Postat pe 01 decembrie 2017

pentru

Ni s-a spus de zeci de ani că pierderea în greutate este o chestiune de calorii în comparație cu calorii în afara.

Ni s-a spus că antrenamentele cardio erau acolo și că ar trebui să silabăm alergând sau cu bicicleta sau să facem un fel de exerciții cardio care ridică bătăile inimii pentru perioade lungi de timp.

Ni s-a spus să rămânem în zona aerobă, unde să poți vorbi și să te antrenezi în același timp. Că aceasta a fost zona magică de „ardere a grăsimilor” și să nu devină „anaerobă”, întrucât ai de gând să arzi doar glucoza în acea gamă și nu grăsimea.

Ca femei, ni s-a spus să nu ridicăm greutăți mari, deoarece ne-am îngrășa prea mult și ar fi masculin și că, în calitate de femeie, idealul de frumusețe era o subțire și fragilă a unei fete.

Acestea au fost câteva dintre primele motive pentru care am început să alerg ca sport, inițial pentru a mă ajuta să slăbesc pentru gimnastica mea sportivă principală, ceea ce a condus în cele din urmă la alergarea ultra-maratonelor mai târziu în viață.
M-am gândit că este cel mai bun mod de a ne super forma, de a obține un corp slab, cel pe care ni s-a spus că trebuie să-l avem.
Am socotit că dacă alerg suficient de mult, aș putea mânca mai mult din lucrurile obraznice și aș mai pierde în greutate cu cantitatea de ore pe care am petrecut-o alergând.

A funcționat? Nu chiar.
Într-o anumită măsură da, și a sta pe canapea mâncând chipsuri nu este cu siguranță răspunsul, dar așa cum am descoperit mai târziu, mult mai ușor, mult mai mult timp și efort metode eficiente de a obține rezultate mult mai bune.

Aș vrea ca cineva să-mi fi spus aceste învățături mai devreme și acesta este unul dintre motivele pentru care scriu asta acum.

Am constatat că acest tip de antrenament îmi controlează greutatea și mă menține în formă aerobică, dar nu am putut „pierde” greutatea cu acest sistem.
Chiar și după ultramaratoane oribil de lungi, unde aș putea alerga zile în șir, cu un aport alimentar foarte limitat, tot nu mă simțeam slab, tot nu vedeam rezultatele pe care credeam că le voi face.
Mi-a venit cu adevărat acasă după ce am alergat prin Noua Zeelandă, 2250 km în 42 de zile și am descoperit că la sfârșit nu pierdusem nimic și, de fapt, într-o lună mă îngrășasem. Atunci mi s-a stins becul în cap și am început să mă uit puțin mai departe decât erorile standard care ni s-au spus.

Am început experimente cu diferite regimuri de antrenament, am început să cercetez mai în profunzime funcționarea corpului și cele mai recente descoperiri și cercetări, vorbind cu experți și încet, o nouă imagine a evoluat pentru mine.

Bine, așa că nu am avut mult de pierdut în greutate, așa că poate de aceea nu am văzut rezultatele, dar pentru a fi în formă de cursă eram încă prea greu și mă simțeam înșelat. Aici îmi scoteam fundul și fundul meu nu pleca nicăieri.

De fapt, am observat după evenimente mari, cum ar fi trecerea prin NZ și altele, am avut tendința de a câștiga inițial lichide, din retenția de lichide și probleme ale rinichilor, apoi aș pierde din greutatea apei și aș scădea 1 până la 3 kg și apoi, în câteva săptămâni, ar fi reveniți și adesea cu mai mult.
Se pare că hormonii mei erau în haos. Glandele suprarenale erau epuizate, hormonii de stres sau de luptă și de zbor, adrenalina și cortizolul lucrau ore suplimentare și acest lucru provoca o serie de probleme hormonale, un metabolism mai lent, mi-a întrerupt ciclul menstrual și a condus la arsuri și senzație de epuizare tot timpul.

Așa că am decis să schimb totul.
Deoarece eram dependent de antrenament, a trebuit să continui să mă antrenez sau să merg ușor, așa că am încetat să fac lucrurile lungi și lungi care alcătuiau majoritatea antrenamentului meu ultramaraton și am început să fac antrenamente mai scurte, dar de intensitate extrem de mare, atât antrenamente cardio, cât și ridicarea greutăților mai grele. într-un stil de circuit, tabata sau crossfit. Pregătirea întregului corp funcționând atât sistemul cardiovascular, cât și sistemele de forță.

S-au întâmplat niște lucruri foarte interesante.
În primul rând trebuie să recunosc că am pierdut capacitatea de a alerga pe distanțe extrem de lungi și genul de rezistență cu care eram obișnuit, cu toate acestea am pierdut foarte repede puținul din greutatea pe care mi-o doream, ultimele 3 sau 4 kilograme care mă bătuseră pentru totdeauna și am câștigat, de asemenea, unele (nu cantități uriașe) de masă corporală slabă adică mușchi care, la rândul său, a ajutat la accelerarea metabolismului, așa că am ars mai bine calorii. Mușchiul era mușchi funcțional, nu voluminos, dar definit.

Am fost încântat, a fost minunat, literalmente 1/8 din timpul pe care l-am petrecut la antrenament anterior, a fost tot ce era necesar și prin creșterea intensității (și a fost o muncă intensă, aruncând pe podea intens într-o zi) am văzut brusc masiv Schimbare.

Nu numai în greutatea mea, ci și în abilitatea mea de a alerga cu o formă și o tehnică mai bune și chiar cu ceva mai multă viteză în alergare.

