Martie este Luna Națională a Nutriției și, respectând acest lucru, am vrut să discutăm puțin despre alimentația sănătoasă. La fel ca în cazul tuturor formelor de sănătate, alimentația adecvată este o piatră de temelie fundamentală pentru sănătatea femeilor. Ceea ce mănânci și bei în fiecare zi îți poate afecta enorm sănătatea atât astăzi, cât și mai târziu în viața ta. Vom acoperi câteva dintre elementele de bază ale alimentației sănătoase și cum vă poate ajuta astăzi și în viitor.

este

Dacă sunteți interesat să lucrați la obiceiurile dvs. alimentare, avem un dietetician înregistrat, Natalie Robertello, care ar fi bucuros să vă ajute!

Ce este alimentația sănătoasă?

O alimentație sănătoasă este destul de simplă. Mănâncă într-un mod care îți îmbunătățește sănătatea și ajută la prevenirea multor boli. Înseamnă alegerea alimentelor pentru valoarea lor nutritivă în cantități adecvate pentru corpul dumneavoastră. De asemenea, înseamnă evitarea alimentelor bogate în zahăr procesat, sare și anumite tipuri de grăsimi.

Un alt factor cheie al alimentației sănătoase este obținerea substanțelor nutritive din alimente și nu din vitamine. Unele femei pot avea nevoie de ele în anumite momente, cum ar fi înainte sau în timpul sarcinii. Majoritatea femeilor, majoritatea timpului, ar trebui să-și hrănească alimentația și băutul.

Deși nutriția adecvată este ideală, din păcate nu este ușor accesibilă multor femei. Foarte des, alimentația sănătoasă este mai grav afectată de bugetul dvs. și de locația magazinelor alimentare în raport cu dvs. Acestea fiind spuse, concentrarea asupra a ceea ce puteți controla vă va ajuta și pe termen lung.

Cu ce ​​seamănă?

Luați în considerare ce porțiuni aveți din fiecare categorie de alimente pe farfurie. Acesta este primul pas către o alimentație mai sănătoasă. Să ne referim la unele dintre cerințele de porție pentru o alimentație mai sănătoasă:

  • Legume și fructe: trebuie să le consumați în fiecare zi. Umpleți aproximativ jumătate din farfurie cu fructe sau legume la fiecare masă. Aproape toată lumea nu primește suficiente fructe sau legume pe o cronologie zilnică. Încercați să mâncați fructe și legume întregi, încercând altele în timp ce mergeți să vedeți ce vă place!
  • Proteine: Încercați să vă modificați sursele de proteine. Includeți fructe de mare, carne slabă, carne de pasăre, ouă, fasole, mazăre, nuci și multe altele! Majoritatea nu mănâncă suficiente fructe de mare pentru a atinge recomandarea săptămânală de 8 până la 10 uncii. Aceasta ar fi două porții complete pe săptămână.
  • Boabe: Cel puțin jumătate din boabe ar trebui să fie cereale integrale, cum ar fi orezul brun, sau pâine integrală sau paste.
  • Produse lactate: ar trebui să primiți aproximativ 3 căni de lactate pe zi, dar majoritatea oamenilor primesc doar jumătate. Dacă nu puteți bea lapte, încercați iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi sau brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru o sănătate osoasă bună, majoritatea fetelor cu vârste cuprinse între 9 și 18 ani, precum și femeile cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de mai mult calciu decât altele pentru a menține sănătatea oaselor.
  • Uleiuri: Încercați să utilizați uleiuri vegetale în loc de grăsimi solide precum untul sau uleiul de cocos. Majoritatea mănâncă prea multe grăsimi solide prin alimente procesate în timp ce nu obțin suficiente grăsimi mai sănătoase.

De ce să mănânci mai sănătos?

O alimentație sănătoasă poate da un impuls uriaș nivelului tău de energie și îți poate oferi vitamine esențiale și astfel încât trebuie să rămâi viu și sănătos. Vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și să reduceți orice risc pe care îl aveți pentru boli.

Ceea ce mănânci și bei afectează grav orice alt aspect al vieții tale. Dacă trebuie să discutați cu un medic despre obiceiuri alimentare mai bune, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați. Natalie Robertello și restul personalului nostru sunt aici pentru a vă ajuta. Apasa aici pentru a afla mai multe!