Salut prieteni! Ce mai faci? Sper că vă bucurați de dimineață. Ne întâlnim înainte de ora de muzică a lui P și sunt încântat să predau barre mai târziu astăzi.

Acest post tratează strategii de nutriție și dietă; dacă credeți că poate fi un subiect declanșator sau incomod, vă rugăm să săriți peste această postare. Pentru ziua de azi, am crezut că putem vorbi despre o strategie populară de alimentație și pe care am urmat-o vag de ani de zile: numărătoarea macro. Am menționat într-o postare recentă că nu cred că este pentru toată lumea și am primit destul de multe întrebări întrebând de ce. Vreau să încep prin a spune că NU sunt dietetician înregistrat. Sunt antrenor personal certificat și specialist în pierderea în greutate, dar domeniul meu de practică este de a oferi idei de alimente și rețete sănătoase. Nu pot da cantități specifice sau dimensiuni de porție și, dacă aveți nevoie de ajutor cu nutriția, vă recomand cu căutare experiența unui RD local. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a găsi unul, anunțați-mă! Rețineți acest lucru și amintiți-vă că cea mai bună strategie alimentară pentru fiecare individ unic va arăta diferit peste tot.

pentru

Istoricul meu cu numărarea macro-urilor:

Înapoi în zi, ca și cum, înapoi în zi, am numărat calorii. A fost unul dintre lucrurile care m-au ajutat să pierd 40 de kilograme. în timpul facultății și mențineți greutatea. În timp, am trecut de la alimentele dietetice la alimentele integrale. Undeva pe parcurs, am aflat despre numărarea macro, care este ca o versiune amplificată a numărării caloriilor. Vă urmăriți zilnic carbohidrații, grăsimile și proteinele și încercați să păstrați fiecare set într-un raport specificat. Raporturile pot varia în funcție de obiectivele dvs.

Când am descoperit prima dată numărarea macro-urilor, mi-a plăcut. Fiind cineva care s-a implicat în vegetarianism (și a fost pescatarian de ani buni), nu am făcut o treabă excelentă de a obține suficiente proteine ​​cu mesele mele. Urmărirea macrocomenzilor mi-a adus aminte să obțin mai multe proteine, dar versiunea completă a numărării macrocomenzilor a fost puțin prea intensă pentru mine. (Aceasta a fost înainte ca My Fitness Pal să existe, care calculează totul pentru dvs.) Din acest motiv, am încetat să urmăresc numerele specifice și pur și simplu am început să urmăresc cantitățile fiecărui tip de mâncare pe care o consumam. (Am intrat în mai multe detalii în cartea mea, cu metoda exactă pe care am urmat-o. Fiecare mâncare a fost repede notată ca un „F”, „C” sau „P.”). și mi-a dat o idee generală despre modul în care voiam să alimentez. Acesta este un lucru pe care l-am făcut pe off și off și susțin în continuare această idee dacă aveți obiective nutriționale și de fitness foarte specifice.

Numărarea macro-ului meu casual a funcționat bine pentru mine și NU contorizarea macro-urilor a funcționat la fel de bine, dacă nu chiar mai bine. Nu-mi amintesc ultima dată când mi-am urmărit în mod constant macro-urile și cred că ultima dată ar fi putut fi când eram încă în San Diego. Funcționează bine pentru unii oameni care se dezvoltă pe structură și caută să atingă obiective de fitness precise, dar nu este întotdeauna cea mai bună metodă.

Iată câteva dintre motivele pentru care numărarea macro-urilor nu este o idee bună pentru toată lumea:

Poate scoate distracția din mâncare. Simt că orice lucru care transformă mâncarea într-un proiect de matematică nu este extrem de durabil pe termen lung. Acesta este un motiv uriaș pentru care am făcut mult mai laxul contorizării macro atunci când îl urmăream; Îmi place mâncarea prea mult. Nu era nicio cale să ies cu prietenii sau într-o noapte de întâlnire și să mă gândesc la macro-urile a ceea ce mâncam.

Știu că există o mulțime de grăsime în panoul meu de brânză și asta este ok pentru mine, haha. Cred că numărarea macro laxă m-a ajutat să-mi amintesc să includ proteine ​​de calitate în mese. Acum, fac doar o notă mentală pentru a intra în proteine ​​și a produce (mânca ca un PRO) pe tot parcursul zilei.

Când urmăriți macro-urile sau caloriile, simt că vă poate împiedica capacitatea de a mânca intuitiv. Știu că, în zilele mele de numărare a caloriilor, dacă mi-aș da seama că sunt scăzut spre sfârșitul zilei, aș mânca un castron uriaș de cereale pentru a compensa, chiar dacă nu mi-ar fi foame. Dacă îmi era mai foame în acea zi, m-am simțit ca un „eșec” de a depăși o anumită cantitate în fiecare zi (deși știu acum că acest lucru nu este adevărat!). Trăiește și învață, eh?

Numărarea macro simplifică excesiv alimentele atunci când mai sunt multe de luat în considerare. Să spunem doar că o ceașcă de cartofi dulci stropiți cu unt de migdale are același număr macro ca un brownie. Chiar dacă aceste cifre sunt aceleași, nu reușim să luăm în considerare efectele hormonale și fiziologice ale alegerii cartofilor dulci. Sistemul nostru imunitar, hormonii, nivelurile de energie și digestia vor fi complet diferite. Nu spun „Nu mâncați brownie” (pentru că toți avem nevoie de brownies în viața noastră), ci că cartoful dulce va oferi beneficii nutriționale pozitive pe care brownie nu le are.

(Puteți avea cele mai bune din ambele lumi cu brownies de cartofi dulci.)

Nici o strategie specifică de dietă nu va funcționa pentru TOȚI. Unele persoane se dezvoltă cu o dietă vegană sau vegetariană, în timp ce altele sunt mai energizate cu consumul de carne. În funcție de nivelurile de activitate și de masa musculară slabă, este posibil să aveți nevoie de mai mulți carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi decât altcineva de vârsta și greutatea dvs. Unora le place să urmărească mesele și caloriile și funcționează bine pentru ei, în timp ce pentru alții se simte ca o închisoare alimentară. Chiar trebuie să faci ceea ce îți place și să te alimentezi într-un mod care te energizează și te face să te simți bine. Mâncarea când ți-e foame, oprirea când ești plin și consumul de lucruri pe care le poftești în cantități moderate par niște strategii atât de simple. Se pare că simplul nu înseamnă întotdeauna „ușor”. Este într-adevăr un proces de învățare, iar mâncărurile mele s-au schimbat atât de mult în timp.

Deci, spuneți-mi prieteni: urmăriți macrocomenzile sau ceva similar? Sau mergi cu fluxul și rămâi cu un stil intuitiv de a mânca?