Dacă vrei să slăbești, trebuie să știi mai bine câte calorii consumi. Cu unele alimente, cum ar fi untul de arahide sau înghețata, este foarte greu de făcut. Iată de ce este important să fii puțin mai precis decât „Eh, care arată ca o singură porție” dacă vrei să slăbești.

importantă

Acest browser nu acceptă elementul video.

Cum și de ce să numărăm macronutrienții în loc de calorii

Nutriția și alimentația sănătoasă pare să fie totul despre matematică - indiferent dacă țineți evidența caloriilor, ...

După cum demonstrez în videoclip, un bagel, două linguri de unt de arahide sau orice altă dimensiune de porție este greu de imaginat dacă nu știi exact cum arată. Testați-l: faceți un unt de arahide și orice sandviș, folosind o singură porție de unt de arahide (adică două linguri sau 32 de grame). Mergeți mai departe și utilizați o lingură de măsurare, care este încă predispusă la multe erori. Acum cântărește porția în grame. Ce ai primit?

Dacă nu ați acordat niciodată atenție acestor lucruri până acum, ar putea fi foarte bine de două ori mai mare decât cea a porției sau de două ori mai mare decât caloriile! Dacă scăpați chiar și cu 10 grame, sunt încă calorii suplimentare pe care nu le-ați luat în calcul. În mod clar, este ușor să exagerați cu alimentele preferate fără să vă dați seama. Dacă ați pus dimensiunea perfectă de servire, felicitări!

Urmărirea și cântărirea alimentelor nu sunt pentru toată lumea și pentru multă muncă, dar sunt un proces puternic pentru pierderea în greutate. Rețineți că informațiile despre calorii pot avea o marjă de eroare de până la 25% și nu veți fi niciodată cu adevărat exacte (ceea ce este în regulă). Aveți grijă să nu fiți obsedați de cântărirea și urmărirea fiecărei frunze de salată, fulgi de cereale și orice altceva pe care îl mâncați. Asta este excesiv. Doar faceți-l timp de câteva săptămâni cu alimentele cele mai frecvent consumate pentru a avea o idee despre cum ar trebui să arate dimensiunile adecvate de servire.