Luna sfântă islamică a Ramadanului tocmai a început și în acest timp disciplinat al postului, este la fel de important ca oricând să mențineți obiceiuri sănătoase de somn.

Majoritatea oamenilor au auzit de Ramadan, dar dacă nu sunteți musulmani, este posibil să nu fiți familiarizați cu detaliile. În timpul Ramadanului (care a început astăzi și se va încheia pe 14 iunie), musulmanii practicanți nu trebuie să consume niciun fel de mâncare sau băutură între răsărit și apus timp de treizeci de zile. Postul în acest timp este unul dintre cei cinci stâlpi ai Islamului și indică o devoțiune profundă - dar necesită, de asemenea, un accent strategic pentru a rămâne odihniți.

Nu toată lumea care sărbătorește Ramadanul alege să postească, dar dacă o faceți, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă asigura o lună sfântă sănătoasă.

timpul

Păstrează un program de somn

În timpul Ramadanului, există o fereastră de șase ore pentru a mânca și a bea, dar este în toiul nopții. Profesionist medical musulman Dr. Singh a declarat pentru BBC că dacă acordați prioritate obiceiurilor bune de somn la fel de mult ca dieta dvs., puteți obține un echilibru sănătos care face ca acest moment de autocontrol intens să fie ușor ușorr: „Există dovezi că persoanele care dorm mai bine tind să mănânce și să mănânce mai puțin în timpul zilei, așa că un somn bun te poate ajuta să-ți controlezi poftele atunci când postesti”.

În timp ce majoritatea slăbesc în timpul Ramadanului, studiile arată că s-a recâștigat imediat după terminarea postului. Deoarece privarea de somn a fost legată de creșterea în greutate, cercetătorii au sugerat că lipsa de somn ar putea fi probabil responsabilă pentru acest lucru. Așadar, menținerea unui program de somn strâns poate aduce beneficii posturilor chiar și după terminarea Ramadanului!

Bucurați-vă de exerciții ușoare după odihnă

Exercițiile fizice sunt excelente pentru sănătatea generală a corpului și adesea vă poate îmbunătăți și calitatea somnului. Cu toate acestea, experții sunt de acord că exercițiile trebuie reduse în timpul perioadelor de post. Când consumați mai puțin combustibil nutrițional decât de obicei, totul se poate simți ca un exercițiu; antrenamentul poate funcționa împotriva ta dacă nu ești odihnit. Deci, în timpul Ramadanului, în loc de powerlifting, faceți o plimbare rapidă prin cartier. Ideea este să faci mișcare doar după ce corpul tău se simte odihnit și pregătit.

Mănâncă inteligent, dormi bine

Amintiți-vă: studiile privind somnul arată că ceea ce mâncați vă afectează calitatea somnului și nu vă puteți permite să pierdeți niște zzz-uri bune atunci când postiți. Consumul de alimente bogate în proteine ​​și consumul de multă apă vă vor ajuta să furnizați energie pe tot parcursul zilei, astfel încât să vă puteți odihni corespunzător noaptea. Deci, indiferent dacă postiți pentru Ramadan sau vă pregătiți pentru sezonul de plajă, menținerea unei diete sănătoase este esențială pentru menținerea unui ciclu de somn echilibrat.

Ramadanul este un moment de reflecție religioasă, dar este încă important să se echilibreze un stil de viață sănătos. Pentru a afla mai multe despre armonia de a mânca, a dormi și a face mișcare, consultați mai multe sfaturi despre cum să vă tratați bine corpul!

Abonați-vă astăzi!

Obțineți cele mai recente oferte, reduceri, recenzii și cadouri!