A mânca sănătos, dar fără a face mișcare, înseamnă că pierdeți o bucată mare din puzzle-ul de fitness. În același sens, antrenamentul nu este la fel de eficient dacă alimentele potrivite nu fac parte din dieta noastră. Să examinăm de ce dieta este o parte atât de importantă a oricărui regim de fitness și să învățăm cum să combină în mod eficient atât o dietă sănătoasă, cât și o rutină de fitness.

atât

Alimentează mușchii

Când descompunem mușchii în componente separate, ajungem cu 25% proteine ​​și 75% apă, iar restul ar fi carbohidrați sub formă de glicogen.

În mod clar, menținerea hidratării este crucială pentru sănătate, dar dacă nu se consumă suficientă proteină, este foarte dificil pentru corp să construiască țesut muscular nou, indiferent de ce. Alimentarea mușchilor în fiecare zi cu alimente care conțin proteine ​​precum migdale, carne slabă și spirulina este cel mai bun mod de a obține rezultate.

Stai departe de grăsimile procesate

Grăsimile procesate, cum ar fi grăsimile trans găsite în uleiurile hidrogenate, înfundă sistemul vascular, ceea ce face dificilă inimii să pompeze suficient sânge bogat în oxigen în mușchi atunci când se antrenează. De asemenea, cresc riscul bolilor de inimă. Evitați-le ori de câte ori este posibil.

Grăsime bună pentru salvare

Grăsimea poate fi de fapt sănătoasă? Absolut. Este o sursă crucială de energie, iar corpurile noastre au nevoie de ea pentru a construi celule și pentru a menține mușchii în mișcare lină. Cheia este să optezi pentru grăsimi mononesaturate sănătoase, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline, avocado și nuci, și grăsimile polinesaturate bogate în omega-3 din inul de somon și uleiul de canola.

Sunt carbohidrații cu adevărat răi?

Unii oameni evită carbohidrații cu orice preț, dar ar trebui să fie cu adevărat mai selectivi în ceea ce privește carbohidrații consumați. Snack-urile cum ar fi fursecurile și prăjiturile sunt în general făcute cu cereale rafinate cu conținut scăzut de fibre și sunt pline de zahăr adăugat. Corpul digeră ambele destul de repede, iar rezultatul este o explozie bruscă de energie, urmată de un accident de zahăr.

În schimb, fructele, legumele, fasolea și pâinea integrală au ceea ce s-ar putea numi „carbohidrați încet”, deoarece corpul trebuie să lucreze mai mult pentru a le absorbi datorită conținutului ridicat de fibre. Absorbția lentă a carbohidraților asigură genul de energie de lungă durată de care aveți nevoie pentru a vă menține rezistența la sală.

Dieta și exercițiile fizice: o combinație câștigătoare

O dietă sănătoasă și o rutină de exerciții riguroase sunt combinația perfectă pentru a ne ajuta să arătăm și să ne simțim cât mai bine. Combinarea celor două este cea mai bună modalitate de a vă forma și de a vă simți grozav.

Vrei să afli mai multe despre sănătate și fitness? Naviga Nutrex Hawaii pentru sfaturi de sănătate referitoare la dietă și exerciții fizice.