începeți

Consumul de ouă de prepeliță pentru scăderea în greutate este o modalitate excelentă de a renunța la kilogramele în plus într-un mod susținut și sănătos. Cu toate acestea, înainte de a intra în rețete și cum să încorporăm ouăle de prepeliță în regimul de slăbire, să vorbim mai multe despre motivul pentru care ouăle sunt atât de bune pentru dvs.!

Într-o lume înnebunită de dietă, poate fi un șoc pentru majoritatea dintre voi că ouăle pot avea un impact uriaș atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Dar nu trebuie să ne credeți pe cuvânt. Există un studiu din 2008 care demonstrează acest lucru! În acest studiu, participanții care au mâncat un ou la micul dejun (în timpul unei diete care implica un deficit caloric) au pierdut mai mult în greutate decât cei care au mâncat în schimb un bagel la micul dejun. Deși acest lucru poate suna destul de simplu, realitatea este puțin mai complexă. De fapt, trebuie să aflați despre metoda ideală de utilizare a ouălor pentru scăderea în greutate.

Mănâncă ouă de prepeliță pentru scăderea în greutate funcționează de fapt?

Aceasta este o întrebare bună. Pentru a răspunde, ne vom întoarce la studiul din 2008, care a comparat persoanele care au consumat diete cu deficit de energie. Pentru a clarifica lucrurile, dietele cu deficit de energie se referă la deficitul caloric. În engleză simplă, înseamnă să mănânci puțin sub aportul caloric necesar zilnic.

Ambele grupuri, consumatoare de ouă și consumatoare de covrigi, au avut, pe durata studiului, un deficit caloric. Cu toate acestea, ambele grupuri au luat un mic dejun care a constat în aceeași cantitate de calorii.

NOTĂ: Simplul consum de ouă la micul dejun nu vă ajută să slăbiți. De asemenea, trebuie să fii în deficit caloric. Acest lucru este valabil pentru orice tip de dietă.

Potrivit rezultatelor studiului, după 8 săptămâni, persoanele din grupul de mic dejun cu ouă au pierdut cu aproape 70% mai multă greutate în comparație cu grupul cu bagel. Participanții la grupul de control (cei care nu au avut un deficit caloric și au mâncat tot ce și-au dorit) nu au experimentat pierderea în greutate. Mai mult, grupul de mic dejun cu ouă a reușit să piardă, în medie, 16% grăsime corporală în comparație cu celelalte grupuri.

Din punct de vedere al sănătății, pierderea grăsimii corporale este mult mai importantă decât pierderea în greutate. Da, acestea sunt două lucruri diferite. Se corelează, deoarece atunci când pierzi în greutate pierzi și grăsime corporală. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu înseamnă neapărat că abdominalele tale vor apărea. Acest lucru se datorează faptului că abdominalele sunt acoperite cu grăsime corporală, în general, încăpățânată. După cum am spus, pierderea grăsimii corporale este foarte importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală. Grăsimea în mișcare liberă din corp poate duce la boli de inimă și chiar accidente vasculare cerebrale.

Acest lucru arată că nu ar trebui să avem o problemă cu creșterea în greutate, cu condiția ca greutatea suplimentară să fie reală a mușchilor și nu a grăsimii. În acest sens, ouăle pot oferi o mare asistență. La urma urmei, există un motiv pentru care ouăle sunt listate ca alimente de 0 puncte în programul Weight Watchers. Este, de asemenea, motivul pentru care este posibil să mănânci ouă de prepeliță pentru scăderea în greutate!

Consumul de ouă de prepeliță la micul dejun este minunat în mai multe moduri. De exemplu, un studiu din 2010 pe bărbați adulți a arătat că consumul de ouă la micul dejun le-a scăzut sentimentul de foame cu următoarea lor masă. Acest lucru s-a tradus într-un comportament modificat, și anume, au mâncat mai puține calorii în următoarele 24 de ore. Spre deosebire de carbohidrații simpli, cum ar fi bagelele, ouăle produc variații mai puține și mai ușoare ale glicemiei.

De asemenea, ele nu cresc hormonul care induce foamea. Nu același lucru se poate spune despre covrigi. Acest rezultat este susținut și de studii pe copiii preșcolari. Practic spun același lucru: consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​duce la diete generale mai bune și la mai puține calorii pe zi.

Desigur, această scădere a foamei se extinde doar la prânz. Nu va avea impact asupra nivelului foamei la cină. Cu toate acestea, dacă doriți să vă ajutați să mâncați mai sănătos, alegeți pur și simplu un mic dejun bogat în proteine ​​în loc de cereale sau fulgi de ovăz sau covrigi. În acest fel, vă puteți menține în greutate greutatea fără să urmați o dietă reală.

Mai mult, dietele bogate în proteine ​​promovează de fapt pierderea în greutate. Există un motiv pentru care durează mult mai mult să simți foamea din nou după ce mănânci proteine. Corpul tău durează mai mult să-l digere. Acesta este și motivul pentru care consumul unei diete bogate în proteine ​​te ajută să slăbești. Corpul tău arde energie pentru a digera proteinele. Este un proces numit termogeneză. Acest lucru este susținut și de cercetări care compară dietele bogate în proteine ​​și dietele bogate în carbohidrați.

Ouă de prepeliță - Le poți avea în dieta ta Keto?

Dietele bogate în proteine ​​sunt benefice pentru toate grupele de vârstă. Cu toate acestea, acest articol se concentrează pe ouăle de prepeliță. Prin urmare, este firesc să ne întrebăm ‘Câte ouă poți mânca zilnic?’. Răspundem la această întrebare mai jos.

