De Annie Wang pe 2 mai 2018

să-ți

Acum, că alăptați, vă simțiți brusc înfometa vorace și sete în mod constant? Acest lucru este destul de frecvent deoarece alăptarea necesită multă energie care arde calorii și epuizează hidratarea. Dar nu transpirați caloriile suplimentare pe care le consumați - este cu siguranță în beneficiul copilului dumneavoastră. Și, pe lângă călătoriile frecvente la baie, consumul de multă apă va ajuta la alimentarea cu lapte și vă va menține funcționarea corectă a întregului corp.

Se estimează că producerea laptelui matern necesită 25% din energia corpului. Asta înseamnă că lucrați din greu pentru a menține toate celelalte funcții care susțin viața. Așadar, nu este de mirare că încărcătura suplimentară vă va face mai înfometat și însetat.

Dieta pentru alăptare

Două întrebări foarte frecvente ale mamelor care alăptează sunt: ​​câte calorii arde alăptarea și câte calorii ar trebui să mănânc în timpul alăptării. Alăptarea poate arde până la 1.000 de calorii pe zi, în funcție de cantitatea de lapte matern pe care o produceți și o exprimați. Cu toate acestea, experții recomandă ca mamele care alăptează să mănânce 300-500 de calorii în plus pe zi. De obicei, acest lucru pune mamele într-un interval de 1.800-2.200 de calorii pe zi. Scufundarea sub 1.500 de calorii pe zi poate interfera cu producția de lapte.

Desigur, nutriția trebuie evaluată individual, mai ales când vine vorba de mamele care alăptează. Cei cu mai multe rezerve de grăsime ar putea să mănânce mai puțin în timpul alăptării. Cei cu stil de viață activ sau care fac exerciții fizice în timpul alăptării pot avea nevoie să mănânce mai mult pentru a ține pasul cu cerințele calorice din ziua lor, pe lângă producerea laptelui matern.

În timp ce o dietă sănătoasă este optimă pentru mame, chiar și cele cu diete mai puțin decât perfecte pot produce lapte matern de calitate pentru bebelușii lor. Pe cât posibil, mamele care alăptează ar trebui să încerce să mănânce alimente bogate în nutrienți, inclusiv cereale integrale, proteine, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Maximizarea nutriției în mese poate ajuta la evitarea excesivă a caloriilor, obținând totuși toate lucrurile bune de care aveți nevoie. Mamele care alăptează sunt, de asemenea, încurajate să continue să ia suplimente prenatale pentru a crește cantitatea nutrițională a laptelui matern.

Alăptarea și hidratarea

Când vine vorba de apă, majoritatea experților recomandă să beți pentru a vă potoli setea. Aceasta înseamnă probabil opt până la zece 8 oz. porții de lichide pe bază de apă pe zi. Consumul excesiv de apă nu va crește cantitatea de lapte și poate avea efectul opus. Dacă găsești că alăptarea te face mai însetată decât de obicei - ceea ce fac multe femei - bea puțină apă mai mult pentru a rămâne hidratată. Urina galben deschis este un bun indiciu că beți multă apă.

Citindu-ți corpul

De cele mai multe ori corpul tău îți va spune cât de mult trebuie să mănânci sau să bei în timpul alăptării. Trecerea de la sarcină la alăptarea postpartum poate face ca citirea corpului să fie oarecum dificilă la început. Poate că te vei simți uneori înfometat sau deloc flămând. Când ți-e foame și sete, mănâncă și bea. Dacă nu sunteți, mâncați și beți suficient pentru a vă menține o nutriție și o hidratare bune.

Amintiți-vă, de asemenea, când bebelușul dvs. lovește o creștere, corpul dvs. poate lucra și mai mult pentru a produce lapte pentru a-l satisface pe cel mic și, prin urmare, este posibil să fiți mai înfometat sau mai însetat decât de obicei. După creșterea, probabil că vă puteți reduce din nou consumul de alimente și apă.

Bebelușul dvs. va avea mai multe creșteri semnificative în primul an și fluctuația aprovizionării cu lapte și a dimensiunii sânilor poate fi destul de vizibilă. Asigurați-vă că aveți la îndemână sutiene de alăptare întinse și reglabile pentru a se potrivi acestor fluxuri normale de reflux, cum ar fi The Uma sau The Janet, două dintre cele mai populare sutiene de alăptare fără fir de bumbac. Bluzele pentru alăptare sunt, de asemenea, excelente pentru schimbări în dimensiunea sânilor. Dispun de curele interioare pentru susținere, precum și un confort extensibil.

Pe măsură ce vă ascultați corpul în acest timp sacru, asigurați-vă că păstrați obiceiuri sănătoase dincolo de nutriție. Exercițiul fizic în timpul alăptării este de obicei bine pentru noile mame și este adesea încurajat, deoarece vă ajută să vă mențineți nivelul de energie și eliberează hormoni care se simt bine, care complimentează hormonii fericiți pe care îi obțineți de la alăptare. Încercați să vă încorporați bebelușul în exercițiile fizice în timp ce alăptați, făcând yoga sau vorbind plimbări în The Danika, sutienul nostru sportiv de îngrijire uber-drăguț.

Asigurați-vă că vă veți relaxa și veți dormi și voi. Alăptarea și îngrijirea unui copil se scurge pe corpul tău, astfel încât să-ți petreci timpul pentru odihnă și somn solid. În sutienele de agrement ușor accesibile și sutienele de somn - cum ar fi The Meryl, The Felicity și The Serenity - veți fi gata pentru hrănire când s-a terminat timpul de somn!