Thomas Hughes de la Coeur d’Alene pornește de la McEuen Park pentru a alerga sâmbătă la semimaratonul Coeur d’Alene, care a avut temperaturi ușoare dimineața perfecte pentru exerciții fizice.
BILL BULEY/Presă
Jen Hays finalizează sâmbătă ultima treaptă de înot în Lacul Coeur d’Alene ca parte a unui triatlon cu grupul ei de antrenament de la Peak Health and Wellness.
Dawn Hawkes aleargă la City Beach după ce a terminat etapa de înot a triatlonului de sâmbătă pentru un grup Peak Health and Wellness Center condus de antrenorul Bryan Janzen.
COEUR d’ALENE - Purtați măști. Spala-ti mainile. Menține distanța.
Acestea sunt câteva dintre mantrele predicate de oficialii din domeniul sănătății pentru a preveni răspândirea coronavirusului.
Dar există și alte modalități de protejare care nu sunt obligatorii, dar sunt considerate la fel de importante de mulți din domeniul îngrijirii sănătății: exerciții fizice și nutriție.
„Exercițiile fizice și alimentația adecvată pot ajuta cu siguranță sistemul imunitar al unei persoane să rămână sănătos”, a spus Kim Young, manager de programe pentru servicii nutriționale/promovare a sănătății la Panhandle Health District. "Obținerea unei varietăți de exerciții diferite care atrage persoana și angajarea unei diete sănătoase bine rotunjite sunt esențiale."
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor au acest lucru de spus: „Amintiți-vă importanța de a rămâne activ fizic și de a practica obiceiuri sănătoase pentru a face față stresului”.
Mulți făceau tocmai acea sâmbătă dimineață în Coeur d’Alene.
La Independence Point, directorul de pregătire Peak Health and Wellness, Bryan Janzen, conducea un grup mic într-un mini-triatlon - înot, bicicletă și alergare.
Și la McEuen Park, sute participau la maratonul Coeur d’Alene, alergătorii ieșind la intervale temporizate, fie în maratonul complet, jumătate, 10K sau 5K.
Și multe altele făceau drumeții pe dealul Tubbs, mergeau cu bicicleta pe Coeur d’Alene Lake Drive și practicau yoga la City Park.
„Cel mai important lucru este să vă mențineți sistemul imunitar puternic”, a spus Janzen. „Cred că exercițiile fizice sunt absolut esențiale pentru sistemul imunitar, atitudine, obiceiuri alimentare și doar simțire extraordinară”.
Într-o perioadă de comenzi de la domiciliu, restricții sociale și săli de sport închise, mulți au căzut în obiceiuri nesănătoase de prea mult televizor, prea multă mâncare nedorită și nu au ajuns să iasă afară și să respire aer curat.
„Bunele obiceiuri alimentare au devenit obiceiuri alimentare rele”, a spus Janzen.
Când Peak și alte săli de sport s-au redeschis, mulți clienți s-au întors din formă, supraponderali și luptând împotriva depresiei.
"A fost un efect de ondulare în toate aceste alte zone ale vieții voastre într-un mod major", a spus Janzen.
El a vorbit despre legendele endorfine - substanțe chimice produse de corp în timpul exercițiilor fizice și alte activități solicitante despre care se spune că ameliorează durerea și stimulează spiritele.
„Este un bun contraatac mental, psihologic, emoțional”, a spus el.
În ciuda a tot ce se întâmpla într-o dimineață însorită de weekend, un sondaj recent a constatat că Idahoanii obișnuiți devin cartofi de canapea.
Ezvid Wiki, o companie video de software, wiki și media, a sondat aproape 4.000 de americani pentru a afla cum s-au schimbat obiceiurile lor de exercițiu în timpul pandemiei. S-a constatat că Idahoanii au făcut cu 42% mai puțină mișcare decât înainte de a începe pandemia.
Sondajul a constatat că statul cel mai leneș al SUA este Vermont; fac exerciții cu 67% mai puțin comparativ cu Minnesota, care fac doar 16% mai puțin decât înainte de începerea pandemiei.
„În ciuda posibilității de antrenamente la domiciliu, se pare că mulți oameni au folosit blocajul pentru a-și lăsa fitnessul să alunece”, a spus sondajul.
De asemenea, a constatat că Idahoanii au urmărit, în medie, 356 de ore de televiziune în timpul blocării (aproximativ 32 de ore pe săptămână). Aceasta se compară cu 262 de ore pe o perioadă de pre-blocare comparabilă.
Vizionarea la televizor, inactivitatea și supraalimentarea contribuie la rata obezității naționale de aproximativ 40%. Coronavirusul îi lovește mai puternic pe cei cu afecțiuni precum obezitatea decât cei care sunt în formă, spune CDC.
Sondajul a arătat că unul din trei șomeri rămași își petrecea timpul uitându-se la televizor și 57% au spus că le-a plăcut să fie leneși în timpul închiderii.
