voință

Hei tu - ai încercat vreodată Dieta Voinței?

Este un nume pe care l-am dat clienților care au încercat acest în trecut: dietă sau numărarea caloriilor, dar eșuarea și vina pe puterea lor de voință.

Ce este puterea de voință? Pur și simplu îți asculti mintea rațională (partea care înțelege lucruri cum ar fi consecințele pe termen lung și gândurile de bine și rău) peste unitatea ta pentru a obține plăcere chiar acum.

Voința este „putere„să te faci să te comporti într-un anumit mod chiar dacă nu vrei.

Povestea tipică despre respectarea unei diete este așa în mintea noastră: că dieta este în primul rând un exercițiu de voință. Că lupți în mod constant împotriva dorinței tale de alimente nesănătoase, dar plăcute, așa că devine de fapt acest test al puterii tale morale. Oamenii care „au voință” merită laude pentru câștig; oamenii care „nu au voință” merită rușine pentru pierderea ei.
Permiteți-mi să vă împărtășesc ceva.
Fiecare parte a acestei teorii și credințe este greșită.

În primul rând, voința nu este o calitate absolută pe care o „aveți” sau „nu o aveți;” este pur și simplu o abilitate pe care ați dezvoltat-o ​​sau nu.
În al doilea rând, evitarea cu succes a mâncării nedorite și alegerea mâncărurilor sănătoase în schimb nu este legată de puterea voinței - persoanele slabe nu sunt subțiri, deoarece au autodisciplina de fier pentru a bea doar smoothie-uri verzi. Nimeni nu poate face asta. Menținerea unui stil de viață sănătos depinde mult mai mult de evitarea nevoii de voință în primul rând. Când am creat un program pe termen lung pentru a-mi ajuta clienții în acest sens, evitarea utilizării voinței a fost o forță motrice. Pentru că toată lumea știe că dietele nu funcționează.

Dietele de succes nu folosesc voința.

Forța de voință este, de asemenea, istovitoare.

Trecerea în fiecare zi cu o „luptă” în capul nostru provoacă multă anxietate. Stresul epuizează puterea cerebrală disponibilă pentru o zi, lăsându-vă chiar mai puțină putere disponibilă pentru a vă menține la mâncare sănătoasă. Dar nu este vorba despre putere - ci despre alegere.

Marea întrebare este: cum reușesc oamenii să țină de fapt o dietă? Nu pentru că sunt o rasă rară și specială. Pentru că au învățat cum să evite să își folosească voința în primul rând. Nu trebuie să vă pregătiți pentru acest tip de confruntare cap-la-cap între voința voastră și tentațiile înconjurătoare. Pentru a câștiga războiul, evită bătălia.

Evitați să vă bazați pe voința

Preveniți conflictul în primul rând.

  • Construiește obiceiuri. A face ca comportamentele sănătoase să fie obișnuite înseamnă că nu este nevoie să vă epuizați voința în luarea deciziei de a le face, acestea vor veni natural, deoarece știți că acele alegeri se simt bine. Dacă o plimbare de dimineață face parte din rutina dvs. zilnică, nu trebuie să cheltuiți energie pentru a vă decide: sunteți doar îmbrăcați și ieșiți automat pe ușă.
  • Pune-te în ton cu tine Dacă nu este încă un obicei zilnic al tău, meditația ar trebui să fie. În acest fel, sunteți mai legat de alimentele care vă fac să vă simțiți bine (și aveți încredere în mine, mâncarea nedorită nu este una dintre ele.)
  • Eliminați barierele gândirii în calea alimentelor sănătoase. Barierele sunt ziduri pe care le ridicăm pentru noi înșine, care îngreunează viața. De exemplu, dacă tot ce credeți este că nu aveți timp să gătiți și să luați afară este singura opțiune pe care o aveți, acesta este un perete pentru a mânca sănătos, deoarece face gătitul mai dificil doar datorită credinței pe care o aveți. Dar nu este imposibil - doar credem că este. (Barierele obișnuite pe care le văd în mod regulat includ: Nu știu ce să gătești cu ingredientele pe care le ai, să ai alte persoane în casă care influențează ceea ce poți și ce nu poți mânca, să fii prea stresat pentru a face față mâncării, să ai prea multe pofte, nu unelte de bucătărie adecvate - dacă îți urăști bucătăria cu toate echipamentele, nu vei mai dori să gătești în ea!)
  • Gătește înainte. Într-o noapte pe săptămână, gătiți dublu sau triplu ceea ce ați face de obicei și depozitați sau înghețați suplimentele în recipiente cu o singură porție. Apoi, când te împiedici de casă după o zi lungă, nu trebuie să gătești o cină întreagă de la zero, în loc să comanzi pizza. Ați transformat alegerea sănătoasă în alegerea ușoară, evitând utilizarea voinței.
  • Crede în tine. Să știți că aveți suficiente cunoștințe și capacitate de a alege și de a pregăti în prealabil alimente sănătoase. Fă-o o prioritate. O meriti. Gândurile tale sunt puternice și pur și simplu crezând că o poți face este o mare parte a problemei pentru majoritatea clienților mei.
  • Medita. Oamenii care meditează în mod regulat au creierul mai calm și asta ne oferă mai mult spațiu în mintea noastră pentru a face față provocării de a găti sănătos.

Rupe lanțurile care te leagă de război. A mânca sănătos nu înseamnă a construi voință pentru a domina totul dintr-o dată. Este nevoie de atenție, capacitatea de a dori să se schimbe și abilitățile și sprijinul pentru a face acest lucru. Lasă-mă să te ajut cu asta!