importanța consumului de opțiuni mai calorii, dar sănătoase. Machowsky sugerează „alimente nutritive bogate în calorii, inclusiv: pește gras, ulei de măsline, nuci, semințe, unturi de nuci, granola, brânză, fructe uscate, lactate cu conținut ridicat de grăsimi și cereale integrale/orez/paste”. Pastele sau sandvișurile pot fi acoperite cu ulei de măsline pentru a adăuga grăsimi și calorii sănătoase. Machowsky îi place, de asemenea, să recomande smoothie-uri ambalate în calorii. Consumul de mese dense cu nutrienți este extrem de important, deoarece alergătorii olimpici pun presiune asupra sistemului lor imunitar și nu pot risca să se îmbolnăvească.

Având tot ce au în minte sportivii olimpici, contorizarea caloriilor s-ar putea să nu fie pe deplin realistă. Dieteticienii olimpici au creat un sistem ușor de farfurii pentru a ajuta la determinarea a ceea ce trebuie să mănânce fără să se îngrijoreze de calorii. Plăcile se bazează pe zile de antrenament ușor, moderat și greu și fiecare placă sugerează o dimensiune de servire a cerealelor, a proteinelor și a legumelor. Cu cât ziua de antrenament este mai intensă, cu atât mai multe boabe ar trebui să fie pe farfurie.

Cum diferă dieta olimpiană de alergătorul de agrement?

Spre deosebire de mulți dintre noi care aleargă pentru a menține kilogramele și pentru a se delecta cu desertul ocazional, alergătorii olimpici trebuie să mănânce în mod activ suficiente calorii pentru a-și menține greutatea. Este foarte rar ca un alergător de agrement să aibă nevoie de mai mult de 3.000 de calorii într-o zi. Dar, pe lângă nevoia de a mânca o cantitate mare de calorii pentru a-și reveni de la 2-5 antrenamente zilnice, alergătorii olimpici împărtășesc obiceiuri alimentare similare cu alergătorul de zi cu zi.

Încearcă să evite orice alimente noi în ziua cursei. De asemenea, au mâncarea lor preferată, fie că este vorba de fulgi de ovăz sau un sandviș cu unt de arahide și jeleu. După ce au lucrat mult și din greu pentru a-și da seama ce alimente funcționează cel mai bine pentru ei, olimpicii tind să se țină de anumite alimente.

Mâncarea poate fi un mare aliat pentru alergătorul olimpic, dar consumul unei cantități uriașe de calorii poate fi, de asemenea, o provocare provocatoare. Ce ai mânca pentru a fi cel mai bun alergător din lume?