"Americanii au fost nevoiți să rămână acasă și mulți au profitat de aceasta ca o ocazie de a da înapoi și de a ușura plictiseala recurgând la televiziunile vechi bune", se spune în sondaj.
Poate că nu în Idaho de Nord, totuși.
Dawn Hawkes, care a finalizat triatlonul sâmbătă, a declarat că exercițiul este esențial în timpul comenzii de ședere și închidere a afacerilor considerate neesențiale.
„Face totul tolerabil”, a spus ea.
Triatleta Nancy Haler a spus că antrenamentul o ajută să rămână pozitivă.
„Vreau să duc o viață lungă și să fiu puternică”, a spus ea.
Hal Perier de la Spokane își purta sâmbăta la City Beach sâmbătă pregătindu-se pentru o baie. El a planificat să facă jumătatea Ironman înainte ca aceasta să fie anulată, așa că așteaptă deja înainte CDA Ironman complet de anul viitor.
Antrenamentul, a spus el, ajută fizic și mental și îi oferă concentrare.
„Este totul pentru mine”, a spus el.
Desigur, trebuie să-ți alimentezi corpul și Young a spus că este util să mănânci multe fructe și legume, cereale integrale și proteine slabe.
„Alimentele lucrează împreună pentru a crea un efect sinergic în organism”, a spus ea.
Young a spus că nu un singur aliment poate preveni îmbolnăvirea, dar o dietă bine echilibrată bogată în aceste vitamine și minerale poate ajuta la creșterea sistemului imunitar:
• Vitamina C, care se găsește în citrice, căpșuni și ardei gras, poate ajuta la creșterea anticorpilor.
• Vitamina A menține țesuturile și pielea sănătoase și poate proteja împotriva infecțiilor. Puteți găsi vitamina A în morcovi, cartofi dulci, broccoli și spanac.
• Zincul și proteinele ajută la procesul de vindecare și recuperare. Atât zincul, cât și proteinele pot fi găsite în carne slabă, păsări de curte, fructe de mare, fasole, nuci și semințe.
„Multe alte vitamine și minerale acționează ca antioxidanți și pot avea un impact pozitiv asupra sistemului imunitar”, a spus Young. Este de preferat să consumați alimente întregi care conțin acești nutrienți pentru o absorbție mai bună decât suplimente. ”
Purtătorul de cuvânt al doctorului Katherine Hoyer, a declarat că petrecerea timpului în aer liber fie că faceți exerciții fizice, fie că faceți doar o plimbare pe îndelete, poate fi un stimulent al dispoziției.
„Nu uitați să vă bucurați de soare în siguranță”, a spus ea.
În timp ce mulți oameni purtau măști la maraton, nu este necesar când sunt afară, la mai mult de șase picioare de alții și pot rămâne așa, a scris Hoyer într-un e-mail către The Press ca răspuns la o întrebare.
Ea a spus că dacă sunteți în aer liber, faceți exerciții fizice sau pur și simplu vă bucurați de aer liber și vedeți că veți veni la mai puțin de șase picioare de altcineva, puneți-vă masca pe.
Hoyer a spus că persoanele care sunt angajate în activități de intensitate ridicată, cum ar fi alergatul, s-ar putea să nu poată purta o față de pânză care să acopere fața dacă provoacă dificultăți de respirație.
„Dacă nu poți purta o față de pânză care acoperă fața, ia în considerare desfășurarea activității într-un loc cu o ventilație mai mare și schimb de aer (de exemplu, în aer liber față în interior) și unde este posibil să se mențină distanța fizică față de ceilalți”, a scris ea.
Trevor Sanders din Granite Bay, California, chiar înainte de a participa sâmbătă la Maratonul Coeur d’Alene, s-a bucurat că cursa nu a fost anulată și, dacă ar fi fost, ar fi venit tot aici să alerge.
Cu coronavirusul încă în mintea tuturor, exercițiile fizice îi dau speranța unor zile mai bune înainte.
„Este o modalitate excelentă de a reveni la normal”, a spus el. „Doar să fii afară îți scoate mintea din orice. Este foarte important. "
Dawn Hawkes aleargă la City Beach după ce a terminat etapa de înot a triatlonului de sâmbătă pentru un grup Peak Health and Wellness Center condus de antrenorul Bryan Janzen.
Jen Hays finalizează sâmbătă ultima treaptă de înot în Lacul Coeur d’Alene ca parte a unui triatlon cu grupul ei de antrenament de la Peak Health and Wellness.
- 5 obiceiuri alimentare zilnice pentru a-ți vindeca corpul de Liana Werner-Grey - HealYourLife
- 5 obiceiuri zilnice pentru a câștiga în greutate în mod natural într-o lună Revista CEO - India
- Calorii arse în clasa de fitness Pole Dancing; Calculatorul zilnic al caloriilor arse
- Cel mai bun calculator TDEE Calculați cheltuielile zilnice totale de energie
- O plăcintă pe zi Un iubitor de plăcinte încearcă să demonstreze că plăcintele nu sunt nesănătoase - Daily Star