Așa că știam că exercițiile cardio-anaerobe de intensitate ridicată și antrenamentul cu greutăți erau locul unde se ardea grăsimile.
După o sesiune de antrenament de intensitate ridicată, metabolismul dvs. rămâne ridicat până la 36 de ore. Aceasta înseamnă încă 36 de ore de ardere a mai multor calorii și de aceea pierzi în greutate și, desigur, devii mai tonifiat și mai puternic.

Cu toate acestea, și acest lucru este mare, totuși, după un timp și datorită faptului că nivelurile de stres din viața mea au crescut exponențial din cauza unei boli a membrilor familiei, nici acest sistem minunat nu a funcționat la fel de bine.

Stresul total din viața mea a fost imens și încercând cu disperare să mă zdrobesc cu antrenamente intense, deși scurte, îmi dădeam corpul peste margine.
Când nu aveam grijă de mama mea foarte bolnavă, lucram pentru a-mi menține toate afacerile pe linia de plutire, arzând lumânarea la ambele capete și așteptându-mă în continuare ca corpul meu să funcționeze ca de obicei și atunci lucrurile au început să se dezlege.

Deoarece nu am avut timp de nefuncționare, nu am avut timp să mă distrug sau să găsesc echilibru sau recuperare, am constatat că prea multe dintre aceste tipuri de antrenamente, în timp ce nu consumă prea mult timp, au dus la alte probleme, cum ar fi oboseala suprarenală, arsuri, insomnie, instabilitate emoțională și iritabilitate. Metabolismul meu a început să încetinească și hormonii mei s-au dezechilibrat și am ajuns la unele probleme majore de sănătate pe care, nu știu sigur, dar pe care cred că le pot atribui parțial nivelurilor de stres cu care mă confruntam.

Efectul din toate acestea a fost că am petrecut aproape un an, total epuizat și având probleme menstruale majore care duc la cea mai severă anemie și pierderi de sânge, dureri și transfuzii oribile etc.
Prin această experiență, am decis să mă adânc în cercetările legate de echilibrul hormonal, hipotiroidismul, efectele stresului cronic, am făcut test după test, am lucrat cu experți, am luat toate suplimentele care mi-au fost recomandate și, în cele din urmă, am găsit drumul înapoi la sănătate, dar ce Am învățat din această experiență în ceea ce privește antrenamentele:
Că a trebuit să echilibrez antrenamentele de intensitate ridicată cu o cantitate egală de sesiuni de lucru „în”. Prin asta mă refer la antrenamentele axate pe respirație, care au stimulat sistemul nervos parasimpatic, au calmat suprarenalele și au scăzut cantitatea de cortizol și adrenalină pompate.
Antrenamentele de intensitate ridicată, în timp ce ardeți bine grăsimile, au dus, de asemenea, la eliberarea de cortizol și adrenalină, iar corpul intră în modul luptă sau zbor și, deși acest lucru este în regulă dacă restul vieții nu este stresant, aceasta nu a fost o combinație bună în coroborat cu cantități uriașe de stres și lipsa somnului.

Așa că m-am întors la planșă și am pus din nou la încercare toate noile mele cunoștințe, incluzând mult mai multe exerciții de yoga, pilates, întindere și mobilitate în săptămâna mea, am redus intensitatea ridicată la maxim 2 până la 3 sesiuni foarte scurte și am adăugat niște alergări blânde către ecuație, pe măsură ce sănătatea mea a revenit și nivelurile din sânge au început să se normalizeze.
Acest echilibru din programul de antrenament combinat cu un efort concertat în menținerea nivelului total de stres scăzut (nu întotdeauna posibil) este un regim bun de slăbire, fitness și sănătate. Unul care sper să mă vadă bine în anii următori.

Nu poți pur și simplu să împingi tare toate nivelurile și aspectele vieții tale dintr-o dată. Acest lucru este valabil mai ales pe măsură ce îmbătrânim puțin. Găsirea echilibrului nu înseamnă a fi un nebun și a renunța la îmbătrânire înseamnă doar a fi mai înțelept, mai considerat și strategic în abordarea ta pentru bunăstarea generală. Luând în considerare toți factorii de stres din viața ta atunci când îți planifici obiectivele de fitness și regimul tău de fitness.

Aceasta este călătoria mea personală și a ta va fi foarte diferită, dar am asistat la povești similare în viața multor sportivi pe care îi ajut să îi antrenez, precum și printre alți colegi de sporturi extreme.

Da, poți face lucruri uimitoare, până la vârste mai în vârstă și am prieteni care încă fac cele mai dure ultras până în anii șaizeci și șaptezeci, dar trebuie să te uiți la sarcinile totale de stres în care te afli. Corpul nu face diferența cu adevărat între tipurile de stres, așa că încercați să nu lăsați nivelurile găleții de stres să devină debordante. Dacă amenință să se revărse, încercați să scoateți unul sau două obiecte stresante din viața voastră, chiar dacă este temporar până când lucrurile vor reveni bine

Lecția din toate acestea este că nu trebuie să alergi 1000 de kilometri pentru a pierde în greutate și asta te poate face să câștigi în greutate dacă îți împingi corpul în mod luptă sau zbor prea des.

Înseamnă că yoga, pilates și exercițiile de respirație și meditația vă pot vedea de fapt devenind mai puternic, mai în formă și pierzând mai mult în greutate decât alergarea pe care ați planificat-o, deoarece stimulează sistemul nervos parasimpatic și calmează corpul, astfel încât să nu se uite la fiecare calorie pe care o iei și te gândești, crikey, suntem într-o lume periculoasă, cine știe de unde vine următoarea noastră masă, ar fi mai bine să o depozităm ca grăsime. Asta se întâmplă atunci când trăim în această etapă constantă de stres, așa că relaxează-te și pierde în greutate.

Dacă ți-a plăcut acest articol, vezi blogul meu despre „Importanța de a lucra și nu doar de a lucra” - Importanța de a lucra „în”