proteinele

Cumpărați după beneficii pentru sănătate

Oase și sănătate articulară

Suport Brain & Focus

Cum vă pot ajuta proteinele și fibrele să slăbiți

Postat de Dr. Jeff Pearl, MD pe 01 ianuarie 2015

Beneficiile unei diete bogate în proteine

Proteinele sunt principalul bloc de construcție al mușchilor, motiv pentru care avem nevoie de o anumită cantitate de proteine ​​pe zi. Oamenii care sunt mai activi din punct de vedere fizic și care participă la ridicarea în greutate, alergare și cardio au nevoie de chiar mai multe proteine ​​decât alții. Cu toate acestea, dincolo de asta, o dietă bogată în proteine ​​vă ajută:

  • A se simți plină
  • Stabilizați zahărul din sânge
  • Reduceți pofta de carbohidrați

Excesul de proteine ​​poate fi transformat în energie la 4Kcal/gram, ceea ce oferă un pic mai mult Kcal/gram decât carbohidrații (3.4Kcal/gram). Grăsimile, în mod surprinzător, au cea mai mare densitate calorică la 9Kcal/gram - acest lucru este bun dacă sunteți pe punctul de a urca Mt. Humphrey, dar nu dacă stai la un birou. Din această cauză, consumul de grăsimi va duce la dublarea cantității de calorii pe care le consumați în acel moment! În schimb, optează pentru o gustare cu conținut ridicat de proteine ​​sau fibre, dacă vrei să te simți sătul.

Sfat rapid: Dacă sunteți sedentar, consumul de grăsimi va depăși dublul cantității de calorii pe care le consumați în acel moment.

Vă recomandăm: XRATED® Complete Whey Protein

Xrated® Complete Whey Protein este ambalat cu 25g de proteine ​​din zer pe porție, alimentându-vă mușchii cu energie. * Xrated® Complete Whey Protein furnizează 5 grame de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) pe porție pentru a ajuta la creșterea performanței musculare, reducerea defalcării musculare și a ajuta la antrenament după antrenament recuperare. * Consumul de proteine ​​din zer complete Xrated® înainte sau după antrenamente este o modalitate eficientă de a furniza organismului aminoacizii de care are nevoie. *

  • 25 de grame de proteine ​​din zer
  • 5 grame de aminoacizi cu lanț ramificat
  • 2 grame de Zahar
  • Absorbție rapidă, ușor de digerat
  • Ajută la construirea și menținerea forței musculare *

Avantajele unei diete bogate în fibre

Pierderea în greutate constă în găsirea unor modalități de a-ți controla foamea și de a-ți controla pofta de mâncare. Adăugarea de fibre la o dietă bogată în proteine ​​face creierul să simtă că sunteți mulțumit. Fibra vă poate ajuta, de asemenea:

  • Mențineți mișcările intestinale regulate
  • Reduceți nivelul colesterolului din organism
  • Susțineți un colon sănătos
  • A se simți plină

Să intrăm mai în detaliu despre beneficiile enumerate mai sus. Pentru mulți, fibrele sunt ceea ce avem nevoie pentru a menține mișcările intestinale regulate, dar vă oferă și multe alte beneficii. Fibrele ajută la reducerea nivelului de colesterol din corpul dvs. și, prin urmare, este sănătos pentru inimă. Fibrele reduc, de asemenea, riscul anumitor tulburări ale colonului (intestinul gros) și vă oferă senzația de a fi plin, ceea ce vă ajută să nu mâncați la fel de mult. Controlându-ne pofta de mâncare, ajută la reducerea aportului caloric. Mai mult, unele surse de fibre durează mai mult pentru a mesteca, ceea ce trimite semnale de sațietate către creier - acest lucru ajută la prevenirea supraalimentării.

De câtă fibră aveți nevoie? Când ai nevoie de ea?

Momentul când primiți fibre este, de asemenea, important. Un bol cu ​​cereale bogate în fibre dimineața poate diminua pofta de dimineață și poate doar să te ajute să treci acea tavă cu gogoși la locul de muncă. Cantitatea exactă de fibre de care aveți nevoie în dieta lor variază, dar în general:

  • Femeile ar trebui să primească cel puțin 30 de grame de fibre zilnic
  • Bărbații au nevoie de aproximativ 35-40 de grame de fibre zilnic

Alimente bogate în fibre

Încercați și mâncați fibre dietetice. Acest tip de fibre se găsește în mod natural în alimente precum legume, fructe, nuci, fasole și cereale integrale. Aceasta este de obicei ceea ce se numește fibră solubilă, care trage apă în ea și vă ajută să vă simțiți și mai plini. Carbohidrații complexi care fac adesea parte din profilul acestor alimente bogate în fibre ajută, de asemenea, la menținerea stabilă a glicemiei și a eliberării de energie. Semințele de chia sunt o sursă excelentă de fibre, dar și de acizi grași Omega-3. O porție de o uncie de semințe de Chia, care se amestecă bine în iaurt sau fulgi de ovăz, adaugă 11 grame de fibre și 5 grame de Omega-3 și 4 grame de proteine.

Sfat rapid: Tipul de fibre contează. Fibrele dietetice te ajută să te simți plin pentru perioade mai lungi de timp.

Un alt tip de fibre sunt fibrele extrase din plante sau animale și utilizate pentru a adăuga conținut de fibre alimentelor procesate. Deși este încă util ca fibră, asigurați-vă că mâncați în principal fibre dietetice.

Așadar, după sărbători, în timp ce vă întoarceți la sală, încercați să adăugați o dietă bogată în fibre și proteine ​​în amestec pentru a vă ajuta să pierdeți kilogramele în plus și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Lucrul frumos este că mulți carbohidrați complexi, cu conținut ridicat de fibre, se amestecă bine cu surse tipice de proteine ​​pentru a face nu numai mâncăruri sănătoase, ci și gustoase.

Articol de Jeff Pearl, MD
Dr. Jeff este un chirurg general, pediatrie cardiac și transplant. Nutriția a fost întotdeauna o preocupare importantă pentru chirurgi în ceea ce privește pacienții care se vindecă în urma intervenției chirurgicale. El a avut un interes îndelungat pentru sănătate, nutriție și suplimente și a fost un susținător al utilizării nutriției și suplimentelor în spital pentru a ajuta la recuperarea pacientului său. El are o istorie a științei de bază și a cercetării clinice și o abilitate acută de a interpreta studii și statistici pentru a determina adevărata lor semnificație. El este tatăl și tatăl vitreg al câtorva sportivi adolescenți și cunoaște direct provocările cu care se confruntă atunci când își echilibrează timpul, obiceiurile alimentare și utilizarea suplimentelor. El este hotărât să încerce să ne educe tinerii despre o nutriție mai bună. Dr. Jeff recunoaște provocările cu care se confruntă asistența medicală și necesitatea ca oamenii să se ocupe de propria lor sănătate și prevenirea bolilor. Îi place să fie afară și este unul dintre aceia puțini nebuni văzuți drumeții sau ciclism în mijlocul zilei vara.