Nu am împărtășit niciodată acest lucru cu nimeni, dar aș putea, la fel de bine, să merg la explozie și să spun întregului Internet. Odată am avut o problemă extrem de jenantă, cu cicatrici mintale, cu gazul. Practic, m-am descurcat toată ziua.

dacă

Eram în permanență balonat, flip-flop între constipație și diaree, iar mirosul farts-ului meu m-a făcut să cred că ceva a murit în mine încercând să iasă. A durat aproximativ un an până când, prin propria mea încercare și eroare (medicii au fost de ajutor zero), am găsit ceea ce mă făcea să am atât de multe probleme de gaze și digestive și am reușit să pun punct.

Dacă acest lucru sună dureros de familiar, iată câteva motive pentru care s-ar putea să te descurci constant.

Mănânci aceste alimente declanșatoare

Se știe că alimentele bogate în fibre, cum ar fi fasolea, varza, broccoli, merele și perele, precum și ceapa, usturoiul, alimentele prăjite și alimentele procesate sunt cauzate de gaze. Dar glutenul, produsele lactate și, în cazul meu, zahărul, ar putea fi și vinovatul. Singura modalitate de a ști sigur este să eliminați aceste alimente din dietă pe rând. Luați notițe într-un jurnal alimentar și, sperăm, că cineva va sări la voi ca fiind ticălosul gazos.

Nu ești obișnuit

Dacă nu cacați în mod regulat, ceea ce înseamnă de obicei în fiecare zi, blocarea poate provoca balonare și gaze. Consumul de alimente bogate în fibre ar putea fi răspunsul, deși așa cum s-a menționat mai sus, acele alimente ar putea provoca flatulență, așa că vizează 25 de grame pe zi. Dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați fibre, introduceți-le încet în dieta dumneavoastră.

Mâncați o salată mare ca masă în fiecare zi pentru a intra în legume, adăugați avocado sau făină de in la smoothie-ul de mic dejun și gustați fructe și legume proaspete în loc de biscuiți. Exercițiile fizice în fiecare zi pot preveni, de asemenea, constipația, deci faceți parte din rutina zilnică; chiar și plimbarea rapidă poate ajuta la mișcarea lucrurilor.

Bei băuturile greșite - și nu e suficientă apă

Sucurile zaharoase, băuturile dietetice, băuturile cu bule și alcoolul ar trebui să fie tăiate dacă aveți gaz - schimbați-le pe toate cu apă. Problemele dvs. ar putea dispărea în mod magic prin schimbarea stilului de viață! Nu trebuie să treci peste bord și să bei un galon de apă pe zi, dar țintește cel puțin 60 până la 80 de uncii. Am găsit că acest lucru a ajutat foarte mult la digestie și am putut chiar să mănânc alimente precum ciocolată sau cartofi prăjiți care altfel îmi vor cauza probleme. Păstrați cu dvs. o sticlă de apă refolosibilă în orice moment. Adăugați felii de fructe pentru a-l face mai interesant.

Flora ta intestinală a ieșit din lovitură

Tractul intestinal inferior găzduiește microbi care vă ajută să digerați alimentele, să luptați împotriva bacteriilor dăunătoare și să vă reglați sistemul imunitar. Dacă aveți un dezechilibru, puteți suferi de diaree, dureri de stomac și gaze. Nu doriți să eliminați toate bacteriile din intestin. Doriți să limitați băieții răi și să îi încurajați pe cei buni să crească, iar o modalitate ușoară de a face acest lucru este luând un probiotic zilnic.

Ești în exces

Poate nu tipurile de alimente sau băuturi pe care le consumi, ci cantitățile! Dacă mănânci în mod constant la mese sau mănânci toată ziua, sistemul digestiv lucrează ore suplimentare, așa că nu e de mirare că îți dă probleme. Încercați să mâncați până când sunteți mulțumit, nu umplut și așteptați câteva ore între mese și gustări, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să digere. Practicarea postului intermitent este, de asemenea, un instrument excelent în centura ta - care, împreună cu limitarea consumului de zahăr, a fost cheia pentru a-mi bate balonul definitiv.

Ești cu adevărat stresat

Sănătatea ta mentală joacă absolut un rol în sănătatea ta fizică. Dacă ești nervos în legătură cu ceva, supărat, îngrijorat sau nefericit, poate duce la probleme digestive. Practică îngrijirea de sine și petrece timp în fiecare zi făcând ceea ce te face să te simți energizat, revigorat, inspirat și fericit. Poate că asta înseamnă să practici yoga în lenjerie intimă în fiecare dimineață. Poate că asta înseamnă să vezi un terapeut de două ori pe săptămână. Poate că asta înseamnă să vorbești cu șeful tău despre nivelurile de stres ale postului tău. Găsiți modalități de a vă aduce ușurința și fericirea în viața dvs. și vă va face să vă simțiți și mai bine fizic.

Există o problemă medicală mai profundă

Dacă ați încercat toate aceste lucruri, este posibil să existe o problemă mai profundă care necesită asistență medicală. Evaluarea pentru alergii alimentare, boală celiacă, intoleranță la lactoză, IBS sau alte afecțiuni ar putea să vă ofere informațiile de care aveți nevoie pentru a face modificări ale stilului de viață pentru a vă îmbunătăți digestia.