Cât este prea mult? Care este numărul maxim de ouă de prepeliță pe care le puteți mânca pe zi?

Există destul de multe opinii contradictorii cu privire la acest subiect. Cu toate acestea, dacă obiectivul tău principal este să slăbești, atunci este foarte posibil să mănânci ouă de prepeliță pentru slăbit.

Unii oameni s-ar putea îngrijora de nivelul colesterolului. La urma urmei, se știe că gălbenușurile sunt bogate în grăsimi. Cu toate acestea, în ciuda nivelurilor ridicate de colesterol găsite în gălbenușuri, oamenii sănătoși nu au efecte negative. Acest lucru înseamnă că micul dejun cu ouă nu vă va face rău. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău se adaptează și se reglează singur. Dacă consumați o mulțime de ouă, ficatul va produce mai puțin colesterol pentru a vă uniformiza nivelul.

Cercetările indică faptul că persoanele sănătoase pot mânca până la trei ouă întregi (3 ouă de pui sau 12 ouă de prepeliță) pe zi fără a le afecta chimia sângelui. Acum, în timp ce consumul de ouă nu vă poate afecta nivelul de colesterol, consumul prea mult vă poate sabota cu siguranță pierderea în greutate. Ouăle de prepeliță sunt încă alimente, iar alimentele au calorii.

De exemplu, dacă mâncați un mic dejun de 400 de calorii (bagel sau cereale), atunci ar trebui să îl treceți la 12 ouă de prepeliță. În acest fel, vă reduceți aportul caloric de dimineață este de doar 240 de calorii.

Este bine să mănânci ouă de prepeliță în fiecare zi?

Ouăle au multe beneficii pentru sănătate. Sunt bune pentru sănătatea ta și sunt delicioase. Cercetările arată că consumul de ouă zilnic este în regulă. Cu toate acestea, întrucât vorbim despre consumul de ouă de prepeliță pentru scăderea în greutate, trebuie să fim mai atenți la ceea ce mâncăm în afară de ouă.

Beneficii pentru sănătatea ouăle de prepeliță - În cazul în care Delicious Meets Healthy

De exemplu, slănina este o alegere foarte populară pentru micul dejun. Deși este delicios, este rău pentru dvs. dacă obiectivul dvs. este să pierdeți greutatea suplimentară. Bacon adaugă grăsimi și calorii, lucruri pe care nu doriți să le măriți atunci când urmați o dietă. Un alt lucru de care trebuie să țineți cont este pâinea prăjită albă. Din nou, este plin de carbohidrați și nu prea multă fibră. Cel mai bun pariu este să adăugați legume sau fructe în dieta dumneavoastră.

Consumul unui ou sau până la trei ouă zilnic are beneficii pentru sănătate. Cercetările arată că persoanele care consumă ouă în mod regulat au îmbunătățiri în anumite domenii ale sănătății. Mai exact, cresc nivelurile lor de HDL (colesterol bun), precum și nivelurile de zeaxantină și luteină, antioxidanți importanți. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în colină, o substanță chimică care ajută celulele să rămână în viață și sănătoase, precum și să construiască masa musculară.

Cum să mănânci ouă de prepeliță pentru pierderea în greutate: sfaturi sănătoase de gătit

Ouăle sunt foarte simple de gătit. Cu toate acestea, pentru cei neexperimentați, ouăle pot fi un câmp de mină. Nu vă fie teamă să gătiți ouă doar pentru că nu ați stăpânit arta de a le găti!

Prăjirea sau amestecarea ouălor de prepeliță este de obicei privită cu vederea. Prăjirea oricărui lucru în grăsime este în general nesănătoasă. Cu toate acestea, dacă trebuie să prăjiți sau să amestecați ouă, alegeți un ulei mai sănătos. Evitați să folosiți grăsime sau unt de slănină.

Cel mai sănătos mod de a găti ouă de prepeliță este să le fierbeți sau să le braconiți. Astfel evitați toate uleiurile și grăsimile, care s-ar adăuga și caloriilor. La urma urmei, dacă scopul tău este să mănânci ouă de prepeliță pentru scăderea în greutate, este bine să nu te sabotezi cu uleiuri, unt sau grăsime de slănină.!

Câtă proteină ar trebui să mănânci

Deci, să vă ajutăm să începeți! Iată cum poate fi delicios să mănânci ouă de prepeliță pentru scăderea în greutate. Consultați aceste idei de rețete pentru ouă de prepeliță fierte:

În timp ce majoritatea oamenilor ar strecura acolo o felie de slănină, nu o vei face! Salata verde este mult mai sănătoasă. Este, de asemenea, alegerea mai inteligentă pentru menținerea caloriilor scăzute. Schimbați ouăle de pui cu ouă de prepeliță (1 ou de pui = 4 ouă de prepeliță). Optează pentru pâine integrală de grâu și servește cu o salată. Va fi un prânz delicios!

Acesta este pentru cei care doresc puțină căldură! Papilele dvs. gustative vor face o excursie în bucătăria indiană. Usturoiul, coriandrul și pudra de ardei iute vor conferi acestui fel de mâncare căldură și aromă.

Pentru a beneficia la maximum de mese, asigurați-vă că alegeți ouă de prepeliță de înaltă calitate. În acest fel, vă veți asigura că obțineți toți antioxidanții, vitaminele și mineralele pe care acest superaliment le poate oferi.

Dacă mănânci ouă de prepeliță pentru scăderea în greutate, anunță-ne ce mai faci! Și, ca întotdeauna, dacă vă place acest articol, asigurați-vă că îl împărtășiți cu prietenii!