Să păstrezi kilogramele poate fi la fel de simplu ca să dormi mai mult, mai ales dacă ai peste 40 de ani.

opri

„Indiferent de ceea ce fac, mă îngrășez continuu” este expresia pe care o aud cel mai des în cabinetul meu de la pacienții mei de peste 40 de ani. Această luptă cu greutatea în mijlocul vieții este obișnuită și mi s-a întâmplat mie.

Am ajuns la sfârșitul anilor '40 și dintr-o dată rutina mea constantă de exerciții fizice și dieta sănătoasă nu au funcționat. Când cântarul a înregistrat 10 kilograme peste greutatea mea ideală, am făcut ceea ce ar face orice persoană sănătoasă: am cumpărat o cântare nouă. Dar nu a mințit și nici noul nod în jurul meu. Și, în ciuda faptului că făceam toate lucrurile pe care le spuneam pacienților mei să le facă de ani de zile (evita sifonul, numărați caloriile, urmăriți dimensiunile porțiilor, eliminați pâinea), noua scară a fost blocată.

Faptul este că femeile de vârstă mijlocie câștigă, în medie, o lire și jumătate pe an. Se ridică atunci când au lovit menopauză: nouăzeci la sută dintre femei câștigă cel puțin cinci kilograme în decurs de un an de la atingerea acelei etape. Câteva kilograme în plus pe an nu pare prea multe, dar dacă câștigi 1 până la 5 kilograme pe an începând de la 45 de ani, te uiți la 50 de kilograme în plus.

Uneori creșterea în greutate a vârstei mijlocii poate fi atribuită mâncării mai mult în aer liber, un chardonnay nocturn cu cină sau, ocazional, unei tiroide subactive. Dar cel mai adesea, schimbările în doi hormoni cheie sunt vinovați:

Stresul determină creșterea nivelului de cortizol

Și vârsta mijlocie este cu greu un moment asemănător Zenului, cu școlarizarea copiilor la facultate, părinți în vârstă și, eventual, o schimbare mare de viață, cum ar fi moartea sau divorțul. Apoi adăugați bufeuri perimenopauzale, insomnie și perioade imprevizibile. Yikes! Tot ceea ce cortizolul crește pofta de mâncare și pofta de zahăr și, da, crește în greutate și acumulează celule adipoase abdominale.

O scufundare în estrogen afectează distribuția greutății

Acest lucru începe de obicei la mijlocul până la sfârșitul anilor 40 și nu schimbă metabolismul, dar explică de ce s-ar putea să aveți un blat nou de brioșe, chiar dacă nu ați câștigat o lire. Dar o scădere a estrogenului afectează indirect creșterea în greutate dintr-un motiv important: are un impact puternic asupra capacității de a dormi decent.

Soluția: dormiți mai mult

Somnul întrerupt este mai mult decât bufeuri - chiar și femeile care nu sunt trezite de aceste valuri de căldură pot ajunge să se arunce și să se întoarcă. Schimbările metabolice care rezultă din somnul inadecvat sunt, mai mult decât orice altceva, ceea ce sabotează eforturile vârstei mijlocii de a pierde în greutate. Conduce la modificări ale hormonilor de reglare a greutății: tulburarea somnului determină creșterea grelei, hormonul foamei, și scăderea leptinei, hormonul „nu mai mânca”. Ghrelin nu doar îți crește pofta de mâncare; te face să poftești alimente bogate în carbohidrați și bogate în calorii. Creșterea grelinei plus scăderea leptinei este egală cu creșterea în greutate. De asemenea, când ești epuizat, pizza cu mâncare profundă este mult mai atrăgătoare decât legumele cu aburi - iar exercițiile fizice sunt mai puțin atrăgătoare decât apăsarea butonului de amânare.

Numărul magic este de șapte ore de închidere, dar aproximativ 35% dintre adulți obțin în mod obișnuit mai puțin de atât. Un studiu recent a arătat că chiar și o noapte de pierdere a somnului poate avea un impact negativ asupra metabolismului. (Pentru mai multe informații despre modul în care funcționează metabolismul, consultați pagina 62.) Când o femeie vine la Programul de Medicină pentru Nord-Vest pentru menopauză și plângerea ei numărul unu este creșterea în greutate, prima noastră întrebare nu este „Ce mănânci?” ci mai degrabă „Dormi?” Concluzia: faceți din odihnă o noapte bună o prioritate.

În cazul în care vă întrebați: când am făcut câteva schimbări de viață pentru a reduce stresul și am început să dorm din nou, am pierdut greutatea suplimentară. Și am învățat să-mi îmbrățișez blatul de